1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

упражнения для похудения

 

Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково это выкладываться на все 237 процентов? Тогда милости просим в плиометрику, которая за 20 минут сожжет кучу калорий, проработает все тело, укрепит все мышцы и превратит вас в нечто новое, чем вы еще никогда не были до этого.

 

 

Плиометрика представляет собой упражнения с весом собственного тела в кардио-режиме. В классическом понимании еще прибавляются различные прыжки и совсем не щадящие наши связки и наших соседей выпрыгивания. Здесь тоже придется попрыгать, но, щадя соседей и связки, прыжки можно заменить чем-нибудь не столь ударным, к примеру, динамичными выпадами.

Тренировка состоит из двух повторяющихся частей. Начинающие вполне могут ограничиться и одной 10-минуткой или разбить тренировку на две составляющие. Поверьте, 20 минут в таком ударном темпе – это очень много и очень и очень долго.

Чтобы обеспечить себя энергией для настоящей спортивной тренировки, не забудьте перед тренировкой, следуя спортивной традиции, съесть что-нибудь калорийное и легкое, к примеру, овсянку с бананом и медом. Часто перед тренировкой, если нет противопоказаний, советуют принять или выпить что-нибудь повышающее энергию: зеленый чай с лимоном и медом, что-нибудь, содержащее модные сегодня ягоды годжи, а то и просто съесть пару ломтиков темного шоколада или даже выпить чашку какао все с тем же медом. Это и на самом деле помогает выложиться во время тренировки по полной, а после тренировки не чувствовать себя выжатым сверхмощной соковыжималкой лимоном.

Совет пить перед тренировкой кофе – очень спорен, так как кофеин слишком мощный стимулятор, быстро дает энергию и быстро ее отнимает. К тому же такой допинг далеко не всегда полезен для сердца, не говоря уж о сосудах головного мозга.

Чтобы похудение, оно же жиросжигание, шло в ускоренном режиме, не забудьте заниматься в хорошо проветренном помещении, а еще лучше на свежем воздухе, и дышать глубоко, полностью вдыхая и выдыхая. Это снабдит организм столь необходимым для жиросжигания кислородом.

Не забывайте во время тренировки напрягать пресс и держать в тонусе ягодицы. Напряженные мышцы пресса и ягодиц уберегут вашу спину от возможных травм и значительно повысят эффективность тренировки.

Для достижения быстрых результатов тренироваться лучше каждый день, можно в два или в три подхода. Если же такой режим вас слишком выматывает и тренировки перестают приносить удовольствие, превращаясь в утомительную обязаловку, тренируйтесь через день или через два, чтобы тело получило возможность восстановиться, а разум возжелал новой нагрузки.

 

 


Еще о фитнесе

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

  Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и...