Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество калорий? Тогда зачем же дело, милые дамы и господа? Берет коврик, полчаса свободного времени и вперед, под музыку. Через пару недель ежедневных занятий вы свои ягодицы и не узнаете, даже если нос к носу с ними совершенно случайно столкнетесь.
Тренировка для ягодиц сочетает в себе:
- наши старые добрые махи ногами, стоя на четвереньках,
- плиометрику в виде скалолаза,
- выпады во все стороны, которые вы только можете себе вообразить,
- самые разнообразные приседания, в том числе и приседания с киком,
- и еще многое другое.
Так что скучать во время тренировки не придется, хоть и идет она, как следует из названия, по кругу.
Кроме коврика и хорошей спортивной обуви, здесь больше ничего не надо. Только железная воля, подкрепляемая мечтой о железных ягодицах.
Все упражнения делаются с весом собственного тела и в достаточно интенсивном кардио-режиме.
Не забывайте, что в позиции на четвереньках нельзя прогибать спину, а при выпадах колено не должно выходить за носок. Пресс держите все время напряженным, а спину прямой, плечи разверните и опустите.
Спортивная обувь насущно необходима, чтобы не повредить суставы и не подвернуть ногу во время выпрыгиваний и всевозможных замысловатых выпадов. Коврик же убережет колени во время махов ногами на четвереньках.
Если хотите усложнить тренировку, держите ягодицы напряженными, но не переусердствуйте в своем стремлении обрести красивый вид сзади. Начинайте с малого, к примеру, лишь с одного круга-подхода каждого упражнения. Иначе перетренированность и постоянная боль в мышцах быстро охладят ваш пыл.
Не забывайте следить за дыханием, полностью вдыхая и выдыхая. Это убережет вас от противного колотья в боку и даст больше энергии для тренировки.
Тренируйтесь в хорошо проветренном помещении или, что еще лучше, на свежем воздухе.
