5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

клубные танцы, хип-хоп

 

Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных стилей и направлений. Возьмем, к примеру, следующее видео, где заводной хип-хоп смешан с изящными балетными движениями, и все это чудо чудное направлено на проработку мышц ног и ягодиц. А так как мы тут имеем дело и с балетом, то пресс и руки тоже неплохо прорабатываются.

 

 

Кроме хип-хопа и балета вы найдете здесь элементы кик-боксинга и тай-бо, что и не удивительно, так как автором и ведущим программы является Билли Блэнкс Младший, сын того самого знаменитого Билли Блэнкса, автора тай-бо. Младший же решил разнообразить методику отца и подключил к боевым движениям танцевальные, что, возможно, усложнило хореографию, но и разбавило суровую боевую атмосферу тренировок Билли Старшего.

Следующая тренировка в смысле хореографии не представляя собой ничего сложного, а вот попотеть на ней придется, так как движения здесь выполняются в достаточно интенсивном ритме хип-хопа и при этом мы имеем дело с силовой нагрузкой, точнее, с силовой нагрузкой, которая выполняется в кардио-темпе.

Не забывайте, как и положено в танце и уж тем более в балете, напрягать живот и ягодицы, держать спину, отводить расслабленные плечи назад и как можно дальше от ушей и держать шею и голову на одной линии с позвоночником.

Если вы уже не новичок в балетных экзерсисах, то попробуйте держать и выворотность, то есть выворачивать бедра наружу постоянным напряжением мышц ног и ягодиц. Это сложно, удается далеко не всегда, но оно того стоит, так как весьма и весьма неплохо убирает те самые «попины уши», которые превращают даже самых изящных и худеньких в расплывшихся кошелок, так как лишают силуэт четкости и плавности линий.

Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, дышите глубоко и ритмично, чему, кстати, и способствуют ритмы хип-хопа. Если вы вдруг начинаете во время тренировки зевать, это значит, что вам не хватает воздуха, а не вдруг стало очень скучно. Также глубокое дыхание лишит вас ложного чувства усталости, которое тоже может возникнуть при нехватке кислорода.

 

 


Еще о фитнесе

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Buti Fitness для оригинального похудения

Buti Fitness - это смесь йоги, весьма...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Балет в домашних условиях своими ногами

Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Йога для талии и живота (видео)

  Еще один экспресс-комплекс для пресса и талии, на этот раз в йоговском...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...