5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

winsor pilates

 

Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по системе пилатес. Присутствуюn здесь и ее известные "секретные" упражнения для ягодиц.

 

 

Разнообразных авторских комплексов по системе Джозефа Пилатеса существует великое множество. Программа Мери Винзор примечательна, прежде всего, своей динамичностью. Этим она существенно отличается от многих других вариаций пилатеса, ведь упражнения здесь требуют сосредоточенности и полного контроля над собственным телом, а скорость тут далеко не главное. Но Винзор сумела соединить сосредоточенную плавность движений пилатеса с довольно динамичным комплексом.

Новичкам пилатеса придется нелегко и вряд ли удастся сохранить одновременно правильную технику и заданную в ролике скорость. Тут будет лучше следить именно за техникой, а скорость придет со временем.

Не забывайте держать плечи расслабленными, а мышцы пресса, ягодиц и промежности напряженными. Дышите не животом, а легкими, расширяя ребра книзу. Про плечи Винзор вам будет часто и сама напоминать: ее "релакс юр шёлдерс" как раз это и означает. У нас это называется: расслабить плечи и убрать их от ушей. Попробуйте и сразу почувствуете, как увеличилась нагрузка на бедра и ягодицы.

Что же касается мышц ягодиц и промежности, то просто представьте, что вам очень хочется в туалет по-маленькому, а между ягодиц у вас зажата монета в 1 рубль, которую ни в коем случае нельзя уронить. Представили? Вот так и держите мышцы в напряжении во время всего комплекса или, чего уж тут лукавить, как получится удержать.

И не забывайте про самый главный принцип пилатеса: если вам легко, значит, вы все делаете неправильно!

 

 


Еще о фитнесе

Buti Fitness для оригинального похудения

Buti Fitness - это смесь йоги, весьма...

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...

Поднимаем попу с колен в домашних…

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Push Up отжимания для красивой и высокой…

  Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...