1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

 Трейси Маллет, барные тренировки

 

Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие аттитюды? Попутно можно сжечь целлюлит и обрести изящные и мускулистые балетные формы. Необычайно улыбчивая Трейси Маллет представляет 30-минутную тренировку в балетном стиле, где вам понадобится лишь стул, немного воды и поистине безумная воля к победе.

 

Видео представляет собой так-называемую баррную (barre) тренировку или же тренировку в балетном стиле. Кроме стула и удобной одежды вам ничего не понадобится, разве что соответствующий настрой. Здесь даже не нужна спортивная обувь, тренировка проводится босиком, возможно, отсюда и название этого фитнес-направления.

Тренируйтесь в хорошо проветренном помещении, на нескользкой поверхности. Перед началом тренировки разогрейтесь: потанцуйте, попрыгайте, сделайте несколько махов ногами и руками. Почувствуйте, как разогревается ваше тело, как мышцы становятся мягче и податливей. Это убережет вас от возможных травм.

Выполняя упражнения, представьте себе, что вдоль вашего позвоночника до макушки и выше вас тянут за ниточку - держите спину, шею и голову на одном уровне. Пресс напрягите, плечи отведите назад и расслабьте, ягодицы тоже напрягите и слегка выверните наружу, задействовав в этом те самые «попины уши», от которых мы и будем избавляться.

Не переживайте, если не удается сделать упражнение нужное количество раз, не стремитесь поспеть в этом за тренером. Отрабатывайте каждое движение, чувствуя, как работают нужные мышцы. Здесь дело не в количестве, а в качестве: просто так ножками помахать тоже можно, но эффект будет совсем не тот.

Чтобы процесс жиросжигания и формирования красивого тела шел быстрее, чередуйте силовые тренировки с кардио-нагрузкой. Возьмите на заметку следующую танцевальную тренировку той же Трейси Маллет. Здесь тоже делается упор на мышцы ног и ягодиц, но при этом еще и разгоняется пульс, то есть происходит то самое заветное жиросжигание, к которому мы так стремимся.


Еще о фитнесе

Балет в домашних условиях своими ногами

Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

Немного бурлеска для красивых ног

  Очень красивая, зажигательная...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...