1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
табата видео

 

Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и авралы? Любите, чтобы все быстро и на износ, чтобы быстрей отделаться и вернуться к нормальной жизни? Тогда протокол табаты для вас, вот уж где сплошные авралы, дедлайны, все быстро и на износ, а через 5-20 минут можно вернуться к нормально жизни, если, конечно, еще силы останутся.

 

Протокол табаты основан на теории, что лучше меньше, но на полный износ, чем больше, но с толком, с чувством, с расстановкой. Поклонники табаты утверждают, что занимаясь каждые день по 5-10 минут, но так, чтобы пот лил градом, а легкие и сердце грозились выскочить через темечко, они получают гораздо лучшее результаты, чем от тренировок несколько раз в неделю по часу и более.

Разумеется, эта теория основана на глубоких и всесторонних научных исследованиях, которые подкреплены практическими наблюдениями и соответствующими выводами. Впрочем, всевозможные доказательства ошибочности данной теории тоже основаны на глубоких и всесторонних научных исследованиях, которые тоже подкреплены практическими наблюдениями и соответствующими выводами. Так что и тут все индивидуально и кому как свезет или же не свезет, это с какой стороны посмотреть.

Подходит ли именно вам табата, решайте сами, основываясь на практических наблюдениях за самим собой и делая соответствующие выводы. При этом имейте в виду, что такие экстремальные нагрузки подходят лишь для совершенно здоровых людей, в противном случае можно себе очень сильно навредить.

Сам протокол табаты представляет собой сочетание максимально интенсивного выполнения упражнений с коротким отдыхом. В классическом варианте предлагается делать упражнение 20 секунд и отдыхать 10.

Упражнения рекомендуется выбирать те, которые максимально задействуют все тело, к примеру, отжимания или приседания с поднятием гантелей. Самое же популярное упражнение из табаты – так называемые бурпи, когда отжимания соединяются с выпрыгиванием из планки, то есть силовая нагрузка соединяется с кардио.

Тренировка по протоколу табаты может занять всего 5 минут, но вы на ней так выложитесь, что продолжить фитнес-самоистязание вам просто не захочется.

Представленная ниже тренировка не соответствует классическому протоколу табаты, но тем, пожалуй, и интересна. Бурпи тут тоже имеются, но не только с выпрыгиванием, но и с прыжком в длину, что уже совсем фитнес-зверство.

Если вы все же решились на табата-эксперимент, то делайте упражнения в своем темпе, не гонитесь за профессионалами на видео. Тренируйтесь в хорошо проветриваемом помещении, дышите глубоко, дыхание не задерживайте и обязательно следите за своим самочувствием.

Если у вас есть хороший пульсомер, измерьте, пожалуйста, его показатели и отпишитесь в комментариях, сколько калорий ушло за эти 10 минут при вашем возрасте, росте и весе. Если же вы поклонник табаты, то расскажите о своем опыте и полученных результатах.

 


Еще о фитнесе

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Немного бурлеска для красивых ног

  Очень красивая, зажигательная...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...

10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

  Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...