5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

клубные танцы, хип-хоп

 

Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных стилей и направлений. Возьмем, к примеру, следующее видео, где заводной хип-хоп смешан с изящными балетными движениями, и все это чудо чудное направлено на проработку мышц ног и ягодиц. А так как мы тут имеем дело и с балетом, то пресс и руки тоже неплохо прорабатываются.

 

 

Кроме хип-хопа и балета вы найдете здесь элементы кик-боксинга и тай-бо, что и не удивительно, так как автором и ведущим программы является Билли Блэнкс Младший, сын того самого знаменитого Билли Блэнкса, автора тай-бо. Младший же решил разнообразить методику отца и подключил к боевым движениям танцевальные, что, возможно, усложнило хореографию, но и разбавило суровую боевую атмосферу тренировок Билли Старшего.

Следующая тренировка в смысле хореографии не представляя собой ничего сложного, а вот попотеть на ней придется, так как движения здесь выполняются в достаточно интенсивном ритме хип-хопа и при этом мы имеем дело с силовой нагрузкой, точнее, с силовой нагрузкой, которая выполняется в кардио-темпе.

Не забывайте, как и положено в танце и уж тем более в балете, напрягать живот и ягодицы, держать спину, отводить расслабленные плечи назад и как можно дальше от ушей и держать шею и голову на одной линии с позвоночником.

Если вы уже не новичок в балетных экзерсисах, то попробуйте держать и выворотность, то есть выворачивать бедра наружу постоянным напряжением мышц ног и ягодиц. Это сложно, удается далеко не всегда, но оно того стоит, так как весьма и весьма неплохо убирает те самые «попины уши», которые превращают даже самых изящных и худеньких в расплывшихся кошелок, так как лишают силуэт четкости и плавности линий.

Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, дышите глубоко и ритмично, чему, кстати, и способствуют ритмы хип-хопа. Если вы вдруг начинаете во время тренировки зевать, это значит, что вам не хватает воздуха, а не вдруг стало очень скучно. Также глубокое дыхание лишит вас ложного чувства усталости, которое тоже может возникнуть при нехватке кислорода.

 

 


Еще о фитнесе

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...

10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

  Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

Йога для талии и живота (видео)

  Еще один экспресс-комплекс для пресса и талии, на этот раз в йоговском...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...