5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

 фитнес, кардио

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный фитнес-тренер Трейси Маллет предлагает вам просто встать и начать двигаться, тем более что лето уже не за горами и уже давным давно пора начинать к нему готовиться. В этом, пожалуй, и есть основная жестокость фитнеса от Трейси: тут не нужны долгие сборы в спортклуб или же наличие дома гантелей и других фитнес-приспособлений, здесь достаточно лишь встать и начать тренировку, а это очень жестоко и даже жестко, правда?

 

 

Эта тренировка названа жиросжигающей, то есть с упором на кардио. Кроме красивых и грациозных, по крайней мере на видео, танцев здесь неплохо прорабатываются бедра, ягодицы, пресс и даже руки, то есть болеть будет все.

Тренировка происходит с весом собственного тела, так что готовьтесь к прыжкам и выпадам. Впрочем, прыжки не так уж и высоки, а вот выпады весьма и весьма суровы и многочисленны. Также вы прочуете всеми мышцами бедер, ягодиц и пресса, что такое баланс и как трудно его удержать, даже на самой ровной поверхности.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или же при открытой форточке или даже балконной двери. Босиком заниматься вовсе не обязательно, здесь хорошо подойдут легкие спортивные тапочки или другая подобная спортивная обувь, позволяющая ступне свободно двигаться.

Сама тренировка представляет собой зажигательную смесь современных, латинских, бразильских и балетных танцев и движений. Чтобы как следует проработать мышцы, а не только получить кардио-нагрузку, напрягайте во время тренировки пресс, плечи разведите и опустите, шею держите на одном уровне с позвоночником, ягодицы и бедра тоже будет не лишним напрячь.

Впрочем, если для вас такое постоянное мышечное напряжение еще в новинку, можно просто весело танцевать вместе Трейси и ее заводной командой. Поверьте, и тут нагрузка будет не из маленьких.


Еще о фитнесе

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Поднимаем попу с колен в домашних…

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им...

Йога для талии и живота (видео)

  Еще один экспресс-комплекс для пресса и талии, на этот раз в йоговском...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...

Push Up отжимания для красивой и высокой…

  Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Buti Fitness для оригинального похудения

Buti Fitness - это смесь йоги, весьма...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Танцевальное кардио для похудения и формы ягодиц…

  Еще одна стоящего всяческого внимания Ютубе-находка – 30 минут танцевального кардио...