5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

фитнес для пресса и талии, фото и видео

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и плоский живот? Тогда это видео для вас. Делайте эту интенсивную экспресс-тренировку каждый день или хотя бы через день в течение пары-тройки недель – и все, можно носить самое экстремальное бикини или плавки на бедрах, пузо свешиваться не будет, да и остальные части тела тоже значительно подтянутся.

 

Тренировка хоть и зовется Level 1, но явно не для начинающих, по крайней мере в боковую планку начинающий точно не встанет, а если и встанет, то сразу же и ляжет. Остальные же упражнения можно приспособить и для начинающих, но для начинающих, знакомых с техникой выполнения упражнений, то есть умеющих напрягать живот, не прогибать спину и не заламывать колено за носок.

Сама же тренировка представляет собой так называемую интервальную нагрузку, где кардио-сегменты чередуются с силовыми, то есть сперва попрыгали-побегали, а потом и пресс покачали. Впрочем, силовая часть тоже выполняется в хорошем таком кардио-темпе, что сейчас необычайно модно и, по очередной новомодной фитнес-теории, способствует максимальному жиросжиганию.

Кроме прокачки мышц пресса вам предложат прокачать и все тело, но тоже с упором не пресс и боковые мышцы живота, поэтому пресс необходимо держать в напряжении на протяжении всей тренировки, только так он получит максимальную нагрузку, а поясница избежит растяжений, а то и травм.

Кроме железной воли к победе и умения контролировать свое тело, понадобятся гантели (1-3 кг, не больше) и понимание, что фитнес – это не подвиг и преодоление, а дело вполне житейское и то, что не получается сейчас, обязательно получится как-нибудь потом или не получится, что тоже не велика печаль. Боковую же планку можно делать и на локте, а не исключительно на прямой руке.


Еще о фитнесе

Босоногий фитнес от Трейси Маллет

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...

Поднимаем попу с колен в домашних…

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им...

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...