1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

тренировки от Джейн Фонды

 

Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн Фонда качает пресс, формирует ягодицы, оттачивает руки и сжигает калории, демонстрируя при этом отличную, гибкую и стройную, фигуру, которой может позавидовать и 17-летняя. Так почему же и мы тут сидим, в экран монитора пялимся, когда можем уже тренировки начинать и никогда их больше уже не заканчивать?

 

 

Обратите внимание, что на видео Джейн Фонда уделяет особое внимание осанке, рекомендуя вообразить себе веревку, которая тянется от вашего затылка вверх, вытягивая все тело в одну линию. Живот втянуть, плечи отвести назад и опустить, шея на уровне позвоночника, ягодицы и промежность поджаты. Это положение тела рекомендуется сохранять на протяжении почти всей тренировки.

Такие тренировки похожи на балетные, и даже, если особо не придираться, ими и являются. Это своего рода балетные экзерсисы, адаптированные под простых смертных.

Для поддержания равновесия вам понадобится крепкий и устойчивый стул, который и заменит профессиональный балетный станок. Нужны будут легкие гантели, на первых порах не более 0,5-1 кг весом, и длинное полотенце.

Тренировки направлены не только на формирование красивого и здорового тела, но и на решение женских проблем с мочеполовой системой, которые часто появляются с возрастом. Именно поэтому Джейн Фонда так настаивает на постоянном напряжении мышц промежности и ягодиц и уделяет большое внимание именно этой области.

Тренировки подойдут как для только-только начинающих свой долгий фитнес-путь длиною в жизнь, так и для давно и с переменным успехом идущих по этому сложному и тернистому пути. Возраст же тренировкам, как видите, не помеха, только медицинские ограничения. Если у вас есть такие или подозрения на их наличие, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Чтобы эффект от тренировок был максимальным, их рекомендуется соединять с кардио-нагрузками. Джейн Фонда и здесь вовсю для нас расстаралась.

 

 


Еще о фитнесе

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

Балет в домашних условиях своими ногами

Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...