5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

упражнения для ягодиц

 

Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество калорий? Тогда зачем же дело, милые дамы и господа? Берет коврик, полчаса свободного времени и вперед, под музыку. Через пару недель ежедневных занятий вы свои ягодицы и не узнаете, даже если нос к носу с ними совершенно случайно столкнетесь.

 

 

 

 

Тренировка для ягодиц сочетает в себе:

  • наши старые добрые махи ногами, стоя на четвереньках,
  • плиометрику в виде скалолаза,
  • выпады во все стороны, которые вы только можете себе вообразить,
  • самые разнообразные приседания, в том числе и приседания с киком,
  • и еще многое другое.

Так что скучать во время тренировки не придется, хоть и идет она, как следует из названия, по кругу.

Кроме коврика и хорошей спортивной обуви, здесь больше ничего не надо. Только железная воля, подкрепляемая мечтой о железных ягодицах.

Все упражнения делаются с весом собственного тела и в достаточно интенсивном кардио-режиме.

Не забывайте, что в позиции на четвереньках нельзя прогибать спину, а при выпадах колено не должно выходить за носок. Пресс держите все время напряженным, а спину прямой, плечи разверните и опустите.

Спортивная обувь насущно необходима, чтобы не повредить суставы и не подвернуть ногу во время выпрыгиваний и всевозможных замысловатых выпадов. Коврик же убережет колени во время махов ногами на четвереньках.

Если хотите усложнить тренировку, держите ягодицы напряженными, но не переусердствуйте в своем стремлении обрести красивый вид сзади. Начинайте с малого, к примеру, лишь с одного круга-подхода каждого упражнения. Иначе перетренированность и постоянная боль в мышцах быстро охладят ваш пыл.

Не забывайте следить за дыханием, полностью вдыхая и выдыхая. Это убережет вас от противного колотья в боку и даст больше энергии для тренировки.

Тренируйтесь в хорошо проветренном помещении или, что еще лучше, на свежем воздухе.


Еще о фитнесе

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...