5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

фитнес на видео

 

Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение в питании и вот эта 10-минутка каждый день, желательно, по 3-4 раза. Вот и все, проще некуда, не так ли?

 

 

10-минутка представляет собой интервальную тренировку, где силовые упражнения чередуются с кардио-сегментами, то есть сначала вы поприседаете, а потом побегаете и попрыгаете.

В тренировке много балетных упражнений, поэтом не забывайте держать спину по-балетному: напрягите пресс, расправьте и опустите плечи, соедините, по возможности, лопатки, шею держите на одной линии с позвоночником. Также попытайтесь напрячь ягодицы и вывести за счет этого напряжения бедра слегка в сторону.

Упражнения на руки можно делать, как на видео, без дополнительного отягощения, или же взять подходящие вам по весу гантели.

Основной упор в тренировке делается на бедра и ягодицы, так что есть все шансы расстаться с целлюлитом и уменьшить объемы именно в этих самых проблемных местах женского тела.

Так как тренировка содержит очень много прыжков, обязательно приобретите специальную спортивную обувь с достаточно высоким голеностопом и мягкой пружинящей пяткой. Это убережет ваши ноги от очень неприятных спортивных травм.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или, если погодные условия позволяют, при открытом окне. Дышите как можно глубже и не забывайте полностью выдыхать воздух, чтобы не было кислородного голодания и неприятных ощущений в подреберье.

Занимайтесь как минимум через 2 часа после еды. Если вы голодны, то съешьте перед тренировкой банан или энергетический батончик.

Занимайтесь в меру своих сил и возможностей, начиная с одной 10-минутки в день или через день и постепенно увеличивая нагрузку и количество подходов.


Еще о фитнесе

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Танцевальное кардио для похудения и формы ягодиц…

  Еще одна стоящего всяческого внимания Ютубе-находка – 30 минут танцевального кардио...

Buti Fitness для оригинального похудения

Buti Fitness - это смесь йоги, весьма...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

Босоногий фитнес от Трейси Маллет

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...