1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

фитнес для бикини

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то и разбивает его на две части, то вот и для вас настала пора готовиться к сезону бикини. Даже если ваше бикини и не совсем бикини, а больше просто купальник, подтянуть отдельные части тела будет совсем не лишним. И всего-то за 6 минут и 42 секунды 3-5 раз в день или через хотя бы день

.

 

 

 

Тренировка, как вы видите, представляет собой этакую динамичную и развеселую фитнес-йогу с упором на Приветствие Солнцу. Хотя начинается все с Бокового Воина, то есть динамичной боковой растяжки.

Отпрыгав Приветствие в ритме бурпи, вам предложат взять в руки кокос или, за неимением оного под рукой, гантельку, гирю, а то и утяжеленный мячик. Комплексное упражнение с кокосом уберет бока, подтянет живот, проработает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, да и ягодицам от кокоса здорово достанется.

Не забывайте при выполнении этого упражнения всегда держать пресс напряженным, чтобы не повредить поясницу.

При всей своей внешней веселости и легкомысленности, на фоне моря и девушек в купальниках, тренировка очень даже существенная, где есть отличная ударная кардио-нагрузка и комплексная силовая часть, прорабатывающая практически все тело. Поверьте, 2-3 подхода такой морской тренировки с кокосом – и вы почувствуете себя настоящим выжатым лимоном! К тому же вес кокоса можно менять, но не забывать о пояснице и напряженном прессе.

После тренировки будет совсем не лишним как следует растянуться, иначе на следующий день вам будет совсем тяжко и не до подготовки к любому, даже самому закрытому, купальнику. После же хорошей, по-настоящему расслабляющей, растяжки, лучше в том же йоговском стиле, вы будете вскоре готовы если не к нано-бикини с тремя треугольничками на завязочках, то к достаточно откровенному открытому купальнику уж точно.

 


Еще о фитнесе

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Балетные бедра в домашних условиях – 10…

Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...