5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00
мертвая тяга в домашних условиях

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им матушкой-природой гордого места, вовсе не обязательно винить во всем судьбу-злодейку, которая не пускает вас в спортзал и не дает стать фитнес-няшей. Пары разборных гантелей и умения отделять собственные отговорки от по-настоящему уважительных причин здесь более чем достаточно. Хотя правильная техника, упорство и регулярность тоже лишними не будут.

Сразу стоит заметить, что силовые упражнения очень редко убирают лишний жир с насиженных им мест. Поприседать с гантелями и похудеть удается очень и очень немногим. Можно, конечно, вспомнить известное мнение, что мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жир, и поэтому, нарастив мышечную массу, тут же начнешь худеть. В этом высказывании опускается одна важная деталь: чтобы сжигать калории, мышцы должны работать, так что тихо отсидеться на мускулистой попе в ожидании, когда же она станет еще и стройной, все равно не удастся.

Почитайте, как состоящие, казалось бы, из одних мышц бодибилдеры сгоняют лишний вес, сидят на суровых белковых диетах и наматывают свое бесконечное кардио. Простые же смертные могут ограничиться лишь разумной диетой и увеличением двигательной активности.

Если же всерьез не заняться похудением, но при этом начать качать ягодичные мышцы, то вместо изящных упругих ягодиц можно получить шикарную пятую точку, которая, вполне возможно, будет хорошо сформирована, но изящной не будет ни с какого боку. Не станем утверждать, что это так уж и плохо. Это каждая решает сама за себя. В любом случае, шикарная пятая точка куда как лучше обвисшей, да еще и приплюснутой. Это вам любой, вне зависимости от половой принадлежности, скажет.

В домашних условиях, чтобы поднять попу с колен, лучше всего подойдут следующие упражнения:

  • мертвая тяга (можно выполнять как с гантелями, так и со штангой),
  • выпады,
  • приседания.

Мертвая тяга считается наиболее эффективным упражнением именно для поднятия ягодиц, но при этом она и самая сложная по технике выполнения. В фитнес-народе это упражнение очень метко прозвали «Отклячив попу», что, собственно, и есть основное требование к правильному выполнению мертвой тяги как с гантелями, так и со штангой.

Впрочем, все вышеперечисленные упражнения гораздо эффективнее сто один раз увидеть и по мере возможности повторить, чем без конца о них в Интернете читать.

 

 

 

И еще немного видео для деятельного размышления


Еще о фитнесе

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

Балет в домашних условиях своими ногами

Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин...

Buti Fitness для оригинального похудения

Buti Fitness - это смесь йоги, весьма...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...