1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

йога перед сном

 

12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз Аустин помогут расслабиться после трудного дня, обрести душевный покой и уснуть легко и глубоко. Йога перед сном представляет собой достаточно простые йоговские и обычные спортивные растяжки, которые снимут напряжение мышц и в постель вы пойдете полностью расслабившись, сняв с себя все напряжение дня.

 

 

Занимайтесь йогой перед сном уже после ванны, закончив все дела на этот день. Проветрите спальню, включите расслабляющую музыку или это видео, где такая музыка уже есть, а голос ведущей звучит успокаивающе и даже усыпляюще. Также в спальне можно распылить смесь успокаивающих эфирных масел.

Если некоторые упражнения даются пока с трудом, не насилуйте свое тело, растяжка должна быть легкой, приятной, расслабляющей, а не дающей мышцам совершенно не нужную сейчас нагрузку. Также можно использовать специальную подушку, специальную, для занятий йогой, или же самую обычную, и подложить ее под колени или под спину, когда растяжка сопровождается совершенно не нужным сейчас напряжением. В постель в должны пойти с ощущением легкости во всем теле, а не тянущей тяжести, а утром встать хорошо отдохнув, а не с болью в мышцах.

Выключите яркий верхний свет, оставьте лишь прикроватную лампу или что-нибудь еще, не столь яркое. Пусть свет будет теплым, холодный белый свет может обмануть ваше тело и подготовиться к новым нагрузкам, а не ко сну.

Не стоит перед сном зажигать свечи. Огонь воспринимается нами не только как источник уюта, тепла и света, но и как возможная опасность. К тому же погасшие свечи часто оставляют после себя специфический запах плавленого воска, что может действовать как раздражитель.

Дышите глубоко и произвольно, вдыхайте и выдыхайте носом. Упражнения в положение сидя или лежа можно делать уже непосредственно на кровати, если она не слишком мягкая. После сразу ложитесь в постель и представьте, как ваше тело еще больше расслабляется, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая мышцами лица.


Еще о фитнесе

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Танцевальное кардио для похудения и формы ягодиц…

  Еще одна стоящего всяческого внимания Ютубе-находка – 30 минут танцевального кардио...

Босоногий фитнес от Трейси Маллет

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный...

Push Up отжимания для красивой и высокой…

  Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который...

Балет в домашних условиях своими ногами

Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...