1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

фитнес для бикини

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то и разбивает его на две части, то вот и для вас настала пора готовиться к сезону бикини. Даже если ваше бикини и не совсем бикини, а больше просто купальник, подтянуть отдельные части тела будет совсем не лишним. И всего-то за 6 минут и 42 секунды 3-5 раз в день или через хотя бы день

.

 

 

 

Тренировка, как вы видите, представляет собой этакую динамичную и развеселую фитнес-йогу с упором на Приветствие Солнцу. Хотя начинается все с Бокового Воина, то есть динамичной боковой растяжки.

Отпрыгав Приветствие в ритме бурпи, вам предложат взять в руки кокос или, за неимением оного под рукой, гантельку, гирю, а то и утяжеленный мячик. Комплексное упражнение с кокосом уберет бока, подтянет живот, проработает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, да и ягодицам от кокоса здорово достанется.

Не забывайте при выполнении этого упражнения всегда держать пресс напряженным, чтобы не повредить поясницу.

При всей своей внешней веселости и легкомысленности, на фоне моря и девушек в купальниках, тренировка очень даже существенная, где есть отличная ударная кардио-нагрузка и комплексная силовая часть, прорабатывающая практически все тело. Поверьте, 2-3 подхода такой морской тренировки с кокосом – и вы почувствуете себя настоящим выжатым лимоном! К тому же вес кокоса можно менять, но не забывать о пояснице и напряженном прессе.

После тренировки будет совсем не лишним как следует растянуться, иначе на следующий день вам будет совсем тяжко и не до подготовки к любому, даже самому закрытому, купальнику. После же хорошей, по-настоящему расслабляющей, растяжки, лучше в том же йоговском стиле, вы будете вскоре готовы если не к нано-бикини с тремя треугольничками на завязочках, то к достаточно откровенному открытому купальнику уж точно.

 


Еще о фитнесе

Балетные бедра в домашних условиях – 10…

Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Поднимаем попу с колен в домашних…

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...