1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

йога перед сном

 

12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз Аустин помогут расслабиться после трудного дня, обрести душевный покой и уснуть легко и глубоко. Йога перед сном представляет собой достаточно простые йоговские и обычные спортивные растяжки, которые снимут напряжение мышц и в постель вы пойдете полностью расслабившись, сняв с себя все напряжение дня.

 

 

Занимайтесь йогой перед сном уже после ванны, закончив все дела на этот день. Проветрите спальню, включите расслабляющую музыку или это видео, где такая музыка уже есть, а голос ведущей звучит успокаивающе и даже усыпляюще. Также в спальне можно распылить смесь успокаивающих эфирных масел.

Если некоторые упражнения даются пока с трудом, не насилуйте свое тело, растяжка должна быть легкой, приятной, расслабляющей, а не дающей мышцам совершенно не нужную сейчас нагрузку. Также можно использовать специальную подушку, специальную, для занятий йогой, или же самую обычную, и подложить ее под колени или под спину, когда растяжка сопровождается совершенно не нужным сейчас напряжением. В постель в должны пойти с ощущением легкости во всем теле, а не тянущей тяжести, а утром встать хорошо отдохнув, а не с болью в мышцах.

Выключите яркий верхний свет, оставьте лишь прикроватную лампу или что-нибудь еще, не столь яркое. Пусть свет будет теплым, холодный белый свет может обмануть ваше тело и подготовиться к новым нагрузкам, а не ко сну.

Не стоит перед сном зажигать свечи. Огонь воспринимается нами не только как источник уюта, тепла и света, но и как возможная опасность. К тому же погасшие свечи часто оставляют после себя специфический запах плавленого воска, что может действовать как раздражитель.

Дышите глубоко и произвольно, вдыхайте и выдыхайте носом. Упражнения в положение сидя или лежа можно делать уже непосредственно на кровати, если она не слишком мягкая. После сразу ложитесь в постель и представьте, как ваше тело еще больше расслабляется, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая мышцами лица.


Еще о фитнесе

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Балетные бедра в домашних условиях – 10…

Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...