1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

фитнес для бикини

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то и разбивает его на две части, то вот и для вас настала пора готовиться к сезону бикини. Даже если ваше бикини и не совсем бикини, а больше просто купальник, подтянуть отдельные части тела будет совсем не лишним. И всего-то за 6 минут и 42 секунды 3-5 раз в день или через хотя бы день

.

 

 

 

Тренировка, как вы видите, представляет собой этакую динамичную и развеселую фитнес-йогу с упором на Приветствие Солнцу. Хотя начинается все с Бокового Воина, то есть динамичной боковой растяжки.

Отпрыгав Приветствие в ритме бурпи, вам предложат взять в руки кокос или, за неимением оного под рукой, гантельку, гирю, а то и утяжеленный мячик. Комплексное упражнение с кокосом уберет бока, подтянет живот, проработает внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, да и ягодицам от кокоса здорово достанется.

Не забывайте при выполнении этого упражнения всегда держать пресс напряженным, чтобы не повредить поясницу.

При всей своей внешней веселости и легкомысленности, на фоне моря и девушек в купальниках, тренировка очень даже существенная, где есть отличная ударная кардио-нагрузка и комплексная силовая часть, прорабатывающая практически все тело. Поверьте, 2-3 подхода такой морской тренировки с кокосом – и вы почувствуете себя настоящим выжатым лимоном! К тому же вес кокоса можно менять, но не забывать о пояснице и напряженном прессе.

После тренировки будет совсем не лишним как следует растянуться, иначе на следующий день вам будет совсем тяжко и не до подготовки к любому, даже самому закрытому, купальнику. После же хорошей, по-настоящему расслабляющей, растяжки, лучше в том же йоговском стиле, вы будете вскоре готовы если не к нано-бикини с тремя треугольничками на завязочках, то к достаточно откровенному открытому купальнику уж точно.

 


Еще о фитнесе

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

  Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...