5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00

грейзинг

Грейзинг вряд ли можно назвать революционным открытием в современной диетологии. Есть часто, но при этом мало предлагают многие диеты. Но в данном случае этому диетическому явлению дано название и даже обозначены некоторые основные принципы.

 

еда, фото Само название грейзинг пошло от английского graze – пастись, то есть постоянно что-то жевать. Такой вот непрерывный и при этом полезный для здоровья и фигуры перекус. Звучит, конечно, довольно странно и непривычно, но поклонники грейзинга утверждают, что так оно и есть.

По их словам, при больших перерывах в приеме пищи в организме начинает вырабатываться некий гормон, который стимулирует центр голода в головном мозге. 

И чем больше времени проходит между приемами пищи, тем больше данного гормона вырабатывается и, соответственно,  нам больше хочется есть.

фото пищи Чтобы на стать жертвой разыгравшегося аппетита, поклонники грейзинга и предлагают есть как можно чаще, но как можно меньше.

Если же традиционные завтрак, обед и ужин стали неотъемлемой частью вашей жизни и отказаться от них вы никак не можете, то следует делать перекусы за счет «планового» приема пищи. То есть за час-полтора до обеда и ужина съесть какую-то его часть, чтобы усмирить  голод и не перебрать калорий позднее.

В результате, как утверждают все те же поклонники грейзинга, избегая таким способом переедания, вы сократите калорийность дневного рациона на 15-20% и при этом совершенно этого не почувствуете.

 

Примерное меню любителя грейзинга может выглядеть следующим образом.

  • Завтрак: мюсли или овсянка, яблоко или банан, чашка чая и или кофе.
  • Первый перекус: йогурт без добавок с нарезанными кусочками ягод или фруктов.
  • Обед: овощной салат, мясной или рыбный суп или чашка риса или гречки с отварным или запеченным мясом.
  • Второй перекус: овощной салат, вареное куриное яйцо, чашка чая.
  • Третий перекус: фруктовый салат с зерновым хлебом или 20 г несоленых и нежаренных орехов.
  • Ужин: творожная запеканка, стакан кефира.

всякая снедь на фото Вариант грейзинга без перекусов

  • Первый прием пищи: ломтик зернового хлеба, нежирный творог или йогурт.
  • Второй прием пищи: 3 кусочка твердого сыра, яблоко, чашка чая.
  • Третий прием пищи: порция макарон с оливковым маслом и овощами.
  • Четвертый прием пищи: 2 запеченные в мундире картофелины.
  • Пятый прием пищи: овощной салат с кусочком замеченной рыбы или с отварным или запеченным нежирным мясом.
  • Шестой прием пищи: омлет из 2-х яиц с овощным салатом или фруктовый салат, заправленный  нежирным йогуртом с горстью мюсли или овсяных хлопьев.

Еще о диетах

Вареные куриные грудки в азиатском стиле для…

  Будь вы поклонником диеты Дюкана или белковой диеты или же просто по...

Белковая диета – можно, но очень и…

  Аткинсон, Дюкан, Кремлевская – все это, если не вдаваться в подробности, та...

Соус с петрушкой для блюда из овощей…

Если вы решили похудеть, но никак не можете...

Диета на маффинах

  8-10 маффинов в день – и вы стройны как северный олень...