5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

фитнес на видео

 

Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение в питании и вот эта 10-минутка каждый день, желательно, по 3-4 раза. Вот и все, проще некуда, не так ли?

 

 

10-минутка представляет собой интервальную тренировку, где силовые упражнения чередуются с кардио-сегментами, то есть сначала вы поприседаете, а потом побегаете и попрыгаете.

В тренировке много балетных упражнений, поэтом не забывайте держать спину по-балетному: напрягите пресс, расправьте и опустите плечи, соедините, по возможности, лопатки, шею держите на одной линии с позвоночником. Также попытайтесь напрячь ягодицы и вывести за счет этого напряжения бедра слегка в сторону.

Упражнения на руки можно делать, как на видео, без дополнительного отягощения, или же взять подходящие вам по весу гантели.

Основной упор в тренировке делается на бедра и ягодицы, так что есть все шансы расстаться с целлюлитом и уменьшить объемы именно в этих самых проблемных местах женского тела.

Так как тренировка содержит очень много прыжков, обязательно приобретите специальную спортивную обувь с достаточно высоким голеностопом и мягкой пружинящей пяткой. Это убережет ваши ноги от очень неприятных спортивных травм.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или, если погодные условия позволяют, при открытом окне. Дышите как можно глубже и не забывайте полностью выдыхать воздух, чтобы не было кислородного голодания и неприятных ощущений в подреберье.

Занимайтесь как минимум через 2 часа после еды. Если вы голодны, то съешьте перед тренировкой банан или энергетический батончик.

Занимайтесь в меру своих сил и возможностей, начиная с одной 10-минутки в день или через день и постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов.


Еще о фитнесе

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

Танцевальное кардио для похудения и формы ягодиц…

  Еще одна стоящего всяческого внимания Ютубе-находка – 30 минут танцевального кардио...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

Немного бурлеска для красивых ног

  Очень красивая, зажигательная...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Балетные бедра в домашних условиях – 10…

Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок...