4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.50

упражнения для похудения, видео

 

Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые отжимания… Может, где и Сотня пилатеса затесалась, сразу и не разберешь. И все это рассчитано по секундам, как в табате или, если угодно, хитах. Тренировка точно не даст заскучать из-за бесчисленных однообразных подходов и повторений, но и передохнуть тут тоже будет проблематично, разве что водички наспех глотнуть.

 

 

 

Кроме силовых упражнений с весом собственного тела тренировка предложит вам баланс, растяжку и взрывное кардио, те есть в этой тренировке собраны практически все модные нынче фитнес-направления.

Кроме коврика для йоги и 40 свободных минут здесь больше ничего не надо, разве что совсем не помешают море, солнце, песок и легкий прохладный ветерок.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении и следите за дыханием, полностью вдыхая и выдыхая, чтобы снабдить организм кислородом и ускорить жиросжигание.

Старайтесь всегда держать пресс напряженным, а пупок втянутым вовнутрь, плечи расправьте и опустите, голову держите на одной линии с позвоночником. Такое положение тела характерно как для пилатеса, так и для почти всех стоячих поз йоги, в бурпи вам, правда, будет уже не до осанки, но и здесь не забывайте держать пресс напряженным и не прогибаться в пояснице.

На видео тренировка проводится босиком, для йоги и пилатеса это, конечно, ничего страшного, а даже желательно. А вот прыжки и выпрыгивания лучше все же делать в спортивной обуви или, по крайней мере, не на жесткой поверхности, к примеру, на коврике для йоги, который послан на морской песок.


Еще о фитнесе

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

Балет в домашних условиях своими ногами

Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...