5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

фитнес для пресса и талии, фото и видео

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и плоский живот? Тогда это видео для вас. Делайте эту интенсивную экспресс-тренировку каждый день или хотя бы через день в течение пары-тройки недель – и все, можно носить самое экстремальное бикини или плавки на бедрах, пузо свешиваться не будет, да и остальные части тела тоже значительно подтянутся.

 

Тренировка хоть и зовется Level 1, но явно не для начинающих, по крайней мере в боковую планку начинающий точно не встанет, а если и встанет, то сразу же и ляжет. Остальные же упражнения можно приспособить и для начинающих, но для начинающих, знакомых с техникой выполнения упражнений, то есть умеющих напрягать живот, не прогибать спину и не заламывать колено за носок.

Сама же тренировка представляет собой так называемую интервальную нагрузку, где кардио-сегменты чередуются с силовыми, то есть сперва попрыгали-побегали, а потом и пресс покачали. Впрочем, силовая часть тоже выполняется в хорошем таком кардио-темпе, что сейчас необычайно модно и, по очередной новомодной фитнес-теории, способствует максимальному жиросжиганию.

Кроме прокачки мышц пресса вам предложат прокачать и все тело, но тоже с упором не пресс и боковые мышцы живота, поэтому пресс необходимо держать в напряжении на протяжении всей тренировки, только так он получит максимальную нагрузку, а поясница избежит растяжений, а то и травм.

Кроме железной воли к победе и умения контролировать свое тело, понадобятся гантели (1-3 кг, не больше) и понимание, что фитнес – это не подвиг и преодоление, а дело вполне житейское и то, что не получается сейчас, обязательно получится как-нибудь потом или не получится, что тоже не велика печаль. Боковую же планку можно делать и на локте, а не исключительно на прямой руке.


Еще о фитнесе

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

  Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Йога для талии и живота (видео)

  Еще один экспресс-комплекс для пресса и талии, на этот раз в йоговском...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...