5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

упражнения для рук и груди

 

Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который даже без лифчика удержит вашу грудь на достойной высоте и не даст ей стечь в подмышки, как уши спаниеля. К сожалению, чтобы это корсет создать, придется как следует попотеть и от души поотжиматься, что, конечно, сложно, но результат того стоит, еще как стоит!

 

 

На видео показан вариант так называемых женских отжиманий – отжиманий с колен. Они проще отжиманий на прямых ногах и к тому же увеличивают нагрузку именно на верхнюю часть тела, освобождая пресс и ноги. При этом увеличивается нагрузка на колени, поэтому лучше будет положить под колени что-нибудь мягкое или же надеть специальные наколенники.

Во время упражнений обязательно следите за дыханием, не задерживайте его, иначе вы слишком быстро устанете и не достигнете желаемого эффекта. Вдыхайте на подъеме и выдыхайте при движении вниз. Проверите комнату перед тренировкой или занимайтесь с отрытым окном.

Обратите внимание, как именно расставлены руки на фитнес-видео. Во время отжиманий вы должны почувствовать, как работают мышцы вокруг груди, будто поднимая ее.

Сделайте 10-15 отжиманий в 2-4 подхода и не забудьте как следует растянуть мышцы в конце тренировки, а перед тренировкой обязательно разогрейтесь, попрыгайте, потанцуйте, помашите руками.

Тренируйтесь через 2-3 дня, постепенно увеличивая количество отжиманий и подходов и уменьшая промежутки между тренировками.


Еще о фитнесе

Танцевальное кардио для похудения и формы ягодиц…

  Еще одна стоящего всяческого внимания Ютубе-находка – 30 минут танцевального кардио...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Buti Fitness для оригинального похудения

Buti Fitness - это смесь йоги, весьма...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

Йога для талии и живота (видео)

  Еще один экспресс-комплекс для пресса и талии, на этот раз в йоговском...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...