1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

фитнес для похудения


Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной тренировке – это как раз то, что надо, чтобы быстренько сбросить вес, подтянуть тело, подкачать мышцы и обрести заряд положительной, хоть и несколько агрессивной, энергии.

 

 

 

Соединение в одной тренировке кардио и силовой нагрузки считается одним из самых эффективных способов быстрого сброса веса. Особенно такое сочетание подходит новичкам, для которых такого рода нагрузки непривычны. Если же вы уже давно в фитнесе, интервалкой вас, конечно, не удивишь, но она может быть по-прежнему эффективна, хоть и не так, как ранее.

Подойдет такая тренировка и тем, кто терпеть не может обычное кардио. Здесь кардио-нагрузку дают несложные элементы боевых искусств. Старайтесь, чтобы в ударах руками и ногами участвовало все тело и движения не представляли собой простые махи руками и ногами, которые тоже, конечно, дают кардио-нагрузку, но не столь эффективную чем та, в которой участвуют почти все мышцы тела.

На видео не очень заметно, как в ударах работает все тело, порой кажется, что это только махи руками и ногами, но это не так. Делайте удары резко, рассекая воздух, будто перед вами боксерская груша или противник.

В силовой части диски для штанги можно заменить гантелями, что даже намного удобнее. Если у вас нет штанги, можно, подключив фитнес-смекалку, обойтись все теми же гантелями.

Во время тренировки тщательно следите за своим самочувствием. Не стоит заниматься до черных мушек перед глазами и выпрыгивающего из горла сердца. Жиросжигание – достаточно комфортный в физическом плане процесс, вызывающий приятное учашенное сердцебиение, а не ощущение разрыва легких и колотья в голове. Если вы чувствуете что-то подобное, значит, вы вышли из своей зоны жиросжигания и тренируетесь в слишком интенсивном режиме, организму же не хватает кислорода, и он работает на износ. Остановитесь, подышите, восстановите дыхание и, если это вам требуется, прекратите тренировку.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или при открытых окнах, вдыхайте и выдыхайте полностью. Это убережет вас от противного колотья в боку и все тех же черных мушек перед глазами.

Занимайтесь с той интенсивностью, которая вам подходит, не приводит к перетренированности и не сказывается на качестве жизни, нарушая важные планы и разрушая личные и профессиональные отношения.

Видео на сайте из той же серии: Силовая тренировка: руки, спина и пресс, Силовая тренировка: ноги и пресс.


Еще о фитнесе

Босоногий фитнес от Трейси Маллет

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Клубный хип-хоп в балетном стиле для упругой…

  Сегодня клубные танцы представляют собой заводной микс из самых различный танцевальных...

Балетные бедра в домашних условиях – 10…

Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...