5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

упражнения для груди

 

Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму. Первый комплекс носит очень даже многообещающее название: "Природный бюстгальтер", и, надо заметить, при регулярном применении полностью его оправдывает. Следующие же комплексы для продолжающих совершенствовать свою грудь. Он гораздо более грозный, хоть и мультяшный.

 

Ролик на французском языке, что, впрочем, ничуть не уменьшает его полезности, а, скорее даже наоборот, придает задора и веселья. Для начала лучше заниматься без дополнительного отягощения, лишь напрягая мышцы рук, плеч, спины, пресса и всего торса, затем можно взять в руки легкие гантели или просто пластиковые бутылки с водой.

Непосредственно само упражнение "Природный бюстгальтер" представляет собой поднятие сведенных вместе гантелей. Здесь вы прямо почувствуете, как работают поддерживающие грудь мышцы.

Конечно, силовыми упражнениям не удастся увеличить саму грудь, но приподнять ее, сделать аккуратней, убрать или уменьшить знаменитый эффект "ушей спаниеля" вполне возможно.

Не забывайте, что мышцам для роста нужна энергия, то есть белки, жиры и углеводы, и соединять силовые упражнения с жесткой диетой не имеет ни малейшего смысла. Вы лишь зря потратите время. После же тренировки, в течение 40 минут, рекомендуется обязательно съесть что-нибудь белковое: куриное мясо, яичный белок, выпить протеиновый коктейль. Это так называемое правило 40 минут, которого придерживаются многие работающие над увеличением мышечной массы.

Перед тренировкой же, чтобы она прошла эффективно, рекомендуется съесть что-нибудь из сложных углеводов, к примеру, овсянку или энергетический батончик. Хотя, чтобы дать себе знатного энергетического пинка, можно употребить и быстрые углеводы: банан, горький шоколад... Хотя их энергия очень быстро иссякнет, сменившись усталостью, сложные же углеводы будут работать с вами на протяжении всей тренировки.

Ах да, суфле - это о дыхании.

 


И еще одно упражнение для груди - классическое женское отжимание с колен. Здесь все сказано и показано, осталось лишь повторить.

 

Полный комплекс упражнений для груди от тех же грозных и мультяшных товарищей. Упражнения не для начинающих.


Еще о фитнесе

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

Push Up отжимания для красивой и высокой…

  Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который...

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...