1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

тренировки от Джейн Фонды

 

Взывающее к совести каждой женщины две 25-минутные тренировки, на которых 77-летняя Джейн Фонда качает пресс, формирует ягодицы, оттачивает руки и сжигает калории, демонстрируя при этом отличную, гибкую и стройную, фигуру, которой может позавидовать и 17-летняя. Так почему же и мы тут сидим, в экран монитора пялимся, когда можем уже тренировки начинать и никогда их больше уже не заканчивать?

 

 

Обратите внимание, что на видео Джейн Фонда уделяет особое внимание осанке, рекомендуя вообразить себе веревку, которая тянется от вашего затылка вверх, вытягивая все тело в одну линию. Живот втянуть, плечи отвести назад и опустить, шея на уровне позвоночника, ягодицы и промежность поджаты. Это положение тела рекомендуется сохранять на протяжении почти всей тренировки.

Такие тренировки похожи на балетные, и даже, если особо не придираться, ими и являются. Это своего рода балетные экзерсисы, адаптированные под простых смертных.

Для поддержания равновесия вам понадобится крепкий и устойчивый стул, который и заменит профессиональный балетный станок. Нужны будут легкие гантели, на первых порах не более 0,5-1 кг весом, и длинное полотенце.

Тренировки направлены не только на формирование красивого и здорового тела, но и на решение женских проблем с мочеполовой системой, которые часто появляются с возрастом. Именно поэтому Джейн Фонда так настаивает на постоянном напряжении мышц промежности и ягодиц и уделяет большое внимание именно этой области.

Тренировки подойдут как для только-только начинающих свой долгий фитнес-путь длиною в жизнь, так и для давно и с переменным успехом идущих по этому сложному и тернистому пути. Возраст же тренировкам, как видите, не помеха, только медицинские ограничения. Если у вас есть такие или подозрения на их наличие, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Чтобы эффект от тренировок был максимальным, их рекомендуется соединять с кардио-нагрузками. Джейн Фонда и здесь вовсю для нас расстаралась.

 

 


Еще о фитнесе

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Домашний фитнес: боксирующая йога

  Домашний фитнес – дело абсолютно добровольное. Здесь нет строгих тренеров, графиков...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...

28 минут для красивых ягодиц

  Хотите заполучить красивые ягодицы и при этом еще и потратить солидное количество...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...