5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

фитнес на видео

 

Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение в питании и вот эта 10-минутка каждый день, желательно, по 3-4 раза. Вот и все, проще некуда, не так ли?

 

 

10-минутка представляет собой интервальную тренировку, где силовые упражнения чередуются с кардио-сегментами, то есть сначала вы поприседаете, а потом побегаете и попрыгаете.

В тренировке много балетных упражнений, поэтом не забывайте держать спину по-балетному: напрягите пресс, расправьте и опустите плечи, соедините, по возможности, лопатки, шею держите на одной линии с позвоночником. Также попытайтесь напрячь ягодицы и вывести за счет этого напряжения бедра слегка в сторону.

Упражнения на руки можно делать, как на видео, без дополнительного отягощения, или же взять подходящие вам по весу гантели.

Основной упор в тренировке делается на бедра и ягодицы, так что есть все шансы расстаться с целлюлитом и уменьшить объемы именно в этих самых проблемных местах женского тела.

Так как тренировка содержит очень много прыжков, обязательно приобретите специальную спортивную обувь с достаточно высоким голеностопом и мягкой пружинящей пяткой. Это убережет ваши ноги от очень неприятных спортивных травм.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или, если погодные условия позволяют, при открытом окне. Дышите как можно глубже и не забывайте полностью выдыхать воздух, чтобы не было кислородного голодания и неприятных ощущений в подреберье.

Занимайтесь как минимум через 2 часа после еды. Если вы голодны, то съешьте перед тренировкой банан или энергетический батончик.

Занимайтесь в меру своих сил и возможностей, начиная с одной 10-минутки в день или через день и постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов.


Еще о фитнесе

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

  Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...