5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

упражнения в танцевальном стиле

 

Очень красивая, зажигательная и при этом очень сложная почти 7-минутная тренировка для ног в стиле игривого бурлеска. Если этих самых почти семи минут будет мало, тренировку, конечно, можно и еще пару-тройку раз повторить. Хотя на первых порах и семи минут будет более чем достаточно.

 

 

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь (на видео этого нет): попляшите, побегайте на месте, сделайте около 100 подъемов сначала согнутых, а потом выпрямленных ног, завершите разогрев легкой растяжкой, чтобы не повредить еще не достаточно разогретые и не эластичные мышцы.

Занимайтесь босиком на нескользком мягком коврике (подойдет коврик для йоги и пилатеса). Вместо красивой трости для начала подойдет любая палка или даже стул с подходящей высокой спинкой. Позже, если войдете во вкус, можно будет озаботиться покупкой специального бодибара (утяжеленной палки).

Если не получается встать на цыпочки, сначала делайте упражнения, стоя на всей стопе. Следите за дыханием, полностью вдыхая и выдыхая. Это не позволит вам быстро устать и значительно облегчит тренировку, которая проходит в достаточно быстром темпе.

Всю тренировку держите пресс напряженным, а ягодицы поджатыми. Постарайтесь напряжением мышц ягодиц как бы вывернуть бедра наружу. Эта и есть та самая выворотность, которая позволяет добиться изящной линии бедра при выполнении тренировок в балетном стиле. Не забывайте держать спину прямой, плечи расслабленными и опущенными, а шею на одной линии с позвоночником. Мы же здесь бурлеск танцуем, а не раскоряченной во все стороны раскорякой приседаем!

По окончании тренировки обязательно сделайте еще одну растяжку и не забудьте про охлаждающую растяжку, чтобы расслабить и растянуть мышцы икр и восстановить кровообращение. Для этого лягте на пол, поднимите одну ногу вверх, обхватите ее за икру или носок и подтяните к себе. Почувствуйте, как кровь, отливая, «охлаждает» ваши ноги. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой ноги. Также будет не лишним смазать ноги от колена и до ступней охлаждающим кремом для ног, чтобы избежать возможных проблем с венами. Если же эти проблемы у вас уже есть, такие интенсивные тренировки с весом собственного тела, к сожалению, не для вас.


Еще о фитнесе

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...