5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

упражнения для груди

 

Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму. Первый комплекс носит очень даже многообещающее название: "Природный бюстгальтер", и, надо заметить, при регулярном применении полностью его оправдывает. Следующие же комплексы для продолжающих совершенствовать свою грудь. Он гораздо более грозный, хоть и мультяшный.

 

Ролик на французском языке, что, впрочем, ничуть не уменьшает его полезности, а, скорее даже наоборот, придает задора и веселья. Для начала лучше заниматься без дополнительного отягощения, лишь напрягая мышцы рук, плеч, спины, пресса и всего торса, затем можно взять в руки легкие гантели или просто пластиковые бутылки с водой.

Непосредственно само упражнение "Природный бюстгальтер" представляет собой поднятие сведенных вместе гантелей. Здесь вы прямо почувствуете, как работают поддерживающие грудь мышцы.

Конечно, силовыми упражнениям не удастся увеличить саму грудь, но приподнять ее, сделать аккуратней, убрать или уменьшить знаменитый эффект "ушей спаниеля" вполне возможно.

Не забывайте, что мышцам для роста нужна энергия, то есть белки, жиры и углеводы, и соединять силовые упражнения с жесткой диетой не имеет ни малейшего смысла. Вы лишь зря потратите время. После же тренировки, в течение 40 минут, рекомендуется обязательно съесть что-нибудь белковое: куриное мясо, яичный белок, выпить протеиновый коктейль. Это так называемое правило 40 минут, которого придерживаются многие работающие над увеличением мышечной массы.

Перед тренировкой же, чтобы она прошла эффективно, рекомендуется съесть что-нибудь из сложных углеводов, к примеру, овсянку или энергетический батончик. Хотя, чтобы дать себе знатного энергетического пинка, можно употребить и быстрые углеводы: банан, горький шоколад... Хотя их энергия очень быстро иссякнет, сменившись усталостью, сложные же углеводы будут работать с вами на протяжении всей тренировки.

Ах да, суфле - это о дыхании.

 


И еще одно упражнение для груди - классическое женское отжимание с колен. Здесь все сказано и показано, осталось лишь повторить.

 

Полный комплекс упражнений для груди от тех же грозных и мультяшных товарищей. Упражнения не для начинающих.


Еще о фитнесе

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...