5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

фитнес на видео

 

Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение в питании и вот эта 10-минутка каждый день, желательно, по 3-4 раза. Вот и все, проще некуда, не так ли?

 

 

10-минутка представляет собой интервальную тренировку, где силовые упражнения чередуются с кардио-сегментами, то есть сначала вы поприседаете, а потом побегаете и попрыгаете.

В тренировке много балетных упражнений, поэтом не забывайте держать спину по-балетному: напрягите пресс, расправьте и опустите плечи, соедините, по возможности, лопатки, шею держите на одной линии с позвоночником. Также попытайтесь напрячь ягодицы и вывести за счет этого напряжения бедра слегка в сторону.

Упражнения на руки можно делать, как на видео, без дополнительного отягощения, или же взять подходящие вам по весу гантели.

Основной упор в тренировке делается на бедра и ягодицы, так что есть все шансы расстаться с целлюлитом и уменьшить объемы именно в этих самых проблемных местах женского тела.

Так как тренировка содержит очень много прыжков, обязательно приобретите специальную спортивную обувь с достаточно высоким голеностопом и мягкой пружинящей пяткой. Это убережет ваши ноги от очень неприятных спортивных травм.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или, если погодные условия позволяют, при открытом окне. Дышите как можно глубже и не забывайте полностью выдыхать воздух, чтобы не было кислородного голодания и неприятных ощущений в подреберье.

Занимайтесь как минимум через 2 часа после еды. Если вы голодны, то съешьте перед тренировкой банан или энергетический батончик.

Занимайтесь в меру своих сил и возможностей, начиная с одной 10-минутки в день или через день и постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов.


Еще о фитнесе

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Тренажерный зал – советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...