1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

 Трейси Маллет, барные тренировки

 

Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие аттитюды? Попутно можно сжечь целлюлит и обрести изящные и мускулистые балетные формы. Необычайно улыбчивая Трейси Маллет представляет 30-минутную тренировку в балетном стиле, где вам понадобится лишь стул, немного воды и поистине безумная воля к победе.

 

Видео представляет собой так-называемую баррную (barre) тренировку или же тренировку в балетном стиле. Кроме стула и удобной одежды вам ничего не понадобится, разве что соответствующий настрой. Здесь даже не нужна спортивная обувь, тренировка проводится босиком, возможно, отсюда и название этого фитнес-направления.

Тренируйтесь в хорошо проветренном помещении, на нескользкой поверхности. Перед началом тренировки разогрейтесь: потанцуйте, попрыгайте, сделайте несколько махов ногами и руками. Почувствуйте, как разогревается ваше тело, как мышцы становятся мягче и податливей. Это убережет вас от возможных травм.

Выполняя упражнения, представьте себе, что вдоль вашего позвоночника до макушки и выше вас тянут за ниточку - держите спину, шею и голову на одном уровне. Пресс напрягите, плечи отведите назад и расслабьте, ягодицы тоже напрягите и слегка выверните наружу, задействовав в этом те самые «попины уши», от которых мы и будем избавляться.

Не переживайте, если не удается сделать упражнение нужное количество раз, не стремитесь поспеть в этом за тренером. Отрабатывайте каждое движение, чувствуя, как работают нужные мышцы. Здесь дело не в количестве, а в качестве: просто так ножками помахать тоже можно, но эффект будет совсем не тот.

Чтобы процесс жиросжигания и формирования красивого тела шел быстрее, чередуйте силовые тренировки с кардио-нагрузкой. Возьмите на заметку следующую танцевальную тренировку той же Трейси Маллет. Здесь тоже делается упор на мышцы ног и ягодиц, но при этом еще и разгоняется пульс, то есть происходит то самое заветное жиросжигание, к которому мы так стремимся.


Еще о фитнесе

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Push Up отжимания для красивой и высокой…

  Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

  Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и...

Немного бурлеска для красивых ног

  Очень красивая, зажигательная...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...