2.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 2.75

пилатес видео

 

Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное осознание основных принципов пилатеса – и вы можете с гордостью заявить, что сегодня ради фигуры потрудились на славу. Такой уж этот пилатес: на вид финтифлюшка финтифлюшкой, а как вникнешь, да разберешь, что тут и к чему, то тут уже совсем не до финтифлюшек будет.

 

Пилатес сегодня, как впрочем, и вчера, один из самых модных видов женского фитнеса, множество женских журналов, воспевающих ему восторженную оду тому, подтверждение. Живучесть пилатеса на модном фитнес-олимпе объясняется его безусловной эффективностью и, что, пожалуй, самое главное, женственностью. Здесь не надо пыхтеть, поднимая тяжести, или корчить зверские гримасы, орудуя железными тренажерами, тут все изящно и женственно: ножку подняла и опустила, ручкой повела, головку ровно держим, спинку прямо, плечики расслабляем.

Со стороны и на самом финтифлюшки какие-то. Знатоки же и истинные ценители пилатеса знают, что тут все далеко не так легко и просто. Пилатес был создан как система упражнений для восстановления балетных танцоров после травм, и принципы пилатеса сродни жестким и даже жестоким балетным экзерсисам. Тут вам и спину держать надо, и шею, и пресс напрягать, и ягодица поджимать. Только все это лежа на мате, а не стоя у станка.

Лягте на спину и представьте себя балериной, втяните живот, разверните и опустите плечи, голову держите на одной линии с позвоночником, ягодицы и мышцы промежности напрягите. Запомните эти ощущения в теле и постарайтесь сохранить их во время всей тренировки. Поверьте, это далеко не так просто, как кажется. Порой пилатес может быть даже сложнее балетных упражнений, так как в последнем случае собственный вес тела не только увеличивает нагрузку, но и помогает сохранять нужное положение тела, в пилатесе же приходится постоянно контролировать каждое движение, сопротивляясь желанию расслабить мышцы и превратить осознанный пилатес в простые махи руками и ногами.

Если первые несколько движений каждого упражнения даются достаточно просто, то уже через 7-8 повторов вы почувствуете настоящую мышечную усталость, которая вполне сравнима с поднятием тяжестей. Сильно мышцы не напрягайте, держите их где-то на 80% ваших усилий. Это поможет контролировать движения и задействует те самые стабилизирующие мышцы, развитием которых так славится пилатес.

 


Еще о фитнесе

Босоногий фитнес от Трейси Маллет

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...

Немного бурлеска для красивых ног

  Очень красивая, зажигательная...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...