1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

йога перед сном

 

12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз Аустин помогут расслабиться после трудного дня, обрести душевный покой и уснуть легко и глубоко. Йога перед сном представляет собой достаточно простые йоговские и обычные спортивные растяжки, которые снимут напряжение мышц и в постель вы пойдете полностью расслабившись, сняв с себя все напряжение дня.

 

 

Занимайтесь йогой перед сном уже после ванны, закончив все дела на этот день. Проветрите спальню, включите расслабляющую музыку или это видео, где такая музыка уже есть, а голос ведущей звучит успокаивающе и даже усыпляюще. Также в спальне можно распылить смесь успокаивающих эфирных масел.

Если некоторые упражнения даются пока с трудом, не насилуйте свое тело, растяжка должна быть легкой, приятной, расслабляющей, а не дающей мышцам совершенно не нужную сейчас нагрузку. Также можно использовать специальную подушку, специальную, для занятий йогой, или же самую обычную, и подложить ее под колени или под спину, когда растяжка сопровождается совершенно не нужным сейчас напряжением. В постель в должны пойти с ощущением легкости во всем теле, а не тянущей тяжести, а утром встать хорошо отдохнув, а не с болью в мышцах.

Выключите яркий верхний свет, оставьте лишь прикроватную лампу или что-нибудь еще, не столь яркое. Пусть свет будет теплым, холодный белый свет может обмануть ваше тело и подготовиться к новым нагрузкам, а не ко сну.

Не стоит перед сном зажигать свечи. Огонь воспринимается нами не только как источник уюта, тепла и света, но и как возможная опасность. К тому же погасшие свечи часто оставляют после себя специфический запах плавленого воска, что может действовать как раздражитель.

Дышите глубоко и произвольно, вдыхайте и выдыхайте носом. Упражнения в положение сидя или лежа можно делать уже непосредственно на кровати, если она не слишком мягкая. После сразу ложитесь в постель и представьте, как ваше тело еще больше расслабляется, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая мышцами лица.


Еще о фитнесе

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Тренажерный зал – советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...