1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

фитнес после беременности

 

Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это уже не фитнес с барби-гантельками, это почти что профессиональный спорт, но в несколько облегченном и весьма усеченном варианте. Для молодых мам такие короткие и эффективные тренировки могут стать настоящим спасением, если, конечно, врач разрешит.

 

{youtube}eVLqhg3Uygc/youtube}

 

Табата и хиты представляют собой максимально для вас возможную нагрузку за короткое время. Каких-нибудь 20 минут – и вы уже выложились по полной и, как утверждают поклонники этого спортивного стиля, потратили столько же калорий, сколько истратили бы за 50 минут обычной, среднеинтенсивной, тренировки. Как раз то, что надо для молодых мамочек, у который не то что каждая минута, а каждая секунда на счету!

Тренировки не рекомендуется начинать ранее чем через 6 недель после родов. Перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если роды были тяжелые.

Для тренировок вам понадобится хорошая спортивная обувь. Такие нагрузки требуют надежной фиксации голеностопа и амортизирующей подошвы. К тому же хорошая спортивная обувь значительно уменьшит шумовой эффект от ваших прыжков и вы не разбудите и не напугаете ребенка.

Хотя, как показывает практика, детям очень нравится зрелище скачущей и боксирующей мамы. Да и мамам такие боевые движения идут на пользу, помогая избежать послеродовой депрессии и состояния хронической усталости.

Эта тренировка представляет собой 10 упражнений по одной минуте, которая делится на 40 секунд интенсивной тренировки и 20 секунд отдыха. В этом и состоит принцип хитов и табаты: дозированная по секундам максимальная нагрузка и дозированный по секундам отдых.

Тренируйтесь в своем темпе, не стараясь угнаться за девушками на видео. Табата и хиты требуют максимальной выкладки именно на вашем уровне физической подготовки. Если упражнения для вас еще слишком сложны, упрощайте их.

И не забывайте дышать! Здесь стоит обязательно следить за девушками на видео, которые дышат громко и четко, полностью вдыхая и выдыхая. Это убережет вас от неприятного колотья в подреберье и ускорит жиросжигание, которое требует много кислорода.

10-минутку, конечно же, можно повторить еще несколько раз. Можно сделать это за один раз или разбить на несколько тренировок за день.

Перед началом и в конце тренировки рекомендуется сделать разминку и растяжку. Разомнитесь, побегав или просто походив несколько минут на месте, и как следует потянитесь в конце. Растяжку можно заменить йогой.


Еще о фитнесе

Бархатный сезон – готовность к бикини номер…

Если вы из тех, кто откладывает отпуск на осень, а то...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

10-минутная тренировка для моделей Victoria's Secret

  Хотите тело, как у моделей Victoria's Secret? Нет ничего проще: разумное ограничение...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Балетные бедра в домашних условиях – 10…

Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок...

Фитнес для тонкой талии и плоского живота

Хотите за 22 минуты 43 секунды похудеть и обрести тонкую талию и...

30 безумных минут для балетных ног и…

  Гранд плие не желаете или гранд батман, чуть-чуть релеве и прочие...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Модная 11-минутка для красивых ног

  Есть в этих необычайно нынче модных ...