1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

балетные тренировки для бедер в домашних условиях
Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок и тем, кто мечтает обрести так называемое body dance (тело танцора). Изящные линии ягодиц и бедер, вытянутые и при этом отлично сформированные мышцы, плоский живот, тонкие женственные руки, балетная осанка и красивая спина – body dance во многом отличается от тела бодибилдера. Мышцы здесь не столь рельефны и накачаны, линии тела намного женственнее и изящнее. Модной сегодня фитнес-няшей после таких тренировок вы не станете, но отлично подтянете и проработаете все тело, делая особый упор на бедра и ягодицы.

 

 

Балетные тренировки, как и следует из названия, делают упор именно на ноги и ягодицы, прорабатывая мышцы ног при помощи бесконечных повторов. При этом следует иметь в виду, что, если на ваших бедрах достаточно солидный слой жира, то убрать его поможет лишь диета и кардио.

Впрочем, если вы новичок в фитнесе, любое увеличение физической нагрузки, включая и балетные тренировки, может помочь похудеть и одновременно подкачать мышцы. Если же вы уже достаточно давно в фитнесе, то прекрасно знаете, что для похудения нужны кардио-тренировки, а для проработки мышц – силовые.

Существуют еще интервальные тренировки, где кардио чередуется с силовыми, можно встретить и достаточно энергичные силовые тренировки, которые вполне сравнимы с кардио-нагрузкой. Оценить качество кардио-нагрузки можно при помощи пульсометра или же на глазок: попытайтесь говорить во время тренировки, если вы начинаете слегка задыхаться, значит, вы получаете кардио-нагрузку.

И все же в профессиональном или полупрофессиональном, пусть даже и домашнем, фитнесе считается, что кардио и силовые нагрузки лучше разделять. Их совмещение сказывается на их качестве. Если для кардио это, возможно, и не так уж важно, лишь бы был нужный пульс, силовая же часть требует постоянного контроля техники выполнения, что крайне проблематично в ускоренном кардио-режиме. Это касается как силовых тренировок со свободными весами, так и балетных силовых нагрузок. Последние особенно страдают от неправильной техники, так как просто теряют всякий смысл.

Балетные тренировки требуют постоянного контроля за всем телом, от макушки и до кончиков пальцев ног. Голову следует держать прямо, на одном уровне с позвоночником, вообразив некую нить, что тянется сквозь весь позвоночник и до макушки и вытягивает вас вверх. Живот следует максимально подтянуть, ягодицы и бедра напрячь и попытаться силой мышц вывернуть бедра хотя бы слегка наружу, то есть добиться той самой выворотности, которую требуют от всех балетных. Именно она и позволяет создать изящную линию бедер и крепкие скульптурные ягодицы.

Если сначала выворотность не получается, не огорчайтесь. Со временем все получится.

Решившись на создание тела танцора, надо быть готовым к бесконечным повторам одного и того же упражнения, когда последние движения делаются уже совсем через не могу, с горящими и ноющими от напряжения мышцами. Это еще одно отличие балетных тренировок от тренировок с большими свободными весами, где количество повторов сводится к минимуму, но и минимум тот дается ой как нелегко.

Балетные же тренировки, на первый взгляд, не столь тяжелы, но это только на первый взгляд. При всей своей кажущейся изящности, тело танцора дается тяжелым, изнурительным и монотонным трудом, который, если вам это точно надо, того, без всякого сомнения, стоит.


Еще о фитнесе

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской...