5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

упражнения для груди

 

Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму. Первый комплекс носит очень даже многообещающее название: "Природный бюстгальтер", и, надо заметить, при регулярном применении полностью его оправдывает. Следующие же комплексы для продолжающих совершенствовать свою грудь. Он гораздо более грозный, хоть и мультяшный.

 

Ролик на французском языке, что, впрочем, ничуть не уменьшает его полезности, а, скорее даже наоборот, придает задора и веселья. Для начала лучше заниматься без дополнительного отягощения, лишь напрягая мышцы рук, плеч, спины, пресса и всего торса, затем можно взять в руки легкие гантели или просто пластиковые бутылки с водой.

Непосредственно само упражнение "Природный бюстгальтер" представляет собой поднятие сведенных вместе гантелей. Здесь вы прямо почувствуете, как работают поддерживающие грудь мышцы.

Конечно, силовыми упражнениям не удастся увеличить саму грудь, но приподнять ее, сделать аккуратней, убрать или уменьшить знаменитый эффект "ушей спаниеля" вполне возможно.

Не забывайте, что мышцам для роста нужна энергия, то есть белки, жиры и углеводы, и соединять силовые упражнения с жесткой диетой не имеет ни малейшего смысла. Вы лишь зря потратите время. После же тренировки, в течение 40 минут, рекомендуется обязательно съесть что-нибудь белковое: куриное мясо, яичный белок, выпить протеиновый коктейль. Это так называемое правило 40 минут, которого придерживаются многие работающие над увеличением мышечной массы.

Перед тренировкой же, чтобы она прошла эффективно, рекомендуется съесть что-нибудь из сложных углеводов, к примеру, овсянку или энергетический батончик. Хотя, чтобы дать себе знатного энергетического пинка, можно употребить и быстрые углеводы: банан, горький шоколад... Хотя их энергия очень быстро иссякнет, сменившись усталостью, сложные же углеводы будут работать с вами на протяжении всей тренировки.

Ах да, суфле - это о дыхании.

 


И еще одно упражнение для груди - классическое женское отжимание с колен. Здесь все сказано и показано, осталось лишь повторить.

 

Полный комплекс упражнений для груди от тех же грозных и мультяшных товарищей. Упражнения не для начинающих.


Еще о фитнесе

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

Push Up отжимания для красивой и высокой…

  Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который...