5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

упражнения в танцевальном стиле

 

Очень красивая, зажигательная и при этом очень сложная почти 7-минутная тренировка для ног в стиле игривого бурлеска. Если этих самых почти семи минут будет мало, тренировку, конечно, можно и еще пару-тройку раз повторить. Хотя на первых порах и семи минут будет более чем достаточно.

 

 

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь (на видео этого нет): попляшите, побегайте на месте, сделайте около 100 подъемов сначала согнутых, а потом выпрямленных ног, завершите разогрев легкой растяжкой, чтобы не повредить еще не достаточно разогретые и не эластичные мышцы.

Занимайтесь босиком на нескользком мягком коврике (подойдет коврик для йоги и пилатеса). Вместо красивой трости для начала подойдет любая палка или даже стул с подходящей высокой спинкой. Позже, если войдете во вкус, можно будет озаботиться покупкой специального бодибара (утяжеленной палки).

Если не получается встать на цыпочки, сначала делайте упражнения, стоя на всей стопе. Следите за дыханием, полностью вдыхая и выдыхая. Это не позволит вам быстро устать и значительно облегчит тренировку, которая проходит в достаточно быстром темпе.

Всю тренировку держите пресс напряженным, а ягодицы поджатыми. Постарайтесь напряжением мышц ягодиц как бы вывернуть бедра наружу. Эта и есть та самая выворотность, которая позволяет добиться изящной линии бедра при выполнении тренировок в балетном стиле. Не забывайте держать спину прямой, плечи расслабленными и опущенными, а шею на одной линии с позвоночником. Мы же здесь бурлеск танцуем, а не раскоряченной во все стороны раскорякой приседаем!

По окончании тренировки обязательно сделайте еще одну растяжку и не забудьте про охлаждающую растяжку, чтобы расслабить и растянуть мышцы икр и восстановить кровообращение. Для этого лягте на пол, поднимите одну ногу вверх, обхватите ее за икру или носок и подтяните к себе. Почувствуйте, как кровь, отливая, «охлаждает» ваши ноги. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой ноги. Также будет не лишним смазать ноги от колена и до ступней охлаждающим кремом для ног, чтобы избежать возможных проблем с венами. Если же эти проблемы у вас уже есть, такие интенсивные тренировки с весом собственного тела, к сожалению, не для вас.


Еще о фитнесе

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Йога для талии и живота (видео)

  Еще один экспресс-комплекс для пресса и талии, на этот раз в йоговском...

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...

Балет в домашних условиях своими ногами

Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин...

Buti Fitness для оригинального похудения

Buti Fitness - это смесь йоги, весьма...

10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

  Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...