5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

winsor pilates

 

Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по системе пилатес. Присутствуюn здесь и ее известные "секретные" упражнения для ягодиц.

 

 

Разнообразных авторских комплексов по системе Джозефа Пилатеса существует великое множество. Программа Мери Винзор примечательна, прежде всего, своей динамичностью. Этим она существенно отличается от многих других вариаций пилатеса, ведь упражнения здесь требуют сосредоточенности и полного контроля над собственным телом, а скорость тут далеко не главное. Но Винзор сумела соединить сосредоточенную плавность движений пилатеса с довольно динамичным комплексом.

Новичкам пилатеса придется нелегко и вряд ли удастся сохранить одновременно правильную технику и заданную в ролике скорость. Тут будет лучше следить именно за техникой, а скорость придет со временем.

Не забывайте держать плечи расслабленными, а мышцы пресса, ягодиц и промежности напряженными. Дышите не животом, а легкими, расширяя ребра книзу. Про плечи Винзор вам будет часто и сама напоминать: ее "релакс юр шёлдерс" как раз это и означает. У нас это называется: расслабить плечи и убрать их от ушей. Попробуйте и сразу почувствуете, как увеличилась нагрузка на бедра и ягодицы.

Что же касается мышц ягодиц и промежности, то просто представьте, что вам очень хочется в туалет по-маленькому, а между ягодиц у вас зажата монета в 1 рубль, которую ни в коем случае нельзя уронить. Представили? Вот так и держите мышцы в напряжении во время всего комплекса или, чего уж тут лукавить, как получится удержать.

И не забывайте про самый главный принцип пилатеса: если вам легко, значит, вы все делаете неправильно!

 

 


Еще о фитнесе

Балетные бедра в домашних условиях – 10…

Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Поднимаем попу с колен в домашних…

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...