2.75 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 2.75

пилатес видео

 

Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное осознание основных принципов пилатеса – и вы можете с гордостью заявить, что сегодня ради фигуры потрудились на славу. Такой уж этот пилатес: на вид финтифлюшка финтифлюшкой, а как вникнешь, да разберешь, что тут и к чему, то тут уже совсем не до финтифлюшек будет.

 

Пилатес сегодня, как впрочем, и вчера, один из самых модных видов женского фитнеса, множество женских журналов, воспевающих ему восторженную оду тому, подтверждение. Живучесть пилатеса на модном фитнес-олимпе объясняется его безусловной эффективностью и, что, пожалуй, самое главное, женственностью. Здесь не надо пыхтеть, поднимая тяжести, или корчить зверские гримасы, орудуя железными тренажерами, тут все изящно и женственно: ножку подняла и опустила, ручкой повела, головку ровно держим, спинку прямо, плечики расслабляем.

Со стороны и на самом финтифлюшки какие-то. Знатоки же и истинные ценители пилатеса знают, что тут все далеко не так легко и просто. Пилатес был создан как система упражнений для восстановления балетных танцоров после травм, и принципы пилатеса сродни жестким и даже жестоким балетным экзерсисам. Тут вам и спину держать надо, и шею, и пресс напрягать, и ягодица поджимать. Только все это лежа на мате, а не стоя у станка.

Лягте на спину и представьте себя балериной, втяните живот, разверните и опустите плечи, голову держите на одной линии с позвоночником, ягодицы и мышцы промежности напрягите. Запомните эти ощущения в теле и постарайтесь сохранить их во время всей тренировки. Поверьте, это далеко не так просто, как кажется. Порой пилатес может быть даже сложнее балетных упражнений, так как в последнем случае собственный вес тела не только увеличивает нагрузку, но и помогает сохранять нужное положение тела, в пилатесе же приходится постоянно контролировать каждое движение, сопротивляясь желанию расслабить мышцы и превратить осознанный пилатес в простые махи руками и ногами.

Если первые несколько движений каждого упражнения даются достаточно просто, то уже через 7-8 повторов вы почувствуете настоящую мышечную усталость, которая вполне сравнима с поднятием тяжестей. Сильно мышцы не напрягайте, держите их где-то на 80% ваших усилий. Это поможет контролировать движения и задействует те самые стабилизирующие мышцы, развитием которых так славится пилатес.

 


Еще о фитнесе

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...