1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

тренировки от Джейн Фонды

 

Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн Фонда качает пресс, формирует ягодицы, оттачивает руки и сжигает калории, демонстрируя при этом отличную, гибкую и стройную, фигуру, которой может позавидовать и 17-летняя. Так почему же и мы тут сидим, в экран монитора пялимся, когда можем уже тренировки начинать и никогда их больше уже не заканчивать?

 

 

Обратите внимание, что на видео Джейн Фонда уделяет особое внимание осанке, рекомендуя вообразить себе веревку, которая тянется от вашего затылка вверх, вытягивая все тело в одну линию. Живот втянуть, плечи отвести назад и опустить, шея на уровне позвоночника, ягодицы и промежность поджаты. Это положение тела рекомендуется сохранять на протяжении почти всей тренировки.

Такие тренировки похожи на балетные, и даже, если особо не придираться, ими и являются. Это своего рода балетные экзерсисы, адаптированные под простых смертных.

Для поддержания равновесия вам понадобится крепкий и устойчивый стул, который и заменит профессиональный балетный станок. Нужны будут легкие гантели, на первых порах не более 0,5-1 кг весом, и длинное полотенце.

Тренировки направлены не только на формирование красивого и здорового тела, но и на решение женских проблем с мочеполовой системой, которые часто появляются с возрастом. Именно поэтому Джейн Фонда так настаивает на постоянном напряжении мышц промежности и ягодиц и уделяет большое внимание именно этой области.

Тренировки подойдут как для только-только начинающих свой долгий фитнес-путь длиною в жизнь, так и для давно и с переменным успехом идущих по этому сложному и тернистому пути. Возраст же тренировкам, как видите, не помеха, только медицинские ограничения. Если у вас есть такие или подозрения на их наличие, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Чтобы эффект от тренировок был максимальным, их рекомендуется соединять с кардио-нагрузками. Джейн Фонда и здесь вовсю для нас расстаралась.

 

 


Еще о фитнесе

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

Интервальный фитнес для эффективного похудения

Зажигательное боевое кардио и серьезные силовые упражнения в одной часовой жиросжигательной...

Красивое тело на все времена от Джейн…

  Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...

Йога для похудения

Как ни жаль, но такая во многом комфортная и психологически необычайно...

Упражнения для ягодиц

 И еще 9 с половиной минут упражнений для красивых ягодиц. Требует сосредоточенности...

Силовые тренировки в домашних условиях: ноги и…

  Если вы думаете, что в деле хорошей прокачки мышц без свободных...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

Поднимаем попу с колен в домашних…

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...