5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

фитнес на видео, табата

 

Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут вожделенную стройность, а пятая точка ошеломительную упругость. При этом вы на собственной шкуре почуете, что такое табата и что есть бурпи. Тренировка жесткая, интервальная, не для начинающих, не щадит ни вас, ни соседей снизу. Хотя, как водится, возможно вариации и модификации под индивидуальные физические особенности.

 

 

Табата представляет из себя короткие тренировки, во время которых надо выложиться по полной, исходя исключительно из своих сил и возможностей. Это и делает табату достаточно универсальной, так как позволяет менять тренировки под собственные потребности и возможности. Что же касается страшных и суровых бурпи – это те самые резкие переходы в упор лежа из положения стоя. На видео предлагается еще и прыгать в длину, но это уже совсем для табата-экстремалов с необычайно терпимыми соседями снизу.

Классический протокол табата требует выкладываться по полной за 20 секунд, затем 10 секунд отдыха и все по новой. Считается, что такая вот кратковременная взрывная активность и позволяет быстро обрести желаемую форму при минимуме временных затрат. На видео протокол табата изменен, здесь периоды бурной активность и отдыха значительно увеличены.

Плюс табаты в том, что времени и на самом деле требуется очень мало и можно заниматься где угодно, модифицируя упражнения исходя из окружающей обстановки и своих целей. Минус же в том, что можно очень быстро перетринироваться и потерять интерес к спорту вообще.

Кажется, что всего каких-то 20 минут – и все, дань фигуре отдана, но в случае перетренировки постоянная тянущая боль в теле не может не отразиться на общем самоощущении и, соответственно, качестве жизни. Поэтому к табате надо подходить очень осторожно, дозируя нагрузку и давая телу восстановиться. Если утром, после тренировки, вы еле сползаете с постели и проклинаете все на свете, потому как нельзя обратно в эту постель лечь, значит, вы перетренировались и вашему телу требуется восстановление и отдых. В дальнейшем же увеличивайте нагрузку постепенно, без фанатизма.

Фитнес – это не аврал и не дедлайн, тут нельзя тянуть-тянуть, а потом быстренько все сделать. Фитнес требует основательного, регулярного и постепенного подхода, поэтому им лучше заниматься в охотку, а не выматывающими экспресс-бросками, которые превращают вас в болезненное и нервное создание.

В любом случае, табату стоит попробовать, изменив ее под себя. Ведь совсем не обязательно тягать гантели и закидывать ноги за голову, отжимаясь попутно от стены. Все может быть намного проще: бег на месте, приседания, скакалка, старые добрые скручивания на пресс… Выдерживать классическую систему 20 секнуд активности через 10 секунд отдыха помогут различные табата-секундомеры и подобные им программы, которые можно легко найти в Интернете, включая и магазины приложений для Android и iOS.


Еще о фитнесе

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...