5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

упражнения для ягодиц

 

Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество калорий? Тогда зачем же дело, милые дамы и господа? Берет коврик, полчаса свободного времени и вперед, под музыку. Через пару недель ежедневных занятий вы свои ягодицы и не узнаете, даже если нос к носу с ними совершенно случайно столкнетесь.

 

 

 

 

Тренировка для ягодиц сочетает в себе:

  • наши старые добрые махи ногами, стоя на четвереньках,
  • плиометрику в виде скалолаза,
  • выпады во все стороны, которые вы только можете себе вообразить,
  • самые разнообразные приседания, в том числе и приседания с киком,
  • и еще многое другое.

Так что скучать во время тренировки не придется, хоть и идет она, как следует из названия, по кругу.

Кроме коврика и хорошей спортивной обуви, здесь больше ничего не надо. Только железная воля, подкрепляемая мечтой о железных ягодицах.

Все упражнения делаются с весом собственного тела и в достаточно интенсивном кардио-режиме.

Не забывайте, что в позиции на четвереньках нельзя прогибать спину, а при выпадах колено не должно выходить за носок. Пресс держите все время напряженным, а спину прямой, плечи разверните и опустите.

Спортивная обувь насущно необходима, чтобы не повредить суставы и не подвернуть ногу во время выпрыгиваний и всевозможных замысловатых выпадов. Коврик же убережет колени во время махов ногами на четвереньках.

Если хотите усложнить тренировку, держите ягодицы напряженными, но не переусердствуйте в своем стремлении обрести красивый вид сзади. Начинайте с малого, к примеру, лишь с одного круга-подхода каждого упражнения. Иначе перетренированность и постоянная боль в мышцах быстро охладят ваш пыл.

Не забывайте следить за дыханием, полностью вдыхая и выдыхая. Это убережет вас от противного колотья в боку и даст больше энергии для тренировки.

Тренируйтесь в хорошо проветренном помещении или, что еще лучше, на свежем воздухе.


Еще о фитнесе

Босоногий фитнес от Трейси Маллет

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

Балетные бедра в домашних условиях – 10…

Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...