2.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 2.75

пилатес видео

 

Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное осознание основных принципов пилатеса – и вы можете с гордостью заявить, что сегодня ради фигуры потрудились на славу. Такой уж этот пилатес: на вид финтифлюшка финтифлюшкой, а как вникнешь, да разберешь, что тут и к чему, то тут уже совсем не до финтифлюшек будет.

 

Пилатес сегодня, как впрочем, и вчера, один из самых модных видов женского фитнеса, множество женских журналов, воспевающих ему восторженную оду тому, подтверждение. Живучесть пилатеса на модном фитнес-олимпе объясняется его безусловной эффективностью и, что, пожалуй, самое главное, женственностью. Здесь не надо пыхтеть, поднимая тяжести, или корчить зверские гримасы, орудуя железными тренажерами, тут все изящно и женственно: ножку подняла и опустила, ручкой повела, головку ровно держим, спинку прямо, плечики расслабляем.

Со стороны и на самом финтифлюшки какие-то. Знатоки же и истинные ценители пилатеса знают, что тут все далеко не так легко и просто. Пилатес был создан как система упражнений для восстановления балетных танцоров после травм, и принципы пилатеса сродни жестким и даже жестоким балетным экзерсисам. Тут вам и спину держать надо, и шею, и пресс напрягать, и ягодица поджимать. Только все это лежа на мате, а не стоя у станка.

Лягте на спину и представьте себя балериной, втяните живот, разверните и опустите плечи, голову держите на одной линии с позвоночником, ягодицы и мышцы промежности напрягите. Запомните эти ощущения в теле и постарайтесь сохранить их во время всей тренировки. Поверьте, это далеко не так просто, как кажется. Порой пилатес может быть даже сложнее балетных упражнений, так как в последнем случае собственный вес тела не только увеличивает нагрузку, но и помогает сохранять нужное положение тела, в пилатесе же приходится постоянно контролировать каждое движение, сопротивляясь желанию расслабить мышцы и превратить осознанный пилатес в простые махи руками и ногами.

Если первые несколько движений каждого упражнения даются достаточно просто, то уже через 7-8 повторов вы почувствуете настоящую мышечную усталость, которая вполне сравнима с поднятием тяжестей. Сильно мышцы не напрягайте, держите их где-то на 80% ваших усилий. Это поможет контролировать движения и задействует те самые стабилизирующие мышцы, развитием которых так славится пилатес.

 


Еще о фитнесе

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Тренажерный зал – советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...