4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50

упражнения для похудения, видео

 

Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые отжимания… Может, где и Сотня пилатеса затесалась, сразу и не разберешь. И все это рассчитано по секундам, как в табате или, если угодно, хитах. Тренировка точно не даст заскучать из-за бесчисленных однообразных подходов и повторений, но и передохнуть тут тоже будет проблематично, разве что водички наспех глотнуть.

 

 

 

Кроме силовых упражнений с весом собственного тела тренировка предложит вам баланс, растяжку и взрывное кардио, те есть в этой тренировке собраны практически все модные нынче фитнес-направления.

Кроме коврика для йоги и 40 свободных минут здесь больше ничего не надо, разве что совсем не помешают море, солнце, песок и легкий прохладный ветерок.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении и следите за дыханием, полностью вдыхая и выдыхая, чтобы снабдить организм кислородом и ускорить жиросжигание.

Старайтесь всегда держать пресс напряженным, а пупок втянутым вовнутрь, плечи расправьте и опустите, голову держите на одной линии с позвоночником. Такое положение тела характерно как для пилатеса, так и для почти всех стоячих поз йоги, в бурпи вам, правда, будет уже не до осанки, но и здесь не забывайте держать пресс напряженным и не прогибаться в пояснице.

На видео тренировка проводится босиком, для йоги и пилатеса это, конечно, ничего страшного, а даже желательно. А вот прыжки и выпрыгивания лучше все же делать в спортивной обуви или, по крайней мере, не на жесткой поверхности, к примеру, на коврике для йоги, который послан на морской песок.


Еще о фитнесе

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской...

Поднимаем попу с колен в домашних…

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Балет в домашних условиях своими ногами

Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин...

Немного бурлеска для красивых ног

  Очень красивая, зажигательная...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Тренажерный зал – советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...