5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

 фитнес, кардио

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный фитнес-тренер Трейси Маллет предлагает вам просто встать и начать двигаться, тем более что лето уже не за горами и уже давным давно пора начинать к нему готовиться. В этом, пожалуй, и есть основная жестокость фитнеса от Трейси: тут не нужны долгие сборы в спортклуб или же наличие дома гантелей и других фитнес-приспособлений, здесь достаточно лишь встать и начать тренировку, а это очень жестоко и даже жестко, правда?

 

 

Эта тренировка названа жиросжигающей, то есть с упором на кардио. Кроме красивых и грациозных, по крайней мере на видео, танцев здесь неплохо прорабатываются бедра, ягодицы, пресс и даже руки, то есть болеть будет все.

Тренировка происходит с весом собственного тела, так что готовьтесь к прыжкам и выпадам. Впрочем, прыжки не так уж и высоки, а вот выпады весьма и весьма суровы и многочисленны. Также вы прочуете всеми мышцами бедер, ягодиц и пресса, что такое баланс и как трудно его удержать, даже на самой ровной поверхности.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или же при открытой форточке или даже балконной двери. Босиком заниматься вовсе не обязательно, здесь хорошо подойдут легкие спортивные тапочки или другая подобная спортивная обувь, позволяющая ступне свободно двигаться.

Сама тренировка представляет собой зажигательную смесь современных, латинских, бразильских и балетных танцев и движений. Чтобы как следует проработать мышцы, а не только получить кардио-нагрузку, напрягайте во время тренировки пресс, плечи разведите и опустите, шею держите на одном уровне с позвоночником, ягодицы и бедра тоже будет не лишним напрячь.

Впрочем, если для вас такое постоянное мышечное напряжение еще в новинку, можно просто весело танцевать вместе Трейси и ее заводной командой. Поверьте, и тут нагрузка будет не из маленьких.


Еще о фитнесе

Push Up отжимания для красивой и высокой…

  Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который...

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской...

Поднимаем попу с колен в домашних…

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Йога для талии и живота (видео)

  Еще один экспресс-комплекс для пресса и талии, на этот раз в йоговском...