5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

фитнес для кроссовок

 

Есть в этих необычайно нынче модных коротких фитнес-минутках что-то крайне привлекательное, правда? Начинаешь всего с каких-нибудь 11 минут фитнес-насилия над собой, потом входишь в раж и хочется еще, еще и еще. Ведь 11 минут – это так мало и всегда можно еще 11 минут добавить, а потом смотришь, а тренировка уже полчаса как длится и очень даже можно и еще 11 минут потренироваться. Впрочем, 11 минут плюс хорошая растяжка - это тоже весьма и весьма достойно, как для начинающих, так и для уверенно продолжающих.

 

Особенно это психологическое фитнес-чудо заметно на интервалках, когда идет быстрая смена упражнений, без бесконечных повторов и подходов. Сначала сила, потом кардио, потом опять сила… Время пролетает незаметно, а эффект очень даже заметен.

Следующее видео как раз из таких заводных интервалок, тут и тренер харизматичный, да и сама тренировка сделана на совесть. Единственно, не хватает растяжки, которая есть на втором видео. Для начинающих имеется вариант попроще, его демонстрирует девушка справа от тренера. Так же это вариант подойдет тем, кому противопоказаны прыжки или для тех, у кого слишком вредные соседи снизу.

Для тренировки нужны гантели, хотя на первых порах можно обойтись и без них. Кроме не совсем обязательных гантелей, обязательно нужны хорошие спортивные кроссовки, так как такими прыжками убить суставы очень даже легко и просто, даже вариант для начинающих требует хорошей фиксации голеностопа и пружинящей подошвы. Покупайте высокие кроссовки с хорошей шнуровкой и на подошве, которая будет гасить удар ваших суставов о твердую поверхность.

Сама же тренировка вполне обычна и предсказуема: выпады, приседания, тяги, прыжки… Добротное сочетание кардио и силовой нагрузки, да еще и в двух вариантах.

На забывайте напрягать пресс, ягодицы, следить, чтобы колено при выпадах не заходила за носок и обязательно дышите, полностью вдыхая и выдыхая. Перед заходом на следующую 11-минутку отдохните, попейте воды и дайте своему дыханию восстановиться, тогда следующий заход будет намного эффективнее. Если силы не хватает, не забывайте про облегченный вариант от девушки справа от тренера.

 


Еще о фитнесе

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Тренажерный зал – советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...