5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

фитнес для пресса и талии, фото и видео

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и плоский живот? Тогда это видео для вас. Делайте эту интенсивную экспресс-тренировку каждый день или хотя бы через день в течение пары-тройки недель – и все, можно носить самое экстремальное бикини или плавки на бедрах, пузо свешиваться не будет, да и остальные части тела тоже значительно подтянутся.

 

Тренировка хоть и зовется Level 1, но явно не для начинающих, по крайней мере в боковую планку начинающий точно не встанет, а если и встанет, то сразу же и ляжет. Остальные же упражнения можно приспособить и для начинающих, но для начинающих, знакомых с техникой выполнения упражнений, то есть умеющих напрягать живот, не прогибать спину и не заламывать колено за носок.

Сама же тренировка представляет собой так называемую интервальную нагрузку, где кардио-сегменты чередуются с силовыми, то есть сперва попрыгали-побегали, а потом и пресс покачали. Впрочем, силовая часть тоже выполняется в хорошем таком кардио-темпе, что сейчас необычайно модно и, по очередной новомодной фитнес-теории, способствует максимальному жиросжиганию.

Кроме прокачки мышц пресса вам предложат прокачать и все тело, но тоже с упором не пресс и боковые мышцы живота, поэтому пресс необходимо держать в напряжении на протяжении всей тренировки, только так он получит максимальную нагрузку, а поясница избежит растяжений, а то и травм.

Кроме железной воли к победе и умения контролировать свое тело, понадобятся гантели (1-3 кг, не больше) и понимание, что фитнес – это не подвиг и преодоление, а дело вполне житейское и то, что не получается сейчас, обязательно получится как-нибудь потом или не получится, что тоже не велика печаль. Боковую же планку можно делать и на локте, а не исключительно на прямой руке.


Еще о фитнесе

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Push Up отжимания для красивой и высокой…

  Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...