И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности, плавности,  неспешности и регулярности.

При выполнении комплекса не забывайте напрягать ягодицы, мышцы промежности и нижнюю часть пресса. Представьте, к примеру, что между ягодицами зажата 5-рублевая монета, которой ни в коем случае нельзя дать упасть, и при этом вы очень хотите в туалет по маленькому. Вот так и проделайте весь комплекс. Что, кстати, проще сказать, чем сделать, но результат того стоит!

Еще один вариант упражнений для ягодиц. Здесь все намного бойчее и веселее, но при этом придется здорово попотеть и сидеть потом будет очень даже больно, а ходить почти не возможно. Но, если судить по отзывам, оно стоит того. Некоторые, с явными мазохистскими наклонностями, даже по несколько подходов делают, а потом запросто колют попой грецкие орехи.