5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

упражнения в танцевальном стиле

 

Очень красивая, зажигательная и при этом очень сложная почти 7-минутная тренировка для ног в стиле игривого бурлеска. Если этих самых почти семи минут будет мало, тренировку, конечно, можно и еще пару-тройку раз повторить. Хотя на первых порах и семи минут будет более чем достаточно.

 

 

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь (на видео этого нет): попляшите, побегайте на месте, сделайте около 100 подъемов сначала согнутых, а потом выпрямленных ног, завершите разогрев легкой растяжкой, чтобы не повредить еще не достаточно разогретые и не эластичные мышцы.

Занимайтесь босиком на нескользком мягком коврике (подойдет коврик для йоги и пилатеса). Вместо красивой трости для начала подойдет любая палка или даже стул с подходящей высокой спинкой. Позже, если войдете во вкус, можно будет озаботиться покупкой специального бодибара (утяжеленной палки).

Если не получается встать на цыпочки, сначала делайте упражнения, стоя на всей стопе. Следите за дыханием, полностью вдыхая и выдыхая. Это не позволит вам быстро устать и значительно облегчит тренировку, которая проходит в достаточно быстром темпе.

Всю тренировку держите пресс напряженным, а ягодицы поджатыми. Постарайтесь напряжением мышц ягодиц как бы вывернуть бедра наружу. Эта и есть та самая выворотность, которая позволяет добиться изящной линии бедра при выполнении тренировок в балетном стиле. Не забывайте держать спину прямой, плечи расслабленными и опущенными, а шею на одной линии с позвоночником. Мы же здесь бурлеск танцуем, а не раскоряченной во все стороны раскорякой приседаем!

По окончании тренировки обязательно сделайте еще одну растяжку и не забудьте про охлаждающую растяжку, чтобы расслабить и растянуть мышцы икр и восстановить кровообращение. Для этого лягте на пол, поднимите одну ногу вверх, обхватите ее за икру или носок и подтяните к себе. Почувствуйте, как кровь, отливая, «охлаждает» ваши ноги. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой ноги. Также будет не лишним смазать ноги от колена и до ступней охлаждающим кремом для ног, чтобы избежать возможных проблем с венами. Если же эти проблемы у вас уже есть, такие интенсивные тренировки с весом собственного тела, к сожалению, не для вас.


Еще о фитнесе

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

Тренажерный зал – советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...

Босоногий фитнес от Трейси Маллет

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный...