1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

фитнес для похудения


Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной тренировке – это как раз то, что надо, чтобы быстренько сбросить вес, подтянуть тело, подкачать мышцы и обрести заряд положительной, хоть и несколько агрессивной, энергии.

 

 

 

Соединение в одной тренировке кардио и силовой нагрузки считается одним из самых эффективных способов быстрого сброса веса. Особенно такое сочетание подходит новичкам, для которых такого рода нагрузки непривычны. Если же вы уже давно в фитнесе, интервалкой вас, конечно, не удивишь, но она может быть по-прежнему эффективна, хоть и не так, как ранее.

Подойдет такая тренировка и тем, кто терпеть не может обычное кардио. Здесь кардио-нагрузку дают несложные элементы боевых искусств. Старайтесь, чтобы в ударах руками и ногами участвовало все тело и движения не представляли собой простые махи руками и ногами, которые тоже, конечно, дают кардио-нагрузку, но не столь эффективную чем та, в которой участвуют почти все мышцы тела.

На видео не очень заметно, как в ударах работает все тело, порой кажется, что это только махи руками и ногами, но это не так. Делайте удары резко, рассекая воздух, будто перед вами боксерская груша или противник.

В силовой части диски для штанги можно заменить гантелями, что даже намного удобнее. Если у вас нет штанги, можно, подключив фитнес-смекалку, обойтись все теми же гантелями.

Во время тренировки тщательно следите за своим самочувствием. Не стоит заниматься до черных мушек перед глазами и выпрыгивающего из горла сердца. Жиросжигание – достаточно комфортный в физическом плане процесс, вызывающий приятное учашенное сердцебиение, а не ощущение разрыва легких и колотья в голове. Если вы чувствуете что-то подобное, значит, вы вышли из своей зоны жиросжигания и тренируетесь в слишком интенсивном режиме, организму же не хватает кислорода, и он работает на износ. Остановитесь, подышите, восстановите дыхание и, если это вам требуется, прекратите тренировку.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или при открытых окнах, вдыхайте и выдыхайте полностью. Это убережет вас от противного колотья в боку и все тех же черных мушек перед глазами.

Занимайтесь с той интенсивностью, которая вам подходит, не приводит к перетренированности и не сказывается на качестве жизни, нарушая важные планы и разрушая личные и профессиональные отношения.

Видео на сайте из той же серии: Силовая тренировка: руки, спина и пресс, Силовая тренировка: ноги и пресс.


Еще о фитнесе

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

Ножки мирового стандарта

Несколько видео-роликов по системе балерины Лотты Берк, автора методики, описанной в...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...

Босоногий фитнес от Трейси Маллет

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...