5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

winsor pilates

 

Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по системе пилатес. Присутствуюn здесь и ее известные "секретные" упражнения для ягодиц.

 

 

Разнообразных авторских комплексов по системе Джозефа Пилатеса существует великое множество. Программа Мери Винзор примечательна, прежде всего, своей динамичностью. Этим она существенно отличается от многих других вариаций пилатеса, ведь упражнения здесь требуют сосредоточенности и полного контроля над собственным телом, а скорость тут далеко не главное. Но Винзор сумела соединить сосредоточенную плавность движений пилатеса с довольно динамичным комплексом.

Новичкам пилатеса придется нелегко и вряд ли удастся сохранить одновременно правильную технику и заданную в ролике скорость. Тут будет лучше следить именно за техникой, а скорость придет со временем.

Не забывайте держать плечи расслабленными, а мышцы пресса, ягодиц и промежности напряженными. Дышите не животом, а легкими, расширяя ребра книзу. Про плечи Винзор вам будет часто и сама напоминать: ее "релакс юр шёлдерс" как раз это и означает. У нас это называется: расслабить плечи и убрать их от ушей. Попробуйте и сразу почувствуете, как увеличилась нагрузка на бедра и ягодицы.

Что же касается мышц ягодиц и промежности, то просто представьте, что вам очень хочется в туалет по-маленькому, а между ягодиц у вас зажата монета в 1 рубль, которую ни в коем случае нельзя уронить. Представили? Вот так и держите мышцы в напряжении во время всего комплекса или, чего уж тут лукавить, как получится удержать.

И не забывайте про самый главный принцип пилатеса: если вам легко, значит, вы все делаете неправильно!

 

 


Еще о фитнесе

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

Поднимаем попу с колен в домашних…

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...