5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

фитнес для кроссовок

 

Есть в этих необычайно нынче модных коротких фитнес-минутках что-то крайне привлекательное, правда? Начинаешь всего с каких-нибудь 11 минут фитнес-насилия над собой, потом входишь в раж и хочется еще, еще и еще. Ведь 11 минут – это так мало и всегда можно еще 11 минут добавить, а потом смотришь, а тренировка уже полчаса как длится и очень даже можно и еще 11 минут потренироваться. Впрочем, 11 минут плюс хорошая растяжка - это тоже весьма и весьма достойно, как для начинающих, так и для уверенно продолжающих.

 

Особенно это психологическое фитнес-чудо заметно на интервалках, когда идет быстрая смена упражнений, без бесконечных повторов и подходов. Сначала сила, потом кардио, потом опять сила… Время пролетает незаметно, а эффект очень даже заметен.

Следующее видео как раз из таких заводных интервалок, тут и тренер харизматичный, да и сама тренировка сделана на совесть. Единственно, не хватает растяжки, которая есть на втором видео. Для начинающих имеется вариант попроще, его демонстрирует девушка справа от тренера. Так же это вариант подойдет тем, кому противопоказаны прыжки или для тех, у кого слишком вредные соседи снизу.

Для тренировки нужны гантели, хотя на первых порах можно обойтись и без них. Кроме не совсем обязательных гантелей, обязательно нужны хорошие спортивные кроссовки, так как такими прыжками убить суставы очень даже легко и просто, даже вариант для начинающих требует хорошей фиксации голеностопа и пружинящей подошвы. Покупайте высокие кроссовки с хорошей шнуровкой и на подошве, которая будет гасить удар ваших суставов о твердую поверхность.

Сама же тренировка вполне обычна и предсказуема: выпады, приседания, тяги, прыжки… Добротное сочетание кардио и силовой нагрузки, да еще и в двух вариантах.

На забывайте напрягать пресс, ягодицы, следить, чтобы колено при выпадах не заходила за носок и обязательно дышите, полностью вдыхая и выдыхая. Перед заходом на следующую 11-минутку отдохните, попейте воды и дайте своему дыханию восстановиться, тогда следующий заход будет намного эффективнее. Если силы не хватает, не забывайте про облегченный вариант от девушки справа от тренера.

 


Еще о фитнесе

Босоногий фитнес от Трейси Маллет

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...

Поднимаем попу с колен в домашних…

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им...

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...