Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской сумочке. Особенно же она хороша для прокачки модных сегодня рельефных и хорошо сформированных ягодиц. Суровые бодибилдеры с этим, конечно же, не согласятся, но мы-то знаем, что резинка может оказаться гораздо эффективнее всех тренажеров вместе взятых.

мертвая тяга в домашних условиях

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им матушкой-природой гордого места, вовсе не обязательно винить во всем судьбу-злодейку, которая не пускает вас в спортзал и не дает стать фитнес-няшей. Пары разборных гантелей и умения отделять собственные отговорки от по-настоящему уважительных причин здесь более чем достаточно. Хотя правильная техника, упорство и регулярность тоже лишними не будут.

о табате

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести отличную физическую форму? И все это без дополнительных трат, жестких диет и всего лишь от четырех и до двадцати минут в день? Если именно в этом и состоит ваше желание, то Идзуми Табата со своим знаменитым протоколом табата спешит к вам на помощь!

тренажерный зал - советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только для мужчин, женщинам же достаточно групповых аэробных занятий с наилегчайшим отягощением, чтобы чего доброго не стать качком. Но некоторые, не наблюдая желаемых результатов от интервальных групповых занятий, все-таки начинают всерьез задумываться, а не пойти ли в тренажерку и не потягать ли там штангу, или что они там еще тягают. Если эта мысль все чаще и чаще посещает вашу голову, то следующие советы вам вполне могут пригодиться.

кардио дома видео

 

Еще одна стоящего всяческого внимания Ютубе-находка – 30 минут танцевального кардио, совмещенного с упражнениями для всяческого облагораживания пятой точки, которые в массе своей тоже делаются в кадио-темпе или, если точнее, в прыжковом темпе. Последнее накладывает на тренировку значительные ограничения. Это, конечно, неприятно, но в большинстве случаев вполне выполнимо.

балетные тренировки для бедер в домашних условиях
Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок и тем, кто мечтает обрести так называемое body dance (тело танцора). Изящные линии ягодиц и бедер, вытянутые и при этом отлично сформированные мышцы, плоский живот, тонкие женственные руки, балетная осанка и красивая спина – body dance во многом отличается от тела бодибилдера. Мышцы здесь не столь рельефны и накачаны, линии тела намного женственнее и изящнее. Модной сегодня фитнес-няшей после таких тренировок вы не станете, но отлично подтянете и проработаете все тело, делая особый упор на бедра и ягодицы.

силовая тренировка с гантелями на верхнюю часть тела, видео

 

Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук, спины и пресса. Здесь понадобятся гантели, спортивный коврик и полчаса времени. В ходе тренировки будут тщательно и разнообразно проработаны мышцы рук, что, как следствие, проработает пресс и верхнюю часть спины. Последующие изолированные упражнения на пресс помогут подтянуть живот и сформировать красивую линию талии.

Еще о фитнесе

Упражнения для груди (видео)

  Три видео-комплекса упражнений для мышц, поддерживающих грудь и придающих ей форму...

Тай-бо от Билли Блэнкса (видео)

  Тай-бо представляет собой вид аэробной физической нагрузки, которую не назовешь высокоинтенсивной...

Кардио для похудения

  По новым фитнес-изысканиям, чтобы сбросить вес, надо не тренироваться часами в щадящем...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

3 веселых мили с Лесли или пешком…

  Домашние прогулки с Лесли (Leslie Sansone) весьма популярны как у начинающих...

Тренажерный зал – советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только...

Подготовка к сезону бикини с Бишапа Басу…

  Все, праздники прошли. Новогодние, февральские, мартовские… Впереди еще и майские, но...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Пилатес для бедер и ягодиц (видео)

  Видео-ролик с упражнениями от Мери Винзор, автора нескольких комплексов упражнений по...

Кардио-йога или йога в потоке

  Если вы считаете, что йога – это принять неудобную позу и...

Хатха йога для начинающих от daYoga.ru

  Во всех отношениях приятный комплекс хатха-йоги для начинающих. Видео на русском языке...

30 минут динамичной жиросжигающей йоги

  Кто хоть немного знаком с йогой, даже в...