5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

 фитнес, кардио

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный фитнес-тренер Трейси Маллет предлагает вам просто встать и начать двигаться, тем более что лето уже не за горами и уже давным давно пора начинать к нему готовиться. В этом, пожалуй, и есть основная жестокость фитнеса от Трейси: тут не нужны долгие сборы в спортклуб или же наличие дома гантелей и других фитнес-приспособлений, здесь достаточно лишь встать и начать тренировку, а это очень жестоко и даже жестко, правда?

 

 

Эта тренировка названа жиросжигающей, то есть с упором на кардио. Кроме красивых и грациозных, по крайней мере на видео, танцев здесь неплохо прорабатываются бедра, ягодицы, пресс и даже руки, то есть болеть будет все.

Тренировка происходит с весом собственного тела, так что готовьтесь к прыжкам и выпадам. Впрочем, прыжки не так уж и высоки, а вот выпады весьма и весьма суровы и многочисленны. Также вы прочуете всеми мышцами бедер, ягодиц и пресса, что такое баланс и как трудно его удержать, даже на самой ровной поверхности.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или же при открытой форточке или даже балконной двери. Босиком заниматься вовсе не обязательно, здесь хорошо подойдут легкие спортивные тапочки или другая подобная спортивная обувь, позволяющая ступне свободно двигаться.

Сама тренировка представляет собой зажигательную смесь современных, латинских, бразильских и балетных танцев и движений. Чтобы как следует проработать мышцы, а не только получить кардио-нагрузку, напрягайте во время тренировки пресс, плечи разведите и опустите, шею держите на одном уровне с позвоночником, ягодицы и бедра тоже будет не лишним напрячь.

Впрочем, если для вас такое постоянное мышечное напряжение еще в новинку, можно просто весело танцевать вместе Трейси и ее заводной командой. Поверьте, и тут нагрузка будет не из маленьких.


Еще о фитнесе

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...

Push Up отжимания для красивой и высокой…

  Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...

Балет в домашних условиях своими ногами

Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин...

Йога для талии и живота (видео)

  Еще один экспресс-комплекс для пресса и талии, на этот раз в йоговском...

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...