5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

фитнес на видео

 

Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение в питании и вот эта 10-минутка каждый день, желательно, по 3-4 раза. Вот и все, проще некуда, не так ли?

 

 

10-минутка представляет собой интервальную тренировку, где силовые упражнения чередуются с кардио-сегментами, то есть сначала вы поприседаете, а потом побегаете и попрыгаете.

В тренировке много балетных упражнений, поэтом не забывайте держать спину по-балетному: напрягите пресс, расправьте и опустите плечи, соедините, по возможности, лопатки, шею держите на одной линии с позвоночником. Также попытайтесь напрячь ягодицы и вывести за счет этого напряжения бедра слегка в сторону.

Упражнения на руки можно делать, как на видео, без дополнительного отягощения, или же взять подходящие вам по весу гантели.

Основной упор в тренировке делается на бедра и ягодицы, так что есть все шансы расстаться с целлюлитом и уменьшить объемы именно в этих самых проблемных местах женского тела.

Так как тренировка содержит очень много прыжков, обязательно приобретите специальную спортивную обувь с достаточно высоким голеностопом и мягкой пружинящей пяткой. Это убережет ваши ноги от очень неприятных спортивных травм.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или, если погодные условия позволяют, при открытом окне. Дышите как можно глубже и не забывайте полностью выдыхать воздух, чтобы не было кислородного голодания и неприятных ощущений в подреберье.

Занимайтесь как минимум через 2 часа после еды. Если вы голодны, то съешьте перед тренировкой банан или энергетический батончик.

Занимайтесь в меру своих сил и возможностей, начиная с одной 10-минутки в день или через день и постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов.


Еще о фитнесе

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Поднимаем попу с колен в домашних…

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Йога для талии и живота (видео)

  Еще один экспресс-комплекс для пресса и талии, на этот раз в йоговском...