5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00
мертвая тяга в домашних условиях

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им матушкой-природой гордого места, вовсе не обязательно винить во всем судьбу-злодейку, которая не пускает вас в спортзал и не дает стать фитнес-няшей. Пары разборных гантелей и умения отделять собственные отговорки от по-настоящему уважительных причин здесь более чем достаточно. Хотя правильная техника, упорство и регулярность тоже лишними не будут.

Сразу стоит заметить, что силовые упражнения очень редко убирают лишний жир с насиженных им мест. Поприседать с гантелями и похудеть удается очень и очень немногим. Можно, конечно, вспомнить известное мнение, что мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жир, и поэтому, нарастив мышечную массу, тут же начнешь худеть. В этом высказывании опускается одна важная деталь: чтобы сжигать калории, мышцы должны работать, так что тихо отсидеться на мускулистой попе в ожидании, когда же она станет еще и стройной, все равно не удастся.

Почитайте, как состоящие, казалось бы, из одних мышц бодибилдеры сгоняют лишний вес, сидят на суровых белковых диетах и наматывают свое бесконечное кардио. Простые же смертные могут ограничиться лишь разумной диетой и увеличением двигательной активности.

Если же всерьез не заняться похудением, но при этом начать качать ягодичные мышцы, то вместо изящных упругих ягодиц можно получить шикарную пятую точку, которая, вполне возможно, будет хорошо сформирована, но изящной не будет ни с какого боку. Не станем утверждать, что это так уж и плохо. Это каждая решает сама за себя. В любом случае, шикарная пятая точка куда как лучше обвисшей, да еще и приплюснутой. Это вам любой, вне зависимости от половой принадлежности, скажет.

В домашних условиях, чтобы поднять попу с колен, лучше всего подойдут следующие упражнения:

  • мертвая тяга (можно выполнять как с гантелями, так и со штангой),
  • выпады,
  • приседания.

Мертвая тяга считается наиболее эффективным упражнением именно для поднятия ягодиц, но при этом она и самая сложная по технике выполнения. В фитнес-народе это упражнение очень метко прозвали «Отклячив попу», что, собственно, и есть основное требование к правильному выполнению мертвой тяги как с гантелями, так и со штангой.

Впрочем, все вышеперечисленные упражнения гораздо эффективнее сто один раз увидеть и по мере возможности повторить, чем без конца о них в Интернете читать.

 

 

 

И еще немного видео для деятельного размышления


Еще о фитнесе

Тренажерный зал – советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

Push Up отжимания для красивой и высокой…

  Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который...

Йога для талии и живота (видео)

  Еще один экспресс-комплекс для пресса и талии, на этот раз в йоговском...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...