1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

 Трейси Маллет, барные тренировки

 

Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие аттитюды? Попутно можно сжечь целлюлит и обрести изящные и мускулистые балетные формы. Необычайно улыбчивая Трейси Маллет представляет 30-минутную тренировку в балетном стиле, где вам понадобится лишь стул, немного воды и поистине безумная воля к победе.

 

Видео представляет собой так-называемую баррную (barre) тренировку или же тренировку в балетном стиле. Кроме стула и удобной одежды вам ничего не понадобится, разве что соответствующий настрой. Здесь даже не нужна спортивная обувь, тренировка проводится босиком, возможно, отсюда и название этого фитнес-направления.

Тренируйтесь в хорошо проветренном помещении, на нескользкой поверхности. Перед началом тренировки разогрейтесь: потанцуйте, попрыгайте, сделайте несколько махов ногами и руками. Почувствуйте, как разогревается ваше тело, как мышцы становятся мягче и податливей. Это убережет вас от возможных травм.

Выполняя упражнения, представьте себе, что вдоль вашего позвоночника до макушки и выше вас тянут за ниточку - держите спину, шею и голову на одном уровне. Пресс напрягите, плечи отведите назад и расслабьте, ягодицы тоже напрягите и слегка выверните наружу, задействовав в этом те самые «попины уши», от которых мы и будем избавляться.

Не переживайте, если не удается сделать упражнение нужное количество раз, не стремитесь поспеть в этом за тренером. Отрабатывайте каждое движение, чувствуя, как работают нужные мышцы. Здесь дело не в количестве, а в качестве: просто так ножками помахать тоже можно, но эффект будет совсем не тот.

Чтобы процесс жиросжигания и формирования красивого тела шел быстрее, чередуйте силовые тренировки с кардио-нагрузкой. Возьмите на заметку следующую танцевальную тренировку той же Трейси Маллет. Здесь тоже делается упор на мышцы ног и ягодиц, но при этом еще и разгоняется пульс, то есть происходит то самое заветное жиросжигание, к которому мы так стремимся.


Еще о фитнесе

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Push Up отжимания для красивой и высокой…

  Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...