5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

силовые тренировки в домашних условиях

 

Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных весов или хотя бы тренажеров никак не обойтись, то вы, вполне возможно, и правы, но не в данном случае. Силовые упражнения с весом собственного тела – это не только забава для скучающих домохозяек, у которых нет под рукой стоящего «железа», такие силовые нагрузки могут быть достаточно интенсивны. Здесь все зависит от веса тела, количества повторов, соблюдения техники и скорости исполнения упражнений. Хотя самое главное здесь – физическая форма тренирующегося.

 

 

Что интересно, даже самые прокачанные спортсмены со стажем могут запыхаться при выполнении самых обычных выпадов, а упражнения на баланс для них окажутся и совсем невыполнимыми. То же самое можно сказать и о только-только начинающих свой фитнес-путь. Еще одно испытание силового фитнеса – статика, без которой сейчас не обходится почти не одна силовая тренировка. Это тоже может стать не всегда посильным делом как для новичка, так и для самого продвинутого качка.

Эта тренировка может понравиться тем, кто устал о всех этих новых фитнес-фьюжн-выкрутасов и хочет чего-нибудь обычного и до боли привычного. Придется она по сердцу и тем, кто еще не очень знаком с современными фитнес-выкрутасами и лишь начинает постигать все тонкости проработки мышц. Знакомые с детства выпады, скручивания и приседания здесь соседствуют с элементами боди-балета и пилатеса. Есть здесь что-то от калланетики и самая малость йоги.

Тренировка длится почти 50 минут и отлично прорабатывает нижнюю часть тела, давая небольшую нагрузку и на верхнюю. Упражнения просты и не требуют никакого дополнительного оборудования, лишь спортивного коврика и хорошей спортивной обуви. Если спортивный коврик еще можно заменить чем-нибудь не столь спортивным, пледом, к примеру, на хорошую спортивную обувь все же стоит обратить самое пристальное внимание. Упражнения, при всей своей простоте, требуют хорошей фиксации и амортизации стопы. Это поможет избежать как спортивных травм, так и последующих возможных проблем с суставами.

Силовые тренировки, в отличие от кардио-нагрузок, не направлены на похудение как таковое. Если ваша цель похудеть, а не подтянуть тело, сделав его более рельефным и упругим, делайте кардио или интервальные. Чистая сила требует сосредоточенности и неспешности и редко ведет к необходимому для похудения пульсу. К тому же, поставив перед собой задачу накачать мышцы, стоит забыть о жестких диетах, иначе мышцам будет просто неоткуда взяться. Если же вы решили подойти к делу наращивания мышц со всей серьезностью, то есть приобрести дополнительные те или иные источники протеина, чтобы мышцам было из чего расти.

Выбор спортпита – это отдельная и достаточно противоречивая тема. Кто-то считает, что без дополнительной подпитки при современном образе жизни мышцам просто неоткуда взяться, а кто-то уверен, что все это блажь и маркетинг и пары яиц в день, пачки обезжиренного творога и куриной грудки вполне достаточно, чтобы обрести желаемый рельеф. Здесь каждый решает сам за себя. Стоит, правда, отметить, что баночный протеин обходится намного дешевле диеты с полноценным содержанием белка.

 

Видео на сайте из той же серии: Силовая тренировка: руки, спина и пресс, Интервальная тренировка.


Еще о фитнесе

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

Танцевальное кардио для похудения и формы ягодиц…

  Еще одна стоящего всяческого внимания Ютубе-находка – 30 минут танцевального кардио...