1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
табата видео

 

Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и авралы? Любите, чтобы все быстро и на износ, чтобы быстрей отделаться и вернуться к нормальной жизни? Тогда протокол табаты для вас, вот уж где сплошные авралы, дедлайны, все быстро и на износ, а через 5-20 минут можно вернуться к нормально жизни, если, конечно, еще силы останутся.

 

Протокол табаты основан на теории, что лучше меньше, но на полный износ, чем больше, но с толком, с чувством, с расстановкой. Поклонники табаты утверждают, что занимаясь каждые день по 5-10 минут, но так, чтобы пот лил градом, а легкие и сердце грозились выскочить через темечко, они получают гораздо лучшее результаты, чем от тренировок несколько раз в неделю по часу и более.

Разумеется, эта теория основана на глубоких и всесторонних научных исследованиях, которые подкреплены практическими наблюдениями и соответствующими выводами. Впрочем, всевозможные доказательства ошибочности данной теории тоже основаны на глубоких и всесторонних научных исследованиях, которые тоже подкреплены практическими наблюдениями и соответствующими выводами. Так что и тут все индивидуально и кому как свезет или же не свезет, это с какой стороны посмотреть.

Подходит ли именно вам табата, решайте сами, основываясь на практических наблюдениях за самим собой и делая соответствующие выводы. При этом имейте в виду, что такие экстремальные нагрузки подходят лишь для совершенно здоровых людей, в противном случае можно себе очень сильно навредить.

Сам протокол табаты представляет собой сочетание максимально интенсивного выполнения упражнений с коротким отдыхом. В классическом варианте предлагается делать упражнение 20 секунд и отдыхать 10.

Упражнения рекомендуется выбирать те, которые максимально задействуют все тело, к примеру, отжимания или приседания с поднятием гантелей. Самое же популярное упражнение из табаты – так называемые бурпи, когда отжимания соединяются с выпрыгиванием из планки, то есть силовая нагрузка соединяется с кардио.

Тренировка по протоколу табаты может занять всего 5 минут, но вы на ней так выложитесь, что продолжить фитнес-самоистязание вам просто не захочется.

Представленная ниже тренировка не соответствует классическому протоколу табаты, но тем, пожалуй, и интересна. Бурпи тут тоже имеются, но не только с выпрыгиванием, но и с прыжком в длину, что уже совсем фитнес-зверство.

Если вы все же решились на табата-эксперимент, то делайте упражнения в своем темпе, не гонитесь за профессионалами на видео. Тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении, дышите глубоко, дыхание не задерживайте и обязательно следите за своим самочувствием.

Если у вас есть хороший пульсомер, измерьте, пожалуйста, его показатели и отпишитесь в комментариях, сколько калорий ушло за эти 10 минут при вашем возрасте, росте и весе. Если же вы поклонник табаты, то расскажите о своем опыте и полученных результатах.

 


Еще о фитнесе

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

Танцевальное кардио для похудения и формы ягодиц…

  Еще одна стоящего всяческого внимания Ютубе-находка – 30 минут танцевального кардио...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...