5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00
мертвая тяга в домашних условиях

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им матушкой-природой гордого места, вовсе не обязательно винить во всем судьбу-злодейку, которая не пускает вас в спортзал и не дает стать фитнес-няшей. Пары разборных гантелей и умения отделять собственные отговорки от по-настоящему уважительных причин здесь более чем достаточно. Хотя правильная техника, упорство и регулярность тоже лишними не будут.

Сразу стоит заметить, что силовые упражнения очень редко убирают лишний жир с насиженных им мест. Поприседать с гантелями и похудеть удается очень и очень немногим. Можно, конечно, вспомнить известное мнение, что мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жир, и поэтому, нарастив мышечную массу, тут же начнешь худеть. В этом высказывании опускается одна важная деталь: чтобы сжигать калории, мышцы должны работать, так что тихо отсидеться на мускулистой попе в ожидании, когда же она станет еще и стройной, все равно не удастся.

Почитайте, как состоящие, казалось бы, из одних мышц бодибилдеры сгоняют лишний вес, сидят на суровых белковых диетах и наматывают свое бесконечное кардио. Простые же смертные могут ограничиться лишь разумной диетой и увеличением двигательной активности.

Если же всерьез не заняться похудением, но при этом начать качать ягодичные мышцы, то вместо изящных упругих ягодиц можно получить шикарную пятую точку, которая, вполне возможно, будет хорошо сформирована, но изящной не будет ни с какого боку. Не станем утверждать, что это так уж и плохо. Это каждая решает сама за себя. В любом случае, шикарная пятая точка куда как лучше обвисшей, да еще и приплюснутой. Это вам любой, вне зависимости от половой принадлежности, скажет.

В домашних условиях, чтобы поднять попу с колен, лучше всего подойдут следующие упражнения:

  • мертвая тяга (можно выполнять как с гантелями, так и со штангой),
  • выпады,
  • приседания.

Мертвая тяга считается наиболее эффективным упражнением именно для поднятия ягодиц, но при этом она и самая сложная по технике выполнения. В фитнес-народе это упражнение очень метко прозвали «Отклячив попу», что, собственно, и есть основное требование к правильному выполнению мертвой тяги как с гантелями, так и со штангой.

Впрочем, все вышеперечисленные упражнения гораздо эффективнее сто один раз увидеть и по мере возможности повторить, чем без конца о них в Интернете читать.

 

 

 

И еще немного видео для деятельного размышления


Еще о фитнесе

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Балетные бедра в домашних условиях – 10…

Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...