1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

тренировки от Джейн Фонды

 

Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн Фонда качает пресс, формирует ягодицы, оттачивает руки и сжигает калории, демонстрируя при этом отличную, гибкую и стройную, фигуру, которой может позавидовать и 17-летняя. Так почему же и мы тут сидим, в экран монитора пялимся, когда можем уже тренировки начинать и никогда их больше уже не заканчивать?

 

 

Обратите внимание, что на видео Джейн Фонда уделяет особое внимание осанке, рекомендуя вообразить себе веревку, которая тянется от вашего затылка вверх, вытягивая все тело в одну линию. Живот втянуть, плечи отвести назад и опустить, шея на уровне позвоночника, ягодицы и промежность поджаты. Это положение тела рекомендуется сохранять на протяжении почти всей тренировки.

Такие тренировки похожи на балетные, и даже, если особо не придираться, ими и являются. Это своего рода балетные экзерсисы, адаптированные под простых смертных.

Для поддержания равновесия вам понадобится крепкий и устойчивый стул, который и заменит профессиональный балетный станок. Нужны будут легкие гантели, на первых порах не более 0,5-1 кг весом, и длинное полотенце.

Тренировки направлены не только на формирование красивого и здорового тела, но и на решение женских проблем с мочеполовой системой, которые часто появляются с возрастом. Именно поэтому Джейн Фонда так настаивает на постоянном напряжении мышц промежности и ягодиц и уделяет большое внимание именно этой области.

Тренировки подойдут как для только-только начинающих свой долгий фитнес-путь длиною в жизнь, так и для давно и с переменным успехом идущих по этому сложному и тернистому пути. Возраст же тренировкам, как видите, не помеха, только медицинские ограничения. Если у вас есть такие или подозрения на их наличие, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Чтобы эффект от тренировок был максимальным, их рекомендуется соединять с кардио-нагрузками. Джейн Фонда и здесь вовсю для нас расстаралась.

 

 


Еще о фитнесе

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Балетные бедра в домашних условиях – 10…

Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Тренажерный зал – советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

10 минут экстремального фитнеса по мотивам табаты

  Хотите полностью упахаться за каких-то там 10 минут? Обожаете дедлайны и...

Buti Fitness для оригинального похудения

Buti Fitness - это смесь йоги, весьма...

Домашний фитнес в стиле Зумба

  Перед вами 44-минутное видео ритмичных и местами совершенно...