5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

упражнения для ягодиц

 

Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество калорий? Тогда зачем же дело, милые дамы и господа? Берет коврик, полчаса свободного времени и вперед, под музыку. Через пару недель ежедневных занятий вы свои ягодицы и не узнаете, даже если нос к носу с ними совершенно случайно столкнетесь.

 

 

 

 

Тренировка для ягодиц сочетает в себе:

  • наши старые добрые махи ногами, стоя на четвереньках,
  • плиометрику в виде скалолаза,
  • выпады во все стороны, которые вы только можете себе вообразить,
  • самые разнообразные приседания, в том числе и приседания с киком,
  • и еще многое другое.

Так что скучать во время тренировки не придется, хоть и идет она, как следует из названия, по кругу.

Кроме коврика и хорошей спортивной обуви, здесь больше ничего не надо. Только железная воля, подкрепляемая мечтой о железных ягодицах.

Все упражнения делаются с весом собственного тела и в достаточно интенсивном кардио-режиме.

Не забывайте, что в позиции на четвереньках нельзя прогибать спину, а при выпадах колено не должно выходить за носок. Пресс держите все время напряженным, а спину прямой, плечи разверните и опустите.

Спортивная обувь насущно необходима, чтобы не повредить суставы и не подвернуть ногу во время выпрыгиваний и всевозможных замысловатых выпадов. Коврик же убережет колени во время махов ногами на четвереньках.

Если хотите усложнить тренировку, держите ягодицы напряженными, но не переусердствуйте в своем стремлении обрести красивый вид сзади. Начинайте с малого, к примеру, лишь с одного круга-подхода каждого упражнения. Иначе перетренированность и постоянная боль в мышцах быстро охладят ваш пыл.

Не забывайте следить за дыханием, полностью вдыхая и выдыхая. Это убережет вас от противного колотья в боку и даст больше энергии для тренировки.

Тренируйтесь в хорошо проветренном помещении или, что еще лучше, на свежем воздухе.


Еще о фитнесе

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...