5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

упражнения для похудения


Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин, то боди-балет как раз для вас. Здесь у вас всегда и везде есть шанс получить неописуемое удовольствие от работы у станка и представить себя в балетном классе. Все, что для этого надо - это устойчивый стул, которые вполне заменит балетный станок, и умение визуализировать результат. Только представьте себе, как ваши ягодицы стремятся все выше и выше, а бедра, икры и голени становятся все стройнее и стройнее. А как красиво подтягиваются и вырисовываются ваши колени... К станку, к станку, к станку!

 

 

 

Вместо станка вполне подойдет устойчивый стул, но стул должен быть по-настоящему устойчивый, деревянный или тяжелый металлический, широкий с самой обычной спинкой, без всяких дополнительный дизайнерских выкрутас. Такие стулья чаще всего можно встретить в маленьких несетевых мебельных магазинчиках.

Выбирайте стул с высокой прямой спинкой и широким устойчивым седалищем, которое, для надежности, можно будет упереть в стену. Еще один вариант домашнего балетного станка – строительная стремянка-стул из тяжелого материала, легкие ступенчатые тут не подойдут. Но, исходя из опыта, стул для таких целей гораздо удобнее, так как его не надо ниоткуда вытаскивать и устанавливать, он всегда на виду и к нему надо лишь подойти.

Начинающим глубокие боковые растяжки лучше делать не с ногой на стуле, а сидя на полу.

Сама же тренировка представляет собой динамичную силовую тренировку с весом собственного тела, то есть вам понадобится лишь стул и ваше тело, ни гантелей, ни мячиков, ни даже специальной спортивной обуви – тренировка делается босиком.

Встав к станку, почувствуйте себя балериной, то есть расправьте и опустите плечи, втяните живот и подтяните ягодицы, голову держите на одной линии с позвоночником. Эта и есть та самая балетная осанка, о которой там много сказано. Старайтесь держать ее во время всей тренировки, ну или как получится. В любом случае, пресс держите напряженным всегда, чтобы уберечь поясницу от травм.

Упражнения с выведением или отведением ноги в сторону можно попробовать делать с так называемой выворотностью: напрячь ягодицы и за счет этого напряжения развернуть бедра наружу. Именно такой бедренно-ягодичный разворот и делает ягодицы балерин подтянутыми и упругими. Если же напрягать вам пока, собственно, и нечего, не переживайте, все у вас впереди.

Тренировка направлена на проработку мышц ног и ягодиц, но попутно прорабатывает пресс, спину и руки. Все эти изящные махи руками только кажутся простыми, при соблюдении балетной осанки они очень даже неплохо нагружают руки и спину.

Делайте этот комплекс 2-3 раза в неделю и 2-3 раза в неделю уделяйте время кардио-тренировкам. Не работайте на износ, чтобы не перетренироваться, но и ленитесь понапрасну.


Еще о фитнесе

Балетные бедра в домашних условиях – 10…

Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...

10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

  Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...