5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

упражнения для ягодиц

 

Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество калорий? Тогда зачем же дело, милые дамы и господа? Берет коврик, полчаса свободного времени и вперед, под музыку. Через пару недель ежедневных занятий вы свои ягодицы и не узнаете, даже если нос к носу с ними совершенно случайно столкнетесь.

 

 

 

 

Тренировка для ягодиц сочетает в себе:

  • наши старые добрые махи ногами, стоя на четвереньках,
  • плиометрику в виде скалолаза,
  • выпады во все стороны, которые вы только можете себе вообразить,
  • самые разнообразные приседания, в том числе и приседания с киком,
  • и еще многое другое.

Так что скучать во время тренировки не придется, хоть и идет она, как следует из названия, по кругу.

Кроме коврика и хорошей спортивной обуви, здесь больше ничего не надо. Только железная воля, подкрепляемая мечтой о железных ягодицах.

Все упражнения делаются с весом собственного тела и в достаточно интенсивном кардио-режиме.

Не забывайте, что в позиции на четвереньках нельзя прогибать спину, а при выпадах колено не должно выходить за носок. Пресс держите все время напряженным, а спину прямой, плечи разверните и опустите.

Спортивная обувь насущно необходима, чтобы не повредить суставы и не подвернуть ногу во время выпрыгиваний и всевозможных замысловатых выпадов. Коврик же убережет колени во время махов ногами на четвереньках.

Если хотите усложнить тренировку, держите ягодицы напряженными, но не переусердствуйте в своем стремлении обрести красивый вид сзади. Начинайте с малого, к примеру, лишь с одного круга-подхода каждого упражнения. Иначе перетренированность и постоянная боль в мышцах быстро охладят ваш пыл.

Не забывайте следить за дыханием, полностью вдыхая и выдыхая. Это убережет вас от противного колотья в боку и даст больше энергии для тренировки.

Тренируйтесь в хорошо проветренном помещении или, что еще лучше, на свежем воздухе.


Еще о фитнесе

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

Push Up отжимания для красивой и высокой…

  Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который...

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...