5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

упражнения для рук и груди

 

Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который даже без лифчика удержит вашу грудь на достойной высоте и не даст ей стечь в подмышки, как уши спаниеля. К сожалению, чтобы это корсет создать, придется как следует попотеть и от души поотжиматься, что, конечно, сложно, но результат того стоит, еще как стоит!

 

 

На видео показан вариант так называемых женских отжиманий – отжиманий с колен. Они проще отжиманий на прямых ногах и к тому же увеличивают нагрузку именно на верхнюю часть тела, освобождая пресс и ноги. При этом увеличивается нагрузка на колени, поэтому лучше будет положить под колени что-нибудь мягкое или же надеть специальные наколенники.

Во время упражнений обязательно следите за дыханием, не задерживайте его, иначе вы слишком быстро устанете и не достигнете желаемого эффекта. Вдыхайте на подъеме и выдыхайте при движении вниз. Проверите комнату перед тренировкой или занимайтесь с отрытым окном.

Обратите внимание, как именно расставлены руки на фитнес-видео. Во время отжиманий вы должны почувствовать, как работают мышцы вокруг груди, будто поднимая ее.

Сделайте 10-15 отжиманий в 2-4 подхода и не забудьте как следует растянуть мышцы в конце тренировки, а перед тренировкой обязательно разогрейтесь, попрыгайте, потанцуйте, помашите руками.

Тренируйтесь через 2-3 дня, постепенно увеличивая количество отжиманий и подходов и уменьшая промежутки между тренировками.


Еще о фитнесе

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

Танцевальное кардио для похудения и формы ягодиц…

  Еще одна стоящего всяческого внимания Ютубе-находка – 30 минут танцевального кардио...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...

10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

  Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...