1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

фитнес для похудения


Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной тренировке – это как раз то, что надо, чтобы быстренько сбросить вес, подтянуть тело, подкачать мышцы и обрести заряд положительной, хоть и несколько агрессивной, энергии.

 

 

 

Соединение в одной тренировке кардио и силовой нагрузки считается одним из самых эффективных способов быстрого сброса веса. Особенно такое сочетание подходит новичкам, для которых такого рода нагрузки непривычны. Если же вы уже давно в фитнесе, интервалкой вас, конечно, не удивишь, но она может быть по-прежнему эффективна, хоть и не так, как ранее.

Подойдет такая тренировка и тем, кто терпеть не может обычное кардио. Здесь кардио-нагрузку дают несложные элементы боевых искусств. Старайтесь, чтобы в ударах руками и ногами участвовало все тело и движения не представляли собой простые махи руками и ногами, которые тоже, конечно, дают кардио-нагрузку, но не столь эффективную чем та, в которой участвуют почти все мышцы тела.

На видео не очень заметно, как в ударах работает все тело, порой кажется, что это только махи руками и ногами, но это не так. Делайте удары резко, рассекая воздух, будто перед вами боксерская груша или противник.

В силовой части диски для штанги можно заменить гантелями, что даже намного удобнее. Если у вас нет штанги, можно, подключив фитнес-смекалку, обойтись все теми же гантелями.

Во время тренировки тщательно следите за своим самочувствием. Не стоит заниматься до черных мушек перед глазами и выпрыгивающего из горла сердца. Жиросжигание – достаточно комфортный в физическом плане процесс, вызывающий приятное учашенное сердцебиение, а не ощущение разрыва легких и колотья в голове. Если вы чувствуете что-то подобное, значит, вы вышли из своей зоны жиросжигания и тренируетесь в слишком интенсивном режиме, организму же не хватает кислорода, и он работает на износ. Остановитесь, подышите, восстановите дыхание и, если это вам требуется, прекратите тренировку.

Занимайтесь в хорошо проветренном помещении или при открытых окнах, вдыхайте и выдыхайте полностью. Это убережет вас от противного колотья в боку и все тех же черных мушек перед глазами.

Занимайтесь с той интенсивностью, которая вам подходит, не приводит к перетренированности и не сказывается на качестве жизни, нарушая важные планы и разрушая личные и профессиональные отношения.

Видео на сайте из той же серии: Силовая тренировка: руки, спина и пресс, Силовая тренировка: ноги и пресс.


Еще о фитнесе

Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Тренажерный зал – советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только...

10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

  Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...