5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

 фитнес, кардио

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный фитнес-тренер Трейси Маллет предлагает вам просто встать и начать двигаться, тем более что лето уже не за горами и уже давным давно пора начинать к нему готовиться. В этом, пожалуй, и есть основная жестокость фитнеса от Трейси: тут не нужны долгие сборы в спортклуб или же наличие дома гантелей и других фитнес-приспособлений, здесь достаточно лишь встать и начать тренировку, а это очень жестоко и даже жестко, правда?

 

 

Эта тренировка названа жиросжигающей, то есть с упором на кардио. Кроме красивых и грациозных, по крайней мере на видео, танцев здесь неплохо прорабатываются бедра, ягодицы, пресс и даже руки, то есть болеть будет все.

Тренировка происходит с весом собственного тела, так что готовьтесь к прыжкам и выпадам. Впрочем, прыжки не так уж и высоки, а вот выпады весьма и весьма суровы и многочисленны. Также вы прочуете всеми мышцами бедер, ягодиц и пресса, что такое баланс и как трудно его удержать, даже на самой ровной поверхности.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или же при открытой форточке или даже балконной двери. Босиком заниматься вовсе не обязательно, здесь хорошо подойдут легкие спортивные тапочки или другая подобная спортивная обувь, позволяющая ступне свободно двигаться.

Сама тренировка представляет собой зажигательную смесь современных, латинских, бразильских и балетных танцев и движений. Чтобы как следует проработать мышцы, а не только получить кардио-нагрузку, напрягайте во время тренировки пресс, плечи разведите и опустите, шею держите на одном уровне с позвоночником, ягодицы и бедра тоже будет не лишним напрячь.

Впрочем, если для вас такое постоянное мышечное напряжение еще в новинку, можно просто весело танцевать вместе Трейси и ее заводной командой. Поверьте, и тут нагрузка будет не из маленьких.


Еще о фитнесе

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Push Up отжимания для красивой и высокой…

  Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...