1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

упражнения для похудения

 

Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково это выкладываться на все 237 процентов? Тогда милости просим в плиометрику, которая за 20 минут сожжет кучу калорий, проработает все тело, укрепит все мышцы и превратит вас в нечто новое, чем вы еще никогда не были до этого.

 

 

Плиометрика представляет собой упражнения с весом собственного тела в кардио-режиме. В классическом понимании еще прибавляются различные прыжки и совсем не щадящие наши связки и наших соседей выпрыгивания. Здесь тоже придется попрыгать, но, щадя соседей и связки, прыжки можно заменить чем-нибудь не столь ударным, к примеру, динамичными выпадами.

Тренировка состоит из двух повторяющихся частей. Начинающие вполне могут ограничиться и одной 10-минуткой или разбить тренировку на две составляющие. Поверьте, 20 минут в таком ударном темпе – это очень много и очень и очень долго.

Чтобы обеспечить себя энергией для настоящей спортивной тренировки, не забудьте перед тренировкой, следуя спортивной традиции, съесть что-нибудь калорийное и легкое, к примеру, овсянку с бананом и медом. Часто перед тренировкой, если нет противопоказаний, советуют принять или выпить что-нибудь повышающее энергию: зеленый чай с лимоном и медом, что-нибудь, содержащее модные сегодня ягоды годжи, а то и просто съесть пару ломтиков темного шоколада или даже выпить чашку какао все с тем же медом. Это и на самом деле помогает выложиться во время тренировки по полной, а после тренировки не чувствовать себя выжатым сверхмощной соковыжималкой лимоном.

Совет пить перед тренировкой кофе – очень спорен, так как кофеин слишком мощный стимулятор, быстро дает энергию и быстро ее отнимает. К тому же такой допинг далеко не всегда полезен для сердца, не говоря уж о сосудах головного мозга.

Чтобы похудение, оно же жиросжигание, шло в ускоренном режиме, не забудьте заниматься в хорошо проветренном помещении, а еще лучше на свежем воздухе, и дышать глубоко, полностью вдыхая и выдыхая. Это снабдит организм столь необходимым для жиросжигания кислородом.

Не забывайте во время тренировки напрягать пресс и держать в тонусе ягодицы. Напряженные мышцы пресса и ягодиц уберегут вашу спину от возможных травм и значительно повысят эффективность тренировки.

Для достижения быстрых результатов тренироваться лучше каждый день, можно в два или в три подхода. Если же такой режим вас слишком выматывает и тренировки перестают приносить удовольствие, превращаясь в утомительную обязаловку, тренируйтесь через день или через два, чтобы тело получило возможность восстановиться, а разум возжелал новой нагрузки.

 

 


Еще о фитнесе

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...