5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

упражнения для рук и груди

 

Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который даже без лифчика удержит вашу грудь на достойной высоте и не даст ей стечь в подмышки, как уши спаниеля. К сожалению, чтобы это корсет создать, придется как следует попотеть и от души поотжиматься, что, конечно, сложно, но результат того стоит, еще как стоит!

 

 

На видео показан вариант так называемых женских отжиманий – отжиманий с колен. Они проще отжиманий на прямых ногах и к тому же увеличивают нагрузку именно на верхнюю часть тела, освобождая пресс и ноги. При этом увеличивается нагрузка на колени, поэтому лучше будет положить под колени что-нибудь мягкое или же надеть специальные наколенники.

Во время упражнений обязательно следите за дыханием, не задерживайте его, иначе вы слишком быстро устанете и не достигнете желаемого эффекта. Вдыхайте на подъеме и выдыхайте при движении вниз. Проверите комнату перед тренировкой или занимайтесь с отрытым окном.

Обратите внимание, как именно расставлены руки на фитнес-видео. Во время отжиманий вы должны почувствовать, как работают мышцы вокруг груди, будто поднимая ее.

Сделайте 10-15 отжиманий в 2-4 подхода и не забудьте как следует растянуть мышцы в конце тренировки, а перед тренировкой обязательно разогрейтесь, попрыгайте, потанцуйте, помашите руками.

Тренируйтесь через 2-3 дня, постепенно увеличивая количество отжиманий и подходов и уменьшая промежутки между тренировками.


Еще о фитнесе

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

Buti Fitness для оригинального похудения

Buti Fitness - это смесь йоги, весьма...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Йога для талии и живота (видео)

  Еще один экспресс-комплекс для пресса и талии, на этот раз в йоговском...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...