1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

йога перед сном

 

12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз Аустин помогут расслабиться после трудного дня, обрести душевный покой и уснуть легко и глубоко. Йога перед сном представляет собой достаточно простые йоговские и обычные спортивные растяжки, которые снимут напряжение мышц и в постель вы пойдете полностью расслабившись, сняв с себя все напряжение дня.

 

 

Занимайтесь йогой перед сном уже после ванны, закончив все дела на этот день. Проветрите спальню, включите расслабляющую музыку или это видео, где такая музыка уже есть, а голос ведущей звучит успокаивающе и даже усыпляюще. Также в спальне можно распылить смесь успокаивающих эфирных масел.

Если некоторые упражнения даются пока с трудом, не насилуйте свое тело, растяжка должна быть легкой, приятной, расслабляющей, а не дающей мышцам совершенно не нужную сейчас нагрузку. Также можно использовать специальную подушку, специальную, для занятий йогой, или же самую обычную, и подложить ее под колени или под спину, когда растяжка сопровождается совершенно не нужным сейчас напряжением. В постель в должны пойти с ощущением легкости во всем теле, а не тянущей тяжести, а утром встать хорошо отдохнув, а не с болью в мышцах.

Выключите яркий верхний свет, оставьте лишь прикроватную лампу или что-нибудь еще, не столь яркое. Пусть свет будет теплым, холодный белый свет может обмануть ваше тело и подготовиться к новым нагрузкам, а не ко сну.

Не стоит перед сном зажигать свечи. Огонь воспринимается нами не только как источник уюта, тепла и света, но и как возможная опасность. К тому же погасшие свечи часто оставляют после себя специфический запах плавленого воска, что может действовать как раздражитель.

Дышите глубоко и произвольно, вдыхайте и выдыхайте носом. Упражнения в положение сидя или лежа можно делать уже непосредственно на кровати, если она не слишком мягкая. После сразу ложитесь в постель и представьте, как ваше тело еще больше расслабляется, начиная от кончиков пальцев ног и заканчивая мышцами лица.


Еще о фитнесе

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

Поднимаем попу с колен в домашних…

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

  Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...