1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

йога перед сном

 

12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз Аустин помогут расслабиться после трудного дня, обрести душевный покой и уснуть легко и глубоко. Йога перед сном представляет собой достаточно простые йоговские и обычные спортивные растяжки, которые снимут напряжение мышц и в постель вы пойдете полностью расслабившись, сняв с себя все напряжение дня.

 

 

Занимайтесь йогой перед сном уже после ванны, закончив все дела на этот день. Проветрите спальню, включите расслабляющую музыку или это видео, где такая музыка уже есть, а голос ведущей звучит успокаивающе и даже усыпляюще. Также в спальне можно распылить смесь успокаивающих эфирных масел.

Если некоторые упражнения даются пока с трудом, не насилуйте свое тело, растяжка должна быть легкой, приятной, расслабляющей, а не дающей мышцам совершенно не нужную сейчас нагрузку. Также можно использовать специальную подушку, специальную, для занятий йогой, или же самую обычную, и подложить ее под колени или под спину, когда растяжка сопровождается совершенно не нужным сейчас напряжением. В постель в должны пойти с ощущением легкости во всем теле, а не тянущей тяжести, а утром встать хорошо отдохнув, а не с болью в мышцах.

Выключите яркий верхний свет, оставьте лишь прикроватную лампу или что-нибудь еще, не столь яркое. Пусть свет будет теплым, холодный белый свет может обмануть ваше тело и подготовиться к новым нагрузкам, а не ко сну.

Не стоит перед сном зажигать свечи. Огонь воспринимается нами не только как источник уюта, тепла и света, но и как возможная опасность. К тому же погасшие свечи часто оставляют после себя специфический запах плавленого воска, что может действовать как раздражитель.

Дышите глубоко и произвольно, вдыхайте и выдыхайте носом. Упражнения в положение сидя или лежа можно делать уже непосредственно на кровати, если она не слишком мягкая. После сразу ложитесь в постель и представьте, как ваше тело еще больше расслабляется, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая мышцами лица.


Еще о фитнесе

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

Тренажерный зал – советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только...