1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

фитнес для бикини

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то и разбивает его на две части, то вот и для вас настала пора готовиться к сезону бикини. Даже если ваше бикини и не совсем бикини, а больше просто купальник, подтянуть отдельные части тела будет совсем не лишним. И всего-то за 6 минут и 42 секунды 3-5 раз в день или через хотя бы день

.

 

 

 

Тренировка, как вы видите, представляет собой этакую динамичную и развеселую фитнес-йогу с упором на Приветствие Солнцу. Хотя начинается все с Бокового Воина, то есть динамичной боковой растяжки.

Отпрыгав Приветствие в ритме бурпи, вам предложат взять в руки кокос или, за неимением оного под рукой, гантельку, гирю, а то и утяжеленный мячик. Комплексное упражнение с кокосом уберет бока, подтянет живот, проработает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, да и ягодицам от кокоса здорово достанется.

Не забывайте при выполнении этого упражнения всегда держать пресс напряженным, чтобы не повредить поясницу.

При всей своей внешней веселости и легкомысленности, на фоне моря и девушек в купальниках, тренировка очень даже существенная, где есть отличная ударная кардио-нагрузка и комплексная силовая часть, прорабатывающая практически все тело. Поверьте, 2-3 подхода такой морской тренировки с кокосом – и вы почувствуете себя настоящим выжатым лимоном! К тому же вес кокоса можно менять, но не забывать о пояснице и напряженном прессе.

После тренировки будет совсем не лишним как следует растянуться, иначе на следующий день вам будет совсем тяжко и не до подготовки к любому, даже самому закрытому, купальнику. После же хорошей, по-настоящему расслабляющей, растяжки, лучше в том же йоговском стиле, вы будете вскоре готовы если не к нано-бикини с тремя треугольничками на завязочках, то к достаточно откровенному открытому купальнику уж точно.

 


Еще о фитнесе

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Балет в домашних условиях своими ногами

Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин...

Босоногий фитнес от Трейси Маллет

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Немного бурлеска для красивых ног

  Очень красивая, зажигательная...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...