1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

фитнес после беременности

 

Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это уже не фитнес с барби-гантельками, это почти что профессиональный спорт, но в несколько облегченном и весьма усеченном варианте. Для молодых мам такие короткие и эффективные тренировки могут стать настоящим спасением, если, конечно, врач разрешит.

 

{youtube}eVLqhg3Uygc/youtube}

 

Табата и хиты представляют собой максимально для вас возможную нагрузку за короткое время. Каких-нибудь 20 минут – и вы уже выложились по полной и, как утверждают поклонники этого спортивного стиля, потратили столько же калорий, сколько истратили бы за 50 минут обычной, среднеинтенсивной, тренировки. Как раз то, что надо для молодых мамочек, у который не то что каждая минута, а каждая секунда на счету!

Тренировки не рекомендуется начинать ранее чем через 6 недель после родов. Перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если роды были тяжелые.

Для тренировок вам понадобится хорошая спортивная обувь. Такие нагрузки требуют надежной фиксации голеностопа и амортизирующей подошвы. К тому же хорошая спортивная обувь значительно уменьшит шумовой эффект от ваших прыжков и вы не разбудите и не напугаете ребенка.

Хотя, как показывает практика, детям очень нравится зрелище скачущей и боксирующей мамы. Да и мамам такие боевые движения идут на пользу, помогая избежать послеродовой депрессии и состояния хронической усталости.

Эта тренировка представляет собой 10 упражнений по одной минуте, которая делится на 40 секунд интенсивной тренировки и 20 секунд отдыха. В этом и состоит принцип хитов и табаты: дозированная по секундам максимальная нагрузка и дозированный по секундам отдых.

Тренируйтесь в своем темпе, не стараясь угнаться за девушками на видео. Табата и хиты требуют максимальной выкладки именно на вашем уровне физической подготовки. Если упражнения для вас еще слишком сложны, упрощайте их.

И не забывайте дышать! Здесь стоит обязательно следить за девушками на видео, которые дышат громко и четко, полностью вдыхая и выдыхая. Это убережет вас от неприятного колотья в подреберье и ускорит жиросжигание, которое требует много кислорода.

10-минутку, конечно же, можно повторить еще несколько раз. Можно сделать это за один раз или разбить на несколько тренировок за день.

Перед началом и в конце тренировки рекомендуется сделать разминку и растяжку. Разомнитесь, побегав или просто походив несколько минут на месте, и как следует потянитесь в конце. Растяжку можно заменить йогой.


Еще о фитнесе

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Тренажерный зал – советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...