Упражнения с резиновой лентой для ягодиц

Резиновую (она же эластичная) фитнес-ленту часто называют целым тренажерным залом в дамской сумочке. Особенно же она хороша для прокачки модных сегодня рельефных и хорошо сформированных ягодиц. Суровые бодибилдеры с этим, конечно же, не согласятся, но мы-то знаем, что резинка может оказаться гораздо эффективнее всех тренажеров вместе взятых.

мертвая тяга в домашних условиях

Если ваши ягодицы стали вдруг стремительно опускаться с положенного им матушкой-природой гордого места, вовсе не обязательно винить во всем судьбу-злодейку, которая не пускает вас в спортзал и не дает стать фитнес-няшей. Пары разборных гантелей и умения отделять собственные отговорки от по-настоящему уважительных причин здесь более чем достаточно. Хотя правильная техника, упорство и регулярность тоже лишними не будут.

о табате

Хотите похудеть на семь килограммов за один месяц, подтянуть мышцы и обрести отличную физическую форму? И все это без дополнительных трат, жестких диет и всего лишь от четырех и до двадцати минут в день? Если именно в этом и состоит ваше желание, то Идзуми Табата со своим знаменитым протоколом табата спешит к вам на помощь!

тренажерный зал - советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только для мужчин, женщинам же достаточно групповых аэробных занятий с наилегчайшим отягощением, чтобы чего доброго не стать качком. Но некоторые, не наблюдая желаемых результатов от интервальных групповых занятий, все-таки начинают всерьез задумываться, а не пойти ли в тренажерку и не потягать ли там штангу, или что они там еще тягают. Если эта мысль все чаще и чаще посещает вашу голову, то следующие советы вам вполне могут пригодиться.

кардио дома видео

 

Еще одна стоящего всяческого внимания Ютубе-находка – 30 минут танцевального кардио, совмещенного с упражнениями для всяческого облагораживания пятой точки, которые в массе своей тоже делаются в кадио-темпе или, если точнее, в прыжковом темпе. Последнее накладывает на тренировку значительные ограничения. Это, конечно, неприятно, но в большинстве случаев вполне выполнимо.

балетные тренировки для бедер в домашних условиях
Следующая подборка из десяти видео непременно понравится поклонникам балетных домашних тренировок и тем, кто мечтает обрести так называемое body dance (тело танцора). Изящные линии ягодиц и бедер, вытянутые и при этом отлично сформированные мышцы, плоский живот, тонкие женственные руки, балетная осанка и красивая спина – body dance во многом отличается от тела бодибилдера. Мышцы здесь не столь рельефны и накачаны, линии тела намного женственнее и изящнее. Модной сегодня фитнес-няшей после таких тренировок вы не станете, но отлично подтянете и проработаете все тело, делая особый упор на бедра и ягодицы.

силовая тренировка с гантелями на верхнюю часть тела, видео

 

Эта силовая тренировка направлена на проработку мышц верхней части тела: рук, спины и пресса. Здесь понадобятся гантели, спортивный коврик и полчаса времени. В ходе тренировки будут тщательно и разнообразно проработаны мышцы рук, что, как следствие, проработает пресс и верхнюю часть спины. Последующие изолированные упражнения на пресс помогут подтянуть живот и сформировать красивую линию талии.

Еще о фитнесе

Силовой пилатес для всего тела (видео)

  Всего каких-то 20 минут, мягкий коврик, полотенце и четкое и ясное...

Мужской фитнес для женщин (видео)

  Есть 23 минуты и хочется провести их...

Табата, йога и пилатес для интенсивного…

  Приветствие Солнцу, планки, бурпи, Лодка, скручивания, Воин, мостик на плечах, Голубь, косые...

15 минут хитового фитнеса для ускоренного похудения

  Вы знаете, что такое хиты, джампинг джаги, пуш апы, бурпи, баланс с...

Расслабляющая йога для глубокого сна

  12 минут легкой растягивающей йоги вместе с Дениз...

20 минут плиометрики для ускоренного похудения

  Хотите почувствовать себя настоящим спортсменом и ощутить, каково...

Танцевальный фитнес в стиле Зумба (видео)

  Говорят, что Зумба (Zumba) в переводе с испанского означает безудержное веселье, а...

Упражнения для лица (видео)

Аэробика для лица от автора методики Кэрол Маджио. Программа предназначена для продвинутого...

Тренажерный зал – советы начинающим

Многие представительницы слабого пола считают, что тренажерный зал – это только...

20 очень интенсивных минут для тонкой талии…

Есть 20 минут и хочется быстренько сжечь немного калорий и поработать над...

Йога для ягодиц от Дениз Аустин

  3 дня в неделю по 30 минут – и ваши ягодицы...

20 минут для пресса в тихом режиме

  Эта тренировка должна понравиться молодым мамочкам, когда...