5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

упражнения для рук и груди

 

Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который даже без лифчика удержит вашу грудь на достойной высоте и не даст ей стечь в подмышки, как уши спаниеля. К сожалению, чтобы это корсет создать, придется как следует попотеть и от души поотжиматься, что, конечно, сложно, но результат того стоит, еще как стоит!

 

 

На видео показан вариант так называемых женских отжиманий – отжиманий с колен. Они проще отжиманий на прямых ногах и к тому же увеличивают нагрузку именно на верхнюю часть тела, освобождая пресс и ноги. При этом увеличивается нагрузка на колени, поэтому лучше будет положить под колени что-нибудь мягкое или же надеть специальные наколенники.

Во время упражнений обязательно следите за дыханием, не задерживайте его, иначе вы слишком быстро устанете и не достигнете желаемого эффекта. Вдыхайте на подъеме и выдыхайте при движении вниз. Проверите комнату перед тренировкой или занимайтесь с отрытым окном.

Обратите внимание, как именно расставлены руки на фитнес-видео. Во время отжиманий вы должны почувствовать, как работают мышцы вокруг груди, будто поднимая ее.

Сделайте 10-15 отжиманий в 2-4 подхода и не забудьте как следует растянуть мышцы в конце тренировки, а перед тренировкой обязательно разогрейтесь, попрыгайте, потанцуйте, помашите руками.

Тренируйтесь через 2-3 дня, постепенно увеличивая количество отжиманий и подходов и уменьшая промежутки между тренировками.


Еще о фитнесе

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

  Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...