5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

клубные танцы, хип-хоп

 

Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных стилей и направлений. Возьмем, к примеру, следующее видео, где заводной хип-хоп смешан с изящными балетными движениями, и все это чудо чудное направлено на проработку мышц ног и ягодиц. А так как мы тут имеем дело и с балетом, то пресс и руки тоже неплохо прорабатываются.

 

 

Кроме хип-хопа и балета вы найдете здесь элементы кик-боксинга и тай-бо, что и не удивительно, так как автором и ведущим программы является Билли Блэнкс Младший, сын того самого знаменитого Билли Блэнкса, автора тай-бо. Младший же решил разнообразить методику отца и подключил к боевым движениям танцевальные, что, возможно, усложнило хореографию, но и разбавило суровую боевую атмосферу тренировок Билли Старшего.

Следующая тренировка в смысле хореографии не представляя собой ничего сложного, а вот попотеть на ней придется, так как движения здесь выполняются в достаточно интенсивном ритме хип-хопа и при этом мы имеем дело с силовой нагрузкой, точнее, с силовой нагрузкой, которая выполняется в кардио-темпе.

Не забывайте, как и положено в танце и уж тем более в балете, напрягать живот и ягодицы, держать спину, отводить расслабленные плечи назад и как можно дальше от ушей и держать шею и голову на одной линии с позвоночником.

Если вы уже не новичок в балетных экзерсисах, то попробуйте держать и выворотность, то есть выворачивать бедра наружу постоянным напряжением мышц ног и ягодиц. Это сложно, удается далеко не всегда, но оно того стоит, так как весьма и весьма неплохо убирает те самые «попины уши», которые превращают даже самых изящных и худеньких в расплывшихся кошелок, так как лишают силуэт четкости и плавности линий.

Занимайтесь в хорошо проветриваемом помещении, дышите глубоко и ритмично, чему, кстати, и способствуют ритмы хип-хопа. Если вы вдруг начинаете во время тренировки зевать, это значит, что вам не хватает воздуха, а не вдруг стало очень скучно. Также глубокое дыхание лишит вас ложного чувства усталости, которое тоже может возникнуть при нехватке кислорода.

 

 


Еще о фитнесе

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Push Up отжимания для красивой и высокой…

  Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...