5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

 фитнес, кардио

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный фитнес-тренер Трейси Маллет предлагает вам просто встать и начать двигаться, тем более что лето уже не за горами и уже давным давно пора начинать к нему готовиться. В этом, пожалуй, и есть основная жестокость фитнеса от Трейси: тут не нужны долгие сборы в спортклуб или же наличие дома гантелей и других фитнес-приспособлений, здесь достаточно лишь встать и начать тренировку, а это очень жестоко и даже жестко, правда?

 

 

Эта тренировка названа жиросжигающей, то есть с упором на кардио. Кроме красивых и грациозных, по крайней мере на видео, танцев здесь неплохо прорабатываются бедра, ягодицы, пресс и даже руки, то есть болеть будет все.

Тренировка происходит с весом собственного тела, так что готовьтесь к прыжкам и выпадам. Впрочем, прыжки не так уж и высоки, а вот выпады весьма и весьма суровы и многочисленны. Также вы прочуете всеми мышцами бедер, ягодиц и пресса, что такое баланс и как трудно его удержать, даже на самой ровной поверхности.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или же при открытой форточке или даже балконной двери. Босиком заниматься вовсе не обязательно, здесь хорошо подойдут легкие спортивные тапочки или другая подобная спортивная обувь, позволяющая ступне свободно двигаться.

Сама тренировка представляет собой зажигательную смесь современных, латинских, бразильских и балетных танцев и движений. Чтобы как следует проработать мышцы, а не только получить кардио-нагрузку, напрягайте во время тренировки пресс, плечи разведите и опустите, шею держите на одном уровне с позвоночником, ягодицы и бедра тоже будет не лишним напрячь.

Впрочем, если для вас такое постоянное мышечное напряжение еще в новинку, можно просто весело танцевать вместе Трейси и ее заводной командой. Поверьте, и тут нагрузка будет не из маленьких.


Еще о фитнесе

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

Танцевальное кардио для похудения и формы ягодиц…

  Еще одна стоящего всяческого внимания Ютубе-находка – 30 минут танцевального кардио...