5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

winsor pilates

 

Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по системе пилатес. Присутствуюn здесь и ее известные "секретные" упражнения для ягодиц.

 

 

Разнообразных авторских комплексов по системе Джозефа Пилатеса существует великое множество. Программа Мери Винзор примечательна, прежде всего, своей динамичностью. Этим она существенно отличается от многих других вариаций пилатеса, ведь упражнения здесь требуют сосредоточенности и полного контроля над собственным телом, а скорость тут далеко не главное. Но Винзор сумела соединить сосредоточенную плавность движений пилатеса с довольно динамичным комплексом.

Новичкам пилатеса придется нелегко и вряд ли удастся сохранить одновременно правильную технику и заданную в ролике скорость. Тут будет лучше следить именно за техникой, а скорость придет со временем.

Не забывайте держать плечи расслабленными, а мышцы пресса, ягодиц и промежности напряженными. Дышите не животом, а легкими, расширяя ребра книзу. Про плечи Винзор вам будет часто и сама напоминать: ее "релакс юр шёлдерс" как раз это и означает. У нас это называется: расслабить плечи и убрать их от ушей. Попробуйте и сразу почувствуете, как увеличилась нагрузка на бедра и ягодицы.

Что же касается мышц ягодиц и промежности, то просто представьте, что вам очень хочется в туалет по-маленькому, а между ягодиц у вас зажата монета в 1 рубль, которую ни в коем случае нельзя уронить. Представили? Вот так и держите мышцы в напряжении во время всего комплекса или, чего уж тут лукавить, как получится удержать.

И не забывайте про самый главный принцип пилатеса: если вам легко, значит, вы все делаете неправильно!

 

 


Еще о фитнесе

Балетные бедра в домашних условиях – 10…

Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...

10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

  Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...