5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

winsor pilates

 

Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по системе пилатес. Присутствуюn здесь и ее известные "секретные" упражнения для ягодиц.

 

 

Разнообразных авторских комплексов по системе Джозефа Пилатеса существует великое множество. Программа Мери Винзор примечательна, прежде всего, своей динамичностью. Этим она существенно отличается от многих других вариаций пилатеса, ведь упражнения здесь требуют сосредоточенности и полного контроля над собственным телом, а скорость тут далеко не главное. Но Винзор сумела соединить сосредоточенную плавность движений пилатеса с довольно динамичным комплексом.

Новичкам пилатеса придется нелегко и вряд ли удастся сохранить одновременно правильную технику и заданную в ролике скорость. Тут будет лучше следить именно за техникой, а скорость придет со временем.

Не забывайте держать плечи расслабленными, а мышцы пресса, ягодиц и промежности напряженными. Дышите не животом, а легкими, расширяя ребра книзу. Про плечи Винзор вам будет часто и сама напоминать: ее "релакс юр шёлдерс" как раз это и означает. У нас это называется: расслабить плечи и убрать их от ушей. Попробуйте и сразу почувствуете, как увеличилась нагрузка на бедра и ягодицы.

Что же касается мышц ягодиц и промежности, то просто представьте, что вам очень хочется в туалет по-маленькому, а между ягодиц у вас зажата монета в 1 рубль, которую ни в коем случае нельзя уронить. Представили? Вот так и держите мышцы в напряжении во время всего комплекса или, чего уж тут лукавить, как получится удержать.

И не забывайте про самый главный принцип пилатеса: если вам легко, значит, вы все делаете неправильно!

 

 


Еще о фитнесе

Балет в домашних условиях своими ногами

Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

Немного бурлеска для красивых ног

  Очень красивая, зажигательная...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...