5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

фитнес на видео, табата

 

Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут вожделенную стройность, а пятая точка ошеломительную упругость. При этом вы на собственной шкуре почуете, что такое табата и что есть бурпи. Тренировка жесткая, интервальная, не для начинающих, не щадит ни вас, ни соседей снизу. Хотя, как водится, возможно вариации и модификации под индивидуальные физические особенности.

 

 

Табата представляет из себя короткие тренировки, во время которых надо выложиться по полной, исходя исключительно из своих сил и возможностей. Это и делает табату достаточно универсальной, так как позволяет менять тренировки под собственные потребности и возможности. Что же касается страшных и суровых бурпи – это те самые резкие переходы в упор лежа из положения стоя. На видео предлагается еще и прыгать в длину, но это уже совсем для табата-экстремалов с необычайно терпимыми соседями снизу.

Классический протокол табата требует выкладываться по полной за 20 секунд, затем 10 секунд отдыха и все по новой. Считается, что такая вот кратковременная взрывная активность и позволяет быстро обрести желаемую форму при минимуме временных затрат. На видео протокол табата изменен, здесь периоды бурной активность и отдыха значительно увеличены.

Плюс табаты в том, что времени и на самом деле требуется очень мало и можно заниматься где угодно, модифицируя упражнения исходя из окружающей обстановки и своих целей. Минус же в том, что можно очень быстро перетринироваться и потерять интерес к спорту вообще.

Кажется, что всего каких-то 20 минут – и все, дань фигуре отдана, но в случае перетренировки постоянная тянущая боль в теле не может не отразиться на общем самоощущении и, соответственно, качестве жизни. Поэтому к табате надо подходить очень осторожно, дозируя нагрузку и давая телу восстановиться. Если утром, после тренировки, вы еле сползаете с постели и проклинаете все на свете, потому как нельзя обратно в эту постель лечь, значит, вы перетренировались и вашему телу требуется восстановление и отдых. В дальнейшем же увеличивайте нагрузку постепенно, без фанатизма.

Фитнес – это не аврал и не дедлайн, тут нельзя тянуть-тянуть, а потом быстренько все сделать. Фитнес требует основательного, регулярного и постепенного подхода, поэтому им лучше заниматься в охотку, а не выматывающими экспресс-бросками, которые превращают вас в болезненное и нервное создание.

В любом случае, табату стоит попробовать, изменив ее под себя. Ведь совсем не обязательно тягать гантели и закидывать ноги за голову, отжимаясь попутно от стены. Все может быть намного проще: бег на месте, приседания, скакалка, старые добрые скручивания на пресс… Выдерживать классическую систему 20 секнуд активности через 10 секунд отдыха помогут различные табата-секундомеры и подобные им программы, которые можно легко найти в Интернете, включая и магазины приложений для Android и iOS.


Еще о фитнесе

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Тренажерный зал – советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...