5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

спортивная тренировка на видео

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над плоскостью живота, тонкостью талии и соблазнительной формой груди? Тогда вперед, облачайтесь в удобную спортивную одежду веселых расцветок, расправляйте ваш спортивный коврик и начинайте кувыркаться.

 

Тренировка, хоть и является по сути своей силовой, содержит несколько сегментов кардио, да и силовая часть выполняется в достаточно интенсивном кардио-режиме, поэтому будьте готовы хорошенько попотеть и наденьте спортивный костюм из максимально натуральной ткани, чтобы не задохнуться в голимой синтетике.

Кроме коврика и удобной и красивой одежды вам понадобятся гантели, желательно с нескользкими грифами, и умение представить себя скорпионом, суперменом, планкой и даже суровым мужчиной, который делает тягу от груди со свободными весами.

Если подобная суровость вам не очень нравится, замените эти жимы нашими любимыми девичьими отжиманиями с колен. Чтобы проработать нужные мышцы, поверните ладони вовнутрь. Вы сразу почувствуете, как мышцы начинают сжимать и приподнимать наше многострадальное женское все, то есть грудь.

Тренировка явно не для начинающих и даже не для начинающих продолжающих. Упражнения достаточно сложные и по силам лишь достаточно тренированным людям, которые знакомы с техникой правильного выполнения упражнений. Поэтому, прежде чем приступить к тренировке, сначала посмотрите ролик и решите, по силам ли вам такой хоть и кратковременный, но все же фитнес-экстрим.

Не забывайте напрягать живот, чтобы уберечь спину от повреждений, глубоко дышать, полностью вдыхая и выдыхая. Занимайтесь в хорошо проветренном помещении в специальной спортивной обуви, чтобы избежать травм и повреждения суставов.


Еще о фитнесе

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...