5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

фитнес для кроссовок

 

Есть в этих необычайно нынче модных коротких фитнес-минутках что-то крайне привлекательное, правда? Начинаешь всего с каких-нибудь 11 минут фитнес-насилия над собой, потом входишь в раж и хочется еще, еще и еще. Ведь 11 минут – это так мало и всегда можно еще 11 минут добавить, а потом смотришь, а тренировка уже полчаса как длится и очень даже можно и еще 11 минут потренироваться. Впрочем, 11 минут плюс хорошая растяжка - это тоже весьма и весьма достойно, как для начинающих, так и для уверенно продолжающих.

 

Особенно это психологическое фитнес-чудо заметно на интервалках, когда идет быстрая смена упражнений, без бесконечных повторов и подходов. Сначала сила, потом кардио, потом опять сила… Время пролетает незаметно, а эффект очень даже заметен.

Следующее видео как раз из таких заводных интервалок, тут и тренер харизматичный, да и сама тренировка сделана на совесть. Единственно, не хватает растяжки, которая есть на втором видео. Для начинающих имеется вариант попроще, его демонстрирует девушка справа от тренера. Так же это вариант подойдет тем, кому противопоказаны прыжки или для тех, у кого слишком вредные соседи снизу.

Для тренировки нужны гантели, хотя на первых порах можно обойтись и без них. Кроме не совсем обязательных гантелей, обязательно нужны хорошие спортивные кроссовки, так как такими прыжками убить суставы очень даже легко и просто, даже вариант для начинающих требует хорошей фиксации голеностопа и пружинящей подошвы. Покупайте высокие кроссовки с хорошей шнуровкой и на подошве, которая будет гасить удар ваших суставов о твердую поверхность.

Сама же тренировка вполне обычна и предсказуема: выпады, приседания, тяги, прыжки… Добротное сочетание кардио и силовой нагрузки, да еще и в двух вариантах.

На забывайте напрягать пресс, ягодицы, следить, чтобы колено при выпадах не заходила за носок и обязательно дышите, полностью вдыхая и выдыхая. Перед заходом на следующую 11-минутку отдохните, попейте воды и дайте своему дыханию восстановиться, тогда следующий заход будет намного эффективнее. Если силы не хватает, не забывайте про облегченный вариант от девушки справа от тренера.

 


Еще о фитнесе

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Балет в домашних условиях своими ногами

Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

Балетные бедра в домашних условиях – 10…

Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...