1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

фитнес для бикини

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то и разбивает его на две части, то вот и для вас настала пора готовиться к сезону бикини. Даже если ваше бикини и не совсем бикини, а больше просто купальник, подтянуть отдельные части тела будет совсем не лишним. И всего-то за 6 минут и 42 секунды 3-5 раз в день или через хотя бы день

.

 

 

 

Тренировка, как вы видите, представляет собой этакую динамичную и развеселую фитнес-йогу с упором на Приветствие Солнцу. Хотя начинается все с Бокового Воина, то есть динамичной боковой растяжки.

Отпрыгав Приветствие в ритме бурпи, вам предложат взять в руки кокос или, за неимением оного под рукой, гантельку, гирю, а то и утяжеленный мячик. Комплексное упражнение с кокосом уберет бока, подтянет живот, проработает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, да и ягодицам от кокоса здорово достанется.

Не забывайте при выполнении этого упражнения всегда держать пресс напряженным, чтобы не повредить поясницу.

При всей своей внешней веселости и легкомысленности, на фоне моря и девушек в купальниках, тренировка очень даже существенная, где есть отличная ударная кардио-нагрузка и комплексная силовая часть, прорабатывающая практически все тело. Поверьте, 2-3 подхода такой морской тренировки с кокосом – и вы почувствуете себя настоящим выжатым лимоном! К тому же вес кокоса можно менять, но не забывать о пояснице и напряженном прессе.

После тренировки будет совсем не лишним как следует растянуться, иначе на следующий день вам будет совсем тяжко и не до подготовки к любому, даже самому закрытому, купальнику. После же хорошей, по-настоящему расслабляющей, растяжки, лучше в том же йоговском стиле, вы будете вскоре готовы если не к нано-бикини с тремя треугольничками на завязочках, то к достаточно откровенному открытому купальнику уж точно.

 


Еще о фитнесе

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Buti Fitness для оригинального похудения

Buti Fitness - это смесь йоги, весьма...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Балет в домашних условиях своими ногами

Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Йога для талии и живота (видео)

  Еще один экспресс-комплекс для пресса и талии, на этот раз в йоговском...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...