1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

упражнения для похудения

 

Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково это выкладываться на все 237 процентов? Тогда милости просим в плиометрику, которая за 20 минут сожжет кучу калорий, проработает все тело, укрепит все мышцы и превратит вас в нечто новое, чем вы еще никогда не были до этого.

 

 

Плиометрика представляет собой упражнения с весом собственного тела в кардио-режиме. В классическом понимании еще прибавляются различные прыжки и совсем не щадящие наши связки и наших соседей выпрыгивания. Здесь тоже придется попрыгать, но, щадя соседей и связки, прыжки можно заменить чем-нибудь не столь ударным, к примеру, динамичными выпадами.

Тренировка состоит из двух повторяющихся частей. Начинающие вполне могут ограничиться и одной 10-минуткой или разбить тренировку на две составляющие. Поверьте, 20 минут в таком ударном темпе – это очень много и очень и очень долго.

Чтобы обеспечить себя энергией для настоящей спортивной тренировки, не забудьте перед тренировкой, следуя спортивной традиции, съесть что-нибудь калорийное и легкое, к примеру, овсянку с бананом и медом. Часто перед тренировкой, если нет противопоказаний, советуют принять или выпить что-нибудь повышающее энергию: зеленый чай с лимоном и медом, что-нибудь, содержащее модные сегодня ягоды годжи, а то и просто съесть пару ломтиков темного шоколада или даже выпить чашку какао все с тем же медом. Это и на самом деле помогает выложиться во время тренировки по полной, а после тренировки не чувствовать себя выжатым сверхмощной соковыжималкой лимоном.

Совет пить перед тренировкой кофе – очень спорен, так как кофеин слишком мощный стимулятор, быстро дает энергию и быстро ее отнимает. К тому же такой допинг далеко не всегда полезен для сердца, не говоря уж о сосудах головного мозга.

Чтобы похудение, оно же жиросжигание, шло в ускоренном режиме, не забудьте заниматься в хорошо проветренном помещении, а еще лучше на свежем воздухе, и дышать глубоко, полностью вдыхая и выдыхая. Это снабдит организм столь необходимым для жиросжигания кислородом.

Не забывайте во время тренировки напрягать пресс и держать в тонусе ягодицы. Напряженные мышцы пресса и ягодиц уберегут вашу спину от возможных травм и значительно повысят эффективность тренировки.

Для достижения быстрых результатов тренироваться лучше каждый день, можно в два или в три подхода. Если же такой режим вас слишком выматывает и тренировки перестают приносить удовольствие, превращаясь в утомительную обязаловку, тренируйтесь через день или через два, чтобы тело получило возможность восстановиться, а разум возжелал новой нагрузки.

 

 


Еще о фитнесе

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Йога для талии и живота (видео)

  Еще один экспресс-комплекс для пресса и талии, на этот раз в йоговском...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Немного бурлеска для красивых ног

  Очень красивая, зажигательная...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...