1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

фитнес после беременности

 

Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это уже не фитнес с барби-гантельками, это почти что профессиональный спорт, но в несколько облегченном и весьма усеченном варианте. Для молодых мам такие короткие и эффективные тренировки могут стать настоящим спасением, если, конечно, врач разрешит.

 

{youtube}eVLqhg3Uygc/youtube}

 

Табата и хиты представляют собой максимально для вас возможную нагрузку за короткое время. Каких-нибудь 20 минут – и вы уже выложились по полной и, как утверждают поклонники этого спортивного стиля, потратили столько же калорий, сколько истратили бы за 50 минут обычной, среднеинтенсивной, тренировки. Как раз то, что надо для молодых мамочек, у который не то что каждая минута, а каждая секунда на счету!

Тренировки не рекомендуется начинать ранее чем через 6 недель после родов. Перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если роды были тяжелые.

Для тренировок вам понадобится хорошая спортивная обувь. Такие нагрузки требуют надежной фиксации голеностопа и амортизирующей подошвы. К тому же хорошая спортивная обувь значительно уменьшит шумовой эффект от ваших прыжков и вы не разбудите и не напугаете ребенка.

Хотя, как показывает практика, детям очень нравится зрелище скачущей и боксирующей мамы. Да и мамам такие боевые движения идут на пользу, помогая избежать послеродовой депрессии и состояния хронической усталости.

Эта тренировка представляет собой 10 упражнений по одной минуте, которая делится на 40 секунд интенсивной тренировки и 20 секунд отдыха. В этом и состоит принцип хитов и табаты: дозированная по секундам максимальная нагрузка и дозированный по секундам отдых.

Тренируйтесь в своем темпе, не стараясь угнаться за девушками на видео. Табата и хиты требуют максимальной выкладки именно на вашем уровне физической подготовки. Если упражнения для вас еще слишком сложны, упрощайте их.

И не забывайте дышать! Здесь стоит обязательно следить за девушками на видео, которые дышат громко и четко, полностью вдыхая и выдыхая. Это убережет вас от неприятного колотья в подреберье и ускорит жиросжигание, которое требует много кислорода.

10-минутку, конечно же, можно повторить еще несколько раз. Можно сделать это за один раз или разбить на несколько тренировок за день.

Перед началом и в конце тренировки рекомендуется сделать разминку и растяжку. Разомнитесь, побегав или просто походив несколько минут на месте, и как следует потянитесь в конце. Растяжку можно заменить йогой.


Еще о фитнесе

Силовые тренировки в домашних условиях: верхняя часть…

  Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук...

Хиты и табата для возвращения в форму…

  Взрывные кардио-хиты и табата сейчас считаются самыми эффективными спортивными тренировками. Это...

Как похудеть за четыре минуты в день?…

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Танцевальное кардио для похудения и формы ягодиц…

  Еще одна стоящего всяческого внимания Ютубе-находка – 30 минут танцевального кардио...

Босоногий фитнес от Трейси Маллет

Бывшая танцовщица, а сегодня мать двоих детей и всемирно известный...

Push Up отжимания для красивой и высокой…

  Пушапить грудь может не только лифчик, но и развитый мышечный корсет, который...

Балет в домашних условиях своими ногами

Если ваша мечта – изящные ножки и подтянутые ягодицы балерин...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

20 минут табаты для стройных бедер

  Каких-то 20 минут в день – и ваши бедра обретут...