1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

Диета 5 факторовВремя от времени мир покоряют все новые и новые диеты, которые мгновенно обретают славу чудодейственных. Так было, когда появилась названная тогда революционной диета Аткинсона, была когда-то необычайно популярна диета Южного пляжа, носила звание поразительно эффективной и система NutriSystem.
Но все это уже давно в прошлом.

 

Пастернак Отныне в США в почете так называемая пятифакторная диета или «Диета 5-ти факторов», представленная модным гуру звездного фитнеса Харли Пастернаком.

Холли БерриЭффективность этой диеты проверена на практике и очень высоко оценена многими голливудскими знаменитостями, такими, к примеру, как Холли Берри, Ева Мендес, Бенджамин Братт и Джессика Симпсон.

Звучит, несомненно, заманчиво, но что же такого особенного в этой диете и работает ли она в реальной жизни? Для лучшего понимания сути этой методики давайте вкратце рассмотрим ее основные постулаты.

Диета «5-ти факторов» целиком основана на гликимическом индексе, или, иначе говоря, на индексе содержания сахара в крови.
Контроль этой величины является базовым фактором для определения действия различных видов пищи на организм человека. Проще говоря, отталкиваясь от этого индекса делается вывод, какая пища вредна, а какая полезна нашему организму.

Диетологи уверяют, что продукты, которые оказывают влияние на гликимический индекс, служат основной причиной увеличения веса, вследствие чего возникает ложное чувство голода и снижается скорость обмена веществ.

Исходя из этого, пятифакторная диета предлагает ежедневный график принятия пищи, состоящий из пятиразового питания.
Причем пища должна состоять из пяти основных компонентов: «чистых» белков, комплекса углеводов, клетчатки, легкоусвояемых жирных кислот и напитков без добавления сахара.

ДиетаДополнительно, к пятиразовому приему пищи, по теории Пастернака, прилагаются регулярные физические нагрузки.
Это коренным образом отличает «5 факторов» от других подобных диет, в которых основное внимание концентрируется исключительно на приеме пищи, а физические упражнения служат лишь далеко не обязательным приложением к самой диете.

Этот упор на физические упражнения, несомненно, имеет связь с основной профессией автора диеты, который, ко всему прочему, является также и инструктором по фитнесу. Стоит также признать, что голливудские звезды имеют стройные и тренированные тела не благодаря строгому следованию каким-то чудодейственным диетам, а в результате регулярных, а порой и изнуряющих, физических нагрузок.

Для того, чтобы диета была эффективна и одновременно проста, Харли Пастернак предлагает составить программу из пяти самых простых физических упражнений, которые следует выполнять по пять минут каждое пять дней в неделю, то есть займет такой экспресс-фитнес всего 25 минут в день. Если учесть, что многие знаменитости терзают себя физическими упражнениями ежедневно и часами, то не стоит удивляться, что программа Пастернака так им пришлась по душе.

Вот примерный набор упражнений для такой 25-минутной тренировки.

Сначала пять минут кардионагрузок: бег, велотренажер, прыжки на скакалке, энергичные танцы.
Потом десять минут силовой тренировки. Начните, к примеру, с качания бицепсов и отжиманий.
Затем следуют приседания с весом или без него: два подхода по 25 раз.
Каждую неделю добавляйте один подход, но уменьшайте число повторов - пока не дойдете до пяти подходов по восемь раз.
Диета 5 факторовВ конце тренировки - пять минут упражнений на пресс и пять минут бега.

Эта диета грешит только одним отступлением от жестких правил «пяти факторов». Пятитифакторный режим питания должен соблюдаться только шесть дней в неделю из семи. На седьмой день разрешается есть все, что хочется.
Именно из-за этого дня споры об эффективности данной диеты не утихают среди специалистов.

Диета 5 фактровНо давайте вернемся к питанию в течение шести «пятифактроных» дней.
Как уже говорилось выше, рацион должен содержать «чистые» белки, полезные жирные кислоты, комплекс углеводов, клетчатку и жидкости без добавления сахара.
Из чего может состоять такой рацион? Как пример, можно предложить постное мясо, небольшой салат и стакана воды.
Но это лишь один из вариантов. Отталкиваясь от основных правил «5 факторов», можно составить великое множество различных вариаций, что и является основным преимуществом этой системы питания.

Возникает закономерный вопрос: какое время необходимо соблюдать эту диету? Как легко догадаться: пять недель. Если результат не удовлетворит, фитнес-диету можно продолжить.

Насколько действенна такая диета? Споры на эту тему не утихают уже довольно давно. Но, несмотря на это, популярность диеты в Америке растет стремительными темпами, а книга Пастернака «Пять факторов фитнеса» мгновенно стала бестселлером.

Насколько она эффективна в каждом конкретном случае, вопрос, как говорится, открытый. Попробуйте, и если она решит ваши проблемы с весом, значит, в вашем случае «5 факторов» действительно работают.

Glazurno!


Еще о диетах

Соус с петрушкой для блюда из овощей…

Если вы решили похудеть, но никак не можете...

Диета на маффинах

  8-10 маффинов в день – и вы стройны как северный олень...

Вареные куриные грудки в азиатском стиле для…

  Будь вы поклонником диеты Дюкана или белковой диеты или же просто по...

Диета Кейт Миддлтон. Совершенно секретно

После бесконечных праздничных застольев большинство из нас всячески стремится вернуть себе прежнюю...