1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

фитнес для похудения


Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной тренировке – это как раз то, что надо, чтобы быстренько сбросить вес, подтянуть тело, подкачать мышцы и обрести заряд положительной, хоть и несколько агрессивной, энергии.

 

 

 

Соединение в одной тренировке кардио и силовой нагрузки считается одним из самых эффективных способов быстрого сброса веса. Особенно такое сочетание подходит новичкам, для которых такого рода нагрузки непривычны. Если же вы уже давно в фитнесе, интервалкой вас, конечно, не удивишь, но она может быть по-прежнему эффективна, хоть и не так, как ранее.

Подойдет такая тренировка и тем, кто терпеть не может обычное кардио. Здесь кардио-нагрузку дают несложные элементы боевых искусств. Старайтесь, чтобы в ударах руками и ногами участвовало все тело и движения не представляли собой простые махи руками и ногами, которые тоже, конечно, дают кардио-нагрузку, но не столь эффективную чем та, в которой участвуют почти все мышцы тела.

На видео не очень заметно, как в ударах работает все тело, порой кажется, что это только махи руками и ногами, но это не так. Делайте удары резко, рассекая воздух, будто перед вами боксерская груша или противник.

В силовой части диски для штанги можно заменить гантелями, что даже намного удобнее. Если у вас нет штанги, можно, подключив фитнес-смекалку, обойтись все теми же гантелями.

Во время тренировки тщательно следите за своим самочувствием. Не стоит заниматься до черных мушек перед глазами и выпрыгивающего из горла сердца. Жиросжигание – достаточно комфортный в физическом плане процесс, вызывающий приятное учашенное сердцебиение, а не ощущение разрыва легких и колотья в голове. Если вы чувствуете что-то подобное, значит, вы вышли из своей зоны жиросжигания и тренируетесь в слишком интенсивном режиме, организму же не хватает кислорода, и он работает на износ. Остановитесь, подышите, восстановите дыхание и, если это вам требуется, прекратите тренировку.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или при открытых окнах, вдыхайте и выдыхайте полностью. Это убережет вас от противного колотья в боку и все тех же черных мушек перед глазами.

Занимайтесь с той интенсивностью, которая вам подходит, не приводит к перетренированности и не сказывается на качестве жизни, нарушая важные планы и разрушая личные и профессиональные отношения.

Видео на сайте из той же серии: Силовая тренировка: руки, спина и пресс, Силовая тренировка: ноги и пресс.


Еще о фитнесе

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

Йога для бикини (видео)

  Запад тоже дело тонкое, не только Восток. Возьмем, к примеру, йогу...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

Buti Fitness для оригинального похудения

Buti Fitness - это смесь йоги, весьма...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Йога для талии и живота (видео)

  Еще один экспресс-комплекс для пресса и талии, на этот раз в йоговском...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...