4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50

упражнения для похудения, видео

 

Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые отжимания… Может, где и Сотня пилатеса затесалась, сразу и не разберешь. И все это рассчитано по секундам, как в табате или, если угодно, хитах. Тренировка точно не даст заскучать из-за бесчисленных однообразных подходов и повторений, но и передохнуть тут тоже будет проблематично, разве что водички наспех глотнуть.

 

 

 

Кроме силовых упражнений с весом собственного тела тренировка предложит вам баланс, растяжку и взрывное кардио, те есть в этой тренировке собраны практически все модные нынче фитнес-направления.

Кроме коврика для йоги и 40 свободных минут здесь больше ничего не надо, разве что совсем не помешают море, солнце, песок и легкий прохладный ветерок.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении и следите за дыханием, полностью вдыхая и выдыхая, чтобы снабдить организм кислородом и ускорить жиросжигание.

Старайтесь всегда держать пресс напряженным, а пупок втянутым вовнутрь, плечи расправьте и опустите, голову держите на одной линии с позвоночником. Такое положение тела характерно как для пилатеса, так и для почти всех стоячих поз йоги, в бурпи вам, правда, будет уже не до осанки, но и здесь не забывайте держать пресс напряженным и не прогибаться в пояснице.

На видео тренировка проводится босиком, для йоги и пилатеса это, конечно, ничего страшного, а даже желательно. А вот прыжки и выпрыгивания лучше все же делать в спортивной обуви или, по крайней мере, не на жесткой поверхности, к примеру, на коврике для йоги, который послан на морской песок.


Еще о фитнесе

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

Поднимаем попу с колен в домашних…

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...