5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

спортивная тренировка на видео

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над плоскостью живота, тонкостью талии и соблазнительной формой груди? Тогда вперед, облачайтесь в удобную спортивную одежду веселых расцветок, расправляйте ваш спортивный коврик и начинайте кувыркаться.

 

Тренировка, хоть и является по сути своей силовой, содержит несколько сегментов кардио, да и силовая часть выполняется в достаточно интенсивном кардио-режиме, поэтому будьте готовы хорошенько попотеть и наденьте спортивный костюм из максимально натуральной ткани, чтобы не задохнуться в голимой синтетике.

Кроме коврика и удобной и красивой одежды вам понадобятся гантели, желательно с нескользкими грифами, и умение представить себя скорпионом, суперменом, планкой и даже суровым мужчиной, который делает тягу от груди со свободными весами.

Если подобная суровость вам не очень нравится, замените эти жимы нашими любимыми девичьими отжиманиями с колен. Чтобы проработать нужные мышцы, поверните ладони вовнутрь. Вы сразу почувствуете, как мышцы начинают сжимать и приподнимать наше многострадальное женское все, то есть грудь.

Тренировка явно не для начинающих и даже не для начинающих продолжающих. Упражнения достаточно сложные и по силам лишь достаточно тренированным людям, которые знакомы с техникой правильного выполнения упражнений. Поэтому, прежде чем приступить к тренировке, сначала посмотрите ролик и решите, по силам ли вам такой хоть и кратковременный, но все же фитнес-экстрим.

Не забывайте напрягать живот, чтобы уберечь спину от повреждений, глубоко дышать, полностью вдыхая и выдыхая. Занимайтесь в хорошо проветренном помещении в специальной спортивной обуви, чтобы избежать травм и повреждения суставов.


Еще о фитнесе

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...