5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

клубные танцы, хип-хоп

 

Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных стилей и направлений. Возьмем, к примеру, следующее видео, где заводной хип-хоп смешан с изящными балетными движениями, и все это чудо чудное направлено на проработку мышц ног и ягодиц. А так как мы тут имеем дело и с балетом, то пресс и руки тоже неплохо прорабатываются.

 

 

Кроме хип-хопа и балета вы найдете здесь элементы кик-боксинга и тай-бо, что и не удивительно, так как автором и ведущим программы является Билли Блэнкс Младший, сын того самого знаменитого Билли Блэнкса, автора тай-бо. Младший же решил разнообразить методику отца и подключил к боевым движениям танцевальные, что, возможно, усложнило хореографию, но и разбавило суровую боевую атмосферу тренировок Билли Старшего.

Следующая тренировка в смысле хореографии не представляя собой ничего сложного, а вот попотеть на ней придется, так как движения здесь выполняются в достаточно интенсивном ритме хип-хопа и при этом мы имеем дело с силовой нагрузкой, точнее, с силовой нагрузкой, которая выполняется в кардио-темпе.

Не забывайте, как и положено в танце и уж тем более в балете, напрягать живот и ягодицы, держать спину, отводить расслабленные плечи назад и как можно дальше от ушей и держать шею и голову на одной линии с позвоночником.

Если вы уже не новичок в балетных экзерсисах, то попробуйте держать и выворотность, то есть выворачивать бедра наружу постоянным напряжением мышц ног и ягодиц. Это сложно, удается далеко не всегда, но оно того стоит, так как весьма и весьма неплохо убирает те самые «попины уши», которые превращают даже самых изящных и худеньких в расплывшихся кошелок, так как лишают силуэт четкости и плавности линий.

Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, дышите глубоко и ритмично, чему, кстати, и способствуют ритмы хип-хопа. Если вы вдруг начинаете во время тренировки зевать, это значит, что вам не хватает воздуха, а не вдруг стало очень скучно. Также глубокое дыхание лишит вас ложного чувства усталости, которое тоже может возникнуть при нехватке кислорода.

 

 


Еще о фитнесе

Балетные бедра в домашних условиях – 10…

Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

Йога для талии и живота (видео)

  Еще один экспресс-комплекс для пресса и талии, на этот раз в йоговском...

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...