5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

фитнес для кроссовок

 

Есть в этих необычайно нынче модных коротких фитнес-минутках что-то крайне привлекательное, правда? Начинаешь всего с каких-нибудь 11 минут фитнес-насилия над собой, потом входишь в раж и хочется еще, еще и еще. Ведь 11 минут – это так мало и всегда можно еще 11 минут добавить, а потом смотришь, а тренировка уже полчаса как длится и очень даже можно и еще 11 минут потренироваться. Впрочем, 11 минут плюс хорошая растяжка - это тоже весьма и весьма достойно, как для начинающих, так и для уверенно продолжающих.

 

Особенно это психологическое фитнес-чудо заметно на интервалках, когда идет быстрая смена упражнений, без бесконечных повторов и подходов. Сначала сила, потом кардио, потом опять сила… Время пролетает незаметно, а эффект очень даже заметен.

Следующее видео как раз из таких заводных интервалок, тут и тренер харизматичный, да и сама тренировка сделана на совесть. Единственно, не хватает растяжки, которая есть на втором видео. Для начинающих имеется вариант попроще, его демонстрирует девушка справа от тренера. Так же это вариант подойдет тем, кому противопоказаны прыжки или для тех, у кого слишком вредные соседи снизу.

Для тренировки нужны гантели, хотя на первых порах можно обойтись и без них. Кроме не совсем обязательных гантелей, обязательно нужны хорошие спортивные кроссовки, так как такими прыжками убить суставы очень даже легко и просто, даже вариант для начинающих требует хорошей фиксации голеностопа и пружинящей подошвы. Покупайте высокие кроссовки с хорошей шнуровкой и на подошве, которая будет гасить удар ваших суставов о твердую поверхность.

Сама же тренировка вполне обычна и предсказуема: выпады, приседания, тяги, прыжки… Добротное сочетание кардио и силовой нагрузки, да еще и в двух вариантах.

На забывайте напрягать пресс, ягодицы, следить, чтобы колено при выпадах не заходила за носок и обязательно дышите, полностью вдыхая и выдыхая. Перед заходом на следующую 11-минутку отдохните, попейте воды и дайте своему дыханию восстановиться, тогда следующий заход будет намного эффективнее. Если силы не хватает, не забывайте про облегченный вариант от девушки справа от тренера.

 


Еще о фитнесе

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

Тренажерный зал – советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только...

Танцевальное кардио для похудения и формы ягодиц…

  Еще одна стоящего всяческого внимания Ютубе-находка – 30 минут танцевального кардио...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...

Босоногий фитнес от Трейси Маллет

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

Балет в домашних условиях своими ногами

Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин...

Немного бурлеска для красивых ног

  Очень красивая, зажигательная...