5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

грейзинг

Грейзинг вряд ли можно назвать революционным открытием в современной диетологии. Есть часто, но при этом мало предлагают многие диеты. Но в данном случае этому диетическому явлению дано название и даже обозначены некоторые основные принципы.

 

еда, фото Само название грейзинг пошло от английского graze – пастись, то есть постоянно что-то жевать. Такой вот непрерывный и при этом полезный для здоровья и фигуры перекус. Звучит, конечно, довольно странно и непривычно, но поклонники грейзинга утверждают, что так оно и есть.

По их словам, при больших перерывах в приеме пищи в организме начинает вырабатываться некий гормон, который стимулирует центр голода в головном мозге. 

И чем больше времени проходит между приемами пищи, тем больше данного гормона вырабатывается и, соответственно,  нам больше хочется есть.

фото пищи Чтобы на стать жертвой разыгравшегося аппетита, поклонники грейзинга и предлагают есть как можно чаще, но как можно меньше.

Если же традиционные завтрак, обед и ужин стали неотъемлемой частью вашей жизни и отказаться от них вы никак не можете, то следует делать перекусы за счет «планового» приема пищи. То есть за час-полтора до обеда и ужина съесть какую-то его часть, чтобы усмирить  голод и не перебрать калорий позднее.

В результате, как утверждают все те же поклонники грейзинга, избегая таким способом переедания, вы сократите калорийность дневного рациона на 15-20% и при этом совершенно этого не почувствуете.

 

Примерное меню любителя грейзинга может выглядеть следующим образом.

  • Завтрак: мюсли или овсянка, яблоко или банан, чашка чая и или кофе.
  • Первый перекус: йогурт без добавок с нарезанными кусочками ягод или фруктов.
  • Обед: овощной салат, мясной или рыбный суп или чашка риса или гречки с отварным или запеченным мясом.
  • Второй перекус: овощной салат, вареное куриное яйцо, чашка чая.
  • Третий перекус: фруктовый салат с зерновым хлебом или 20 г несоленых и нежаренных орехов.
  • Ужин: творожная запеканка, стакан кефира.

всякая снедь на фото Вариант грейзинга без перекусов

  • Первый прием пищи: ломтик зернового хлеба, нежирный творог или йогурт.
  • Второй прием пищи: 3 кусочка твердого сыра, яблоко, чашка чая.
  • Третий прием пищи: порция макарон с оливковым маслом и овощами.
  • Четвертый прием пищи: 2 запеченные в мундире картофелины.
  • Пятый прием пищи: овощной салат с кусочком замеченной рыбы или с отварным или запеченным нежирным мясом.
  • Шестой прием пищи: омлет из 2-х яиц с овощным салатом или фруктовый салат, заправленный  нежирным йогуртом с горстью мюсли или овсяных хлопьев.

Еще о диетах

Изысканный салат со свеклой и…

  Что может быть изысканнее зеленого салата с семенами тыквы и подсолнечника, фенхелем...

Диета Кейт Миддлтон. Совершенно секретно

После бесконечных праздничных застольев большинство из нас всячески стремится вернуть себе прежнюю...

Энергетические шарики своими руками

Если цены на энергетические батончики вас уже не только...

Белковая диета – можно, но очень и…

  Аткинсон, Дюкан, Кремлевская – все это, если не вдаваться в подробности, та...